کنترل رفتارهای تکانشی در افراد با اختلال بیش فعالی- درمان بیش فعالی در تهران

این یکی از علائم در اختلال بیش فعالی – نقص توجه است که مدام به حرف خودشان فکر می کنند و  تلاش در قطع صحبت دیگران میکنند انگار در مغزشان مسابقه ای است .

آنها  احساس اضطراب می کنند.

زیرا می خواهند قبل از فراموشی فکرشان را بگویند و به همین ترتیب، بحث به معضل تبدیل می شود.

رفتار تکانشی ، یکی از علائم اصلی اختلال، می تواند باعث شود.

با این ویژگی دیگران احساس خشم و عصبانیت میکنند .

راه هایی برای ساختن موانعی در مغز وجود دارد که انگیزه را حفظ  کند و بخش های خوب را بیرون  بزند.

گام اول: آگاهی

باید دقت کنید که بیشترین مواقع تکانشی رفتار کردن چه مواقع و در چه موقعیتی است ؟

در محل کار؟ در خانه؟ در شرایط استرس زا؟

لیندا واکر، مربی حرفه ای تایید شده اختلال بیش فعالی – نقص توجه و رئیس کمیته محل کار در انجمن اختلال توجه کم توجهی می گوید:

“گام اول همیشه برای ایجاد آگاهی در مورد منبع تحریک پذیری است.”

“چه شرایطی باعث ایجاد رفتار تکانشی می شود؟”

هنگامی که مکان هایی را که بیشترین فعالیت را انجام می دهید تشخیص می دهید، قبل از اینکه چیزی را اشتباه گرفته اید، آنچه در بدن شما اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید.

شاید شما فک یا مشتهای خود فشار دهید.

شما ممکن است وزن خود را از یک پا به دیگری کاهش دهید یا تغییر دهید.

از این سرنخ های فیزیکی به عنوان یادآوری ها برای حرکت به مرحله بعدی استفاده کنید.

مرحله دوم:در زمان حال باش 

دوباره به زمان گذشته زمانی که احساس اضطراب میکردید فکر کنید .

به جای تمرکز بر اینکه چقدر اضطراب در وجودتان داشتید تصویر بزرگی از خودتان را در ذهن تصور کنید.

دیل داوینس، مربی حرفه ای ( روانشناس با تجربه )اختلال بیش فعالی – نقص توجه (ADHD) می گوید: “با شور و اشتیاق خودتان را از بالا نگاه کنید:.

“از خودت بپرس:

هدف این گفتگو چیست؟
چگونه می توانم بیشتر از این فرصت برای ارتباط با این شخص استفاده کنم؟

چگونه می توانم کمک کنم و واقعا شنیدم؟ ”

حضور در حال حاضر پایه و اساس ذهنیت است، یک تکنیک که می تواند برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی – نقص توجه (ADHD) مفید باشد. دیویسون به یادآوری STOP اشاره می کند:

S: متوقف شدن
T: یک نفس عمیق بکشید
O: مشاهده کنید که چگونه گفتگو انجام می شود، جایی که توجه شما، خواست شما و آنچه در بدن شما اتفاق می افتد.
P: با ادامه یا اصلاح آنچه که در ذهن و بدن اتفاق می افتد، ادامه دهید.

مرحله سوم: یک اثر جدید ایجاد کنید

تکانشی رفتار کردن در افراد بزرگسال مبتلا به اختلال بیش فعالی – نقص توجه (ADHD ) در حیطه کاری انها را در معرض مشکلاتی قرار میدهد.

این افراد میتوانند دارای خلاقیت های ذهنی زیادی باشند و میتواند در کارهای پروژ ه ای از انها بهره برد و ایده های آنها را به کار برد.

همین مساله باعث ایجاد انگیزه در انها میشود.

منبع

• مریم عبداللهی
• روانشناس و نوروتراپیست
• با بیش از 14 سال سابقه