خانه / افزایش تمرکز و حافظه / چگونه مغزمان را ورزش بدهیم؟

چگونه مغزمان را ورزش بدهیم؟

دانشمندان بر این باورند که ورزش مغز نه تنها به عملکرد بهتر شما در حال حاضر کمک می کند بلکه باعث می شود که در سنین بالاتر نیز شما همچنان ذهن قوی تری نسبت به همسالانتان داشته باشید. در اینجا یک لیست از فعالیت هایی که می توان برای داشتن ذهن برتر و فعال تر داشت را با هم مرور می کنیم.

. یک لیست از شماره ها یا چیزهای دیگر را به خاطر بسپارید. مثلا لیستی از شماره تلفن دوستان.

. یک کلاس برای یادگیری چیزی که دلخواهتان است بروید، مثلا کلاس زبان اسپانیایی و یا یک سمینار فتوشاپ. یک موضوع جدید که مورد علاقه تان است را شروع کنید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

ورزش ذهنی

. جدول کلمات متقاطع، جدول سودوکو، پازل و امثال این بازی ها را در برنامه خودتان داشته باشید.

ورزش دهن

. بخوانید! زمان خاصی از روز را به خواندن اخبار و مطالب روز بگذارنید. کامپیوترتان را طوری تنظیم کنید که صفحه اصلی اش اخبار روز را برایتان بیاورد، که اگر این اخبار به زبان دیگری که شما کمتر به آن تسلط دارید باشد، خیلی بهتر است.

. بازی های مغزی کامپیوتری انجام دهید.

تمرین ذهن

. مدیتیشن! تنفس صحیح را یاد بگیرید و آن را در طول روز تمرین کنید.

. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مثل ماهی مصرف کنید.

غذاهای ذهنی

. تمرینات منظم ریاضی داشته باشید.

تمرین ذهن

. مطالب طنز و خنده دار را از دست ندهید. سایت های جوک تصویری برای این کار خیلی مناسب هستند. حتی گاهی اوقات ساختن یک جوک در ذهنتان از یک اتفاق روزمره باعث استفاده از خلاقیتتان و به کار افتادن ذهن می شود.

. کلمات جدید یاد بگیرید. هر روز یک لغت از دیکشنری بخوانید و یا از تقویم یک فرهنگ بیگانه کلمات جدید بیاموزید.

ذهن بهتر

. اگر راست دست هستید گاهی اوقات از دست چپ تان استفاده کنید! گاهی اوقات نیاز است اعمال نیمکره مخالف را نیز کمی تقویت کنید.

. یاد بگیرید که نت های موسیقی را بخوانید و بنوازید. موسیقی کلاسیک بهترین نوع برای این کار است و فعالیت مغز را افزایش می دهد. حتی گوش دادن به آهنگ های موتزارت نیز می تواند موثر باشد.

. نقاشی یا طراحی کنید! هرچقدر هم که ساده باشد اشکالی ندارد، فقط شروع کنید.

. در مورد موضوعات مختلف پیش رو احتمالات مختلف را در نظر بگیرید و سعی کنید نتایج را حدس بزنید. این کار را با موضوعات گذشته نیز می توانید بکنید، این امر به بهبود خلاقیت کمک می کند.

. هنگامی که در حال یادگیری موضوع جدیدی و یا مرور برای یک امتحان هستید، آهنگ مورد علاقه تان را گوش کنید! و دوباره و دوباره آن را تکرار کنید. این روش یعنی شما به مغزتان می آموزید چیزی را که یاد می گیرد به چیزی که می شنود متصل کند. به علاوه اینکه بعد از نیم ساعت که یک آهنگ را گوش دادید شما باید سعی کنید اشعار آن آهنگ را نیز به یاد بیاورید!!

ذهن برتر

. سعی کنید از مسیرهای جدید برای رفتن به محل کار، خانه و دانشگاه استفاده کنید. این کار کمک می کند که ذهن تان بازترشود.

. از نگاه کردن تلویزیون به مدت طولانی بپرهیزید. سعی کنید در هنگام تلویزیون دیدن یک پازل حل کنید تا ذهنتان عملکرد اش برای انجام همزمان تمرین ها آماده شود.

. یک ورزش جدید بیاموزید. ورزش به هماهنگی ذهن و بدن کمک زیادی می کند.

. هرگز از خوردن صبحانه اجتناب نکنید. خوردن صبحانه برای کارامدی مغز ضروری است.

ذهن برتر

. پیاده روی صبحگاهی و آموزش های ریلکسیشن را فراموش نکنید.

. سعی کنید ورزش ها و تمارین را به طور منظم و در ساعات خاصی از روز انجام دهید. مثلا هر روز عصر یک جدول سودوکو.

. هنگام ورزش کردن تمرین به عقب راه رفتن را هم داشته باشید. ذهن سالم در بدن سالم است، ورزش فیزیکی برای عملکرد بهتر ذهن ضروری محسوب می شود.

و در آخر اینکه:

از  نوروفیدبک  کمک بگیرید! نوروفیدبک جهت ارتقا مهارت های ذهنی و شناختی و بهینه سازی تصمیم گیری ،افزایش خلاقیت،تقویت حافظه و افزایش هماهنگی جسم و ذهن استفاده می شود.

کلینیک آلومینا یکی از با سابقه ترین و قوی ترین مراکز درمان بیوفیدبک و نوروفیدبک در کشور است که در تمامی نقاط تهران و همچنین بزودی در تمام ایران برای خدمات روانشناسی،مغز و اعصاب،مشاوره،روانپزشکی و نوروفیدبک وبیوفیدبک در خدمت شما عزیزان خواهد بود.

 

 

فاطمه امیری فاطمه امیری روانشناس بالینی و نوروتراپیست

 

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز
■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●

2 نظر

  1. باسلام.این مطلب کمک خوبی بود. من حدود40سال دارم.کارشناس ارشد و کارمند رده بالای یک اداره هستم ، مقطع دکتری پذیرفته شدم ولی نرفتم.چون فکر کردم دیگه مغزم یاری نمی کنه.شماره تلفن ها ، شماره ماشین ها یادم نمی مونه.مطالب را می خوانم ولی زود یادم می ره.جدیداً شروع به حل سودوکو کردم.خیلی کمک کرده.بعضی وقتا فیلمی را می بینم بعد از گذشت یک ساعت یادم می اد که این فیلم را قبلاً دیدم ولی بازهم آخرش یادم نمی اد!سعی می کنم نکاتی که گفته شد را تمرین کنم .نوروفیدبک چه کمکی می تونه بکنه؟

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      با سلام خدمت مرجان عزیز
      ذهن را باید قانونمند و در چارچوب قرار داد، نوروفیدبک چنین کاری را برای ما خواهد کرد ،البته مانند دارو سریع عمل نمی کند بلکه نیازمند صبر و همکاری شما مراجع عزیز با درمانگرتان می باشد، نوروفیدبک علاوه بر کارهای رفتاری و انجام تمارین روزانه ، نوعی ورزش ذهن نیز می باشد، برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به بخش تماس با ما مراجعه کرده تا همکاران به طور تلفنی اطلاعات بیشتری را در اختیارتان بگذارند.

      به امید روزهای خوب برای شما مرجان عزیز

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه