خانه / افزایش تمرکز و حافظه / کدام غذاها می توانند به بهتر شدن تمرکز شما کمک کنند؟

کدام غذاها می توانند به بهتر شدن تمرکز شما کمک کنند؟

کدام غذاها می توانند به بهتر شدن تمرکز شما کمک کنند؟Reviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Feb 27Rating:

جینسینگ؟ ماهی؟ انواع توت ها یا کافئین؟

غذای مغز

آیا شما هم مواردی مانند این ها مشاهده کرده اید که درمانگران به شما توصیه کنند که مواد غذایی و مکمل ها را به غذایتان اضافه کنید تا عملکرد مغزتان بیشتر شود و بهتر بتوانید تمرکز کنید؟

اما آیا این موارد واقعا به کار می آیند؟ اشکالی ندارد اگر که ما بدانیم که همزمان با افزایش سن مان، بدن مان هم پیرتر می شود اما آیا می توانیم با اضافه کردن مواد غذایی از کم شدن تمرکز جلوگیری کنیم؟

کافئین می تواند شما را بهوشیارتر نگه دارد:

هیچ چیز جادویی برای افزایش IQ و هوش شما وجود ندارد اما مواد خاصی مثل کافئین، می تواند به شما انرژی ببخشد و به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید. دقت کنید که اثرات بلندمدت کافئین می تواند باعث وحشت زده شدن و ناراحت شدن شما شود، پس سعی نکنید از این ماده به عنوان یک داروی همیشگی اضافه کنید.

قند می تواند هوشیاری را افزایش دهد:

کدام غذاها می توانند به بهتر شدن تمرکز شما کمک کنند؟

گلوکز منبع سوخت ارجح مغز است. به همین دلیل نوشیدن یک لیوان چیز شیرین می تواند برای افزایش حافظه کوتاه مدت، تفکر و توانایی های ذهنی، عالی عمل کند. اما دقت کنید که زیاده از حد مصرف کردن آن هم نیز برای بدن اصلا خوب نیست.

خوردن صبحانه و کمک به سوخت و ساز مغز:

آیا وسوسه شده اید که صبحانه نخورید؟ مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه ممکن است حافظه کوتاه مدت را بهبود ببخشد و باعث افزایش توجه شود.طبق تحقیقات دانش آموزانی که تمایل به خوردن صبحانه داشته اند، بیشتر از سایرین عملکرد بهتری را در مدرسه نشان داده اند. البته خوردن صبحانه فقط به معنی پرخوری در خوردن اش نیست بلکه استفاده از موادغذایی ای است که باعث سوخت و ساز بهتر مغز می شوند مثل مواد لبنی، غلات پرفیبر و میوه ها است. محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که صبحانه پر کالری باعث عدم تمرکز خواهد شد.

ماهی واقعا غذای مغز است

غذاهای غنی از اسیدهای چرب و امگا3، کلید سلامتی مغز هستند. یک رژیم غذایی سالم که سرشار از این چربی ها باشد، باعث قدرت شگفت انگیز مغز می شود، زوال عقل را کاهش می دهد و خطر سکته مغزی را کمتر و باعث زوال ذهنی کندتر خواهد شد. به علاوه مصرف این ها می تواند یک نقش کلیدی برای افزایش حافظه در مسن تر ها ایفا کند. مهم است که بدانید برای مغز و سلامت قلب، خوردن دو وعده ماهی در هفته ضروری است.

اضافه کردن یک دوز روزانه از آجیل و شکلات ها

آجیل و دانه ها منبع خوبی از ویتامین های آنتی اکسیدان E هستند که به زوال شناختی کمتر با افزایش سن مرتبط هستند. شکلات تیره نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و حاوی محرک های طبیعی مثل کافئین است که می تواند موجب افزایش تمرکز شود. از خوردن آجیل و شکلات های تیره لذت ببرید!

اضافه کردن آوکادو و غلات

آوکادو

همه ارگان های بدن بسته به جریان خون مناسب می توانند فعالیت خوبی داشته باشند، به خصوص قلب و مغز. غذایی سرشار از غلات کامل و میوه هایی مانند آووکادو می تواند شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی و کلسترول بالا محافظت کند و باعث افزایش جریان خون در مغزتان شود. این یک راه خوشمزه و ساده برای افزایش کارکرد مغزتان است!

غلات کامل مانند ذرت بو داده و همچنین فیبرهای غذایی و ویتامین E هم می توانند به این موضوع کمک کنند، در نظر داشته باشید که آوکادو اگرچه دارای چربی است اما چون چربی اشباع شده است می تواند به جریان خون سالم شما کمک کند.

بلوبری، یک ماده فوق العاده مغزی!

بلوبری در تمرکز

تحقیقات نشان می دهد که بلوبری می تواند به حفاظت از مغز کمک کند و آسیب های مغزی مربوط به سن و زوال عقل را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از این ماده به یادگیری و عملکرد بهتر مغز مرتبط است.

مزایای یک رژیم غذایی سالم:

ممکن است که این جمله برای شما آزاردهنده باشد اما حقیقت دارد : اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می تواند به راحتی تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد. خوردن بیش از حد و یا کم خوردن نیز باعث احساس خستگی در شما خواهد شد. سعی کنید رژیم غذایی تان را متعادل و سرشار از طیف گسترده ای از غذاهای سالم نگاه دارید.

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها؟؟

اگرچه که ویتامین هایی مانند E,C,B و بتاکاروتن برای افزایش قدرت مغز کمک کننده شناخته شده اند اما بیشتر برای کسانی مفید است که در رژیم غذایی شان فاقد این غذاها باشند. محققان همچنان در حال تحقیق بر روی اثربخشی ویتامین ها و مواد معدنی و ترکیبات گیاهی بر روی مغز هستند.

برای یک روز بزرگ آماده شوید!

روز بزرگ

آیا می خواهید که قدرت و توانایی تان برای تمرکز بیشتر باشد؟ یا یک وعده غذایی از آب میوه، نان سبوس دار، ماهی و یک فنجان قهوه شروع کنید! علاوه بر داشتن رژیم غذایی متعادل، کارشناسان همچنین توصیه می کنند به:

داشتن خواب خوب شبانه

ورزش روزانه

اختصاص دادن وقتی از روز برای تفکر و تعمق و ریلکس کردن

منبع: webmd.com

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه