سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

کاهش اضطراب بدون دارو

رفتار درمانی شناختی (CBT)، با هدف اصلاح الگوهای فکری اشتباه در درمان اضطراب استفاده می شود. درمان شناختی کمک می کند تا مردم الگوهای فکری غلطی که در رابطه با ترس هایشان دارند را شناسایی و آن ها را تغییر دهند.

برای مثال فردی که از بودن در اجتماع هراس دارد به خاطر اینکه می ترسد که دیگران درباره اش چه نظری دارند و اینکه دایم مراقب رفتارهایش است که به عنوان یک احمق شناخته نشود، این خودش نمونه ای از یک تفکر منفی است که باعث می شود فرد کم کم از اجتماع فاصله بگیرد و … هدف درمان شناختی شکستن این زنجیره افکار منفی و واکنش صحیح به آن ها است.

درمانگران رفتاری می گویند در پاسخ به استرس سه جزء وجود دارد: احساس، رفتار و شناخت.

 احساس یعنی اینکه شما چطور فکر می کنید، که منظور همان واکنش های احساسی ما به موقعیت های خاص است.

رفتار اشاره به رفتارهای ما در موقعیت های استرس آمیز دارد مثل سفت کردن خود، تکان دادن پاها،پرخوری و …

شناخت اشاره به افکار شما زمانی که تحت استرس هستید دارد، مثل این ” من در امتحان ام خواهم افتاد”

اضطراب بدون دارو

تحقیقات نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری برای اختلال هراس، اختلال اضطراب منتشر، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال فوبی خاص و ترس از اجتماع موثر است. درمان شناختی رفتاری را می توان هم در قالب گروه انجام داد و هم به صورت انفرادی.

درمانگر معمولا در جلسات ابتدایی افکار شما را ثبت و سطح اضطراب شما از این موقعیت ها را مورد سنجش قرار می دهد و در جلسات بعدی درباره این افکار بحث می کند، شما را به چالش می اندازد و سعی می کند افکار واقع بینانه تری را جایگزین افکار قبلی تان کند. و هم چنین به شما فنونی را برای غلبه بر اضطراب می آموزد.

در درمان شناختی 2 موضوع اهمیت ویژه ای دارد. اولی در معرض اضطراب قرار گرفتن است که می تواند به صورت “نقش بازی کردن” باشد که فرد دیگری باید موقعیت های ترسناک را برای فرد مضطرب توصیف کند. و یا تمرین ” مشق شب” که در آن افراد خودشان را در موقعیت های واقعی استرس زای زندگی قرار می دهند و سعی می کنند با آن روبرو شوند. و در هنگام قرار دادن خود در این موقعیت ها باید سعی کنند که افکار منفی را با افکار اصلاحی که آموخته اند جایگزین کنند.

موضوع دوم که در این درمان اهمیت ویژه دارد، آموزش مهارت های عملی برای کمک به احساس کنترل بیشتر در شرایط دشوار زندگی است. برای کسانی که به شدت احساس اضطراب می کنند آموزش مدیرت استرس بسیار اهمیت دارد و این فنون کمک می کند تا بر اضطراب خود غلبه کنند.

درمان شناختی رفتاری و بیوفیدبک هم اکنون در کلینیک آلومینا برای اختلالات اضطرابی انجام می شود.

[divider]

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

اگه دوست داشتید ستاره بدید!

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: