غذاهایی که باعث افزایش اضطراب می شوند! (بخش دوم)

بدترین غذاهایی که باعث افزایش اضطراب می شوند
غذاهایی که باعث افزایش اضطراب می شوند

برای مطالعه بخش اول این مقاله و آشنایی با دیگر خوراکی های افزایش دهنده اضطراب و افسردگی اینجا کلیک کنید. 

قهوه و افزایش اضطراب و افسردگی

قهوه اگر به مقدار زیاد مصرف شود، کافئین موجود در آن منجر به عصبی شدن شما می شود، به علاوه باعث مختل شدن خواب نیز می شود. هیچ یک از این موارد به بهبود اضطراب و افسردگی کمک نمی کنند. ترک قهوه نیز حس خوبی در فرد ایجاد نمی کند. اگر به مصرف قهوه عادت دارید و فکر می کنید ترک ناگهانی آن باعث بروز مشکل می شود، بهتر است به تدریج مصرف آن را کم کرده و از رژیم غذایی خود حذف کنید.

نوشیدنی های انرژی زا

این نوشیدنی ها منجر به نامنظم شدن ضربان قلب، اضطراب و بروز مشکلات خواب می شوند. علت بروز این علائم وجود میزان زیاد کافئین در این نوشیدنی هاست. به علاوه نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی هستند. اگر تشنه هستید، بهترین نوشیدنی آب است. برای رساندن قند به بدنتان کمی میوه بخورید.

الکل

نوشیدن حتی مقدار کمی الکل باعث مختل شدن خوابتان می شود. کم خوابی و استراحت نکردن مهم ترین عوامل بروز اضطراب و افسردگی هستند. از طرفی خواب زیاد هم باعث بروز مشکلات بیشتر می شود.

کیک یا شیرینی خامه ای

این شیرینی ها حاوی مقدار زیادی قند و همچنین چربی های ترانس هستند. این چربی ها منجر به بروز نوسانات خلقی می شوند. این نوع چربی ها در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، کیک ها و کلوچه ها نیز موجود هستند. بهتر است چربی های مفیدی مانند چربی ماهی، روغن زیتون، آجیل و آووکادو مصرف کنید. این نوع چربی ها باعث بهبود خلق و خو می شوند.

سس سویا

سس سویا برای افرادی مضر است که نسبت به گلوتن حساسیت دارند. اگر به گلوتن حساسیت داشته باشید، مصرف سس سویا ممکن است منجر به اضطراب یا افسردگی شود. بنابراین قبل از مصف خوراکی هایی مانند نودل و بعضی شیرینی ها برچسب آن را چک کنید.

غذاهای فراوری شده

اگر گوشت های فراوری شده، غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، آب نباتت، شیرینی و محصولات لبنی پرچرب زیاد مصرف کنید، احتمال بروز افسردگی و اضطراب نیز بیشتر خواهد شد. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات و ماهی به بهبود وضعیت خلق و خوی شما نیز کمک می کند.

دونات 

همه ما دونات دوست داریم و از خوردن آن لذت می بریم، اما بهتر است بدانید این خوراکی فقط در زمان خوردن شما را خوشحال می کند و بعد از مدتی باعث افزایش اضطراب یا مختل شدن خلق و خوی شما می شود. دونات حاوی چربی های مضر، آرد سفید بدون فیبر که جذب آن به کندی انجام می شود و مقدار زیادی قند است. بنابراین حتی اگر دونات دوست دارید، بهتر است فقط گاهی از آن بخورید و آن را به عنوان یک صبحانه یا میان وعده هر روز خود انتخاب نکنید.

 

[button color=”blue” size=”medium” link=” https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-avoid-foods-anxiety-depression” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

 

نگارنده: سمیه محمدی


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)