خانه / افزایش تمرکز و حافظه / چگونه مغزمان را ورزش بدهیم؟

چگونه مغزمان را ورزش بدهیم؟

چگونه مغزمان را ورزش بدهیم؟Reviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Dec 10Rating:

دانشمندان بر این باورند که ورزش مغز نه تنها به عملکرد بهتر شما در حال حاضر کمک می کند بلکه باعث می شود که در سنین بالاتر نیز شما همچنان ذهن قوی تری نسبت به همسالانتان داشته باشید. در اینجا یک لیست از فعالیت هایی که می توان برای داشتن ذهن برتر و فعال تر داشت را با هم مرور می کنیم.

. یک لیست از شماره ها یا چیزهای دیگر را به خاطر بسپارید. مثلا لیستی از شماره تلفن دوستان.

. یک کلاس برای یادگیری چیزی که دلخواهتان است بروید، مثلا کلاس زبان اسپانیایی و یا یک سمینار فتوشاپ. یک موضوع جدید که مورد علاقه تان است را شروع کنید.

ورزش ذهنی

. جدول کلمات متقاطع، جدول سودوکو، پازل و امثال این بازی ها را در برنامه خودتان داشته باشید.

ورزش دهن

. بخوانید! زمان خاصی از روز را به خواندن اخبار و مطالب روز بگذارنید. کامپیوترتان را طوری تنظیم کنید که صفحه اصلی اش اخبار روز را برایتان بیاورد، که اگر این اخبار به زبان دیگری که شما کمتر به آن تسلط دارید باشد، خیلی بهتر است.

. بازی های مغزی کامپیوتری انجام دهید.

تمرین ذهن

. مدیتیشن! تنفس صحیح را یاد بگیرید و آن را در طول روز تمرین کنید.

. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مثل ماهی مصرف کنید.

غذاهای ذهنی

. تمرینات منظم ریاضی داشته باشید.

تمرین ذهن

. مطالب طنز و خنده دار را از دست ندهید. سایت های جوک تصویری برای این کار خیلی مناسب هستند. حتی گاهی اوقات ساختن یک جوک در ذهنتان از یک اتفاق روزمره باعث استفاده از خلاقیتتان و به کار افتادن ذهن می شود.

. کلمات جدید یاد بگیرید. هر روز یک لغت از دیکشنری بخوانید و یا از تقویم یک فرهنگ بیگانه کلمات جدید بیاموزید.

ذهن بهتر

. اگر راست دست هستید گاهی اوقات از دست چپ تان استفاده کنید! گاهی اوقات نیاز است اعمال نیمکره مخالف را نیز کمی تقویت کنید.

. یاد بگیرید که نت های موسیقی را بخوانید و بنوازید. موسیقی کلاسیک بهترین نوع برای این کار است و فعالیت مغز را افزایش می دهد. حتی گوش دادن به آهنگ های موتزارت نیز می تواند موثر باشد.

. نقاشی یا طراحی کنید! هرچقدر هم که ساده باشد اشکالی ندارد، فقط شروع کنید.

. در مورد موضوعات مختلف پیش رو احتمالات مختلف را در نظر بگیرید و سعی کنید نتایج را حدس بزنید. این کار را با موضوعات گذشته نیز می توانید بکنید، این امر به بهبود خلاقیت کمک می کند.

. هنگامی که در حال یادگیری موضوع جدیدی و یا مرور برای یک امتحان هستید، آهنگ مورد علاقه تان را گوش کنید! و دوباره و دوباره آن را تکرار کنید. این روش یعنی شما به مغزتان می آموزید چیزی را که یاد می گیرد به چیزی که می شنود متصل کند. به علاوه اینکه بعد از نیم ساعت که یک آهنگ را گوش دادید شما باید سعی کنید اشعار آن آهنگ را نیز به یاد بیاورید!!

ذهن برتر

. سعی کنید از مسیرهای جدید برای رفتن به محل کار، خانه و دانشگاه استفاده کنید. این کار کمک می کند که ذهن تان بازترشود.

. از نگاه کردن تلویزیون به مدت طولانی بپرهیزید. سعی کنید در هنگام تلویزیون دیدن یک پازل حل کنید تا ذهنتان عملکرد اش برای انجام همزمان تمرین ها آماده شود.

. یک ورزش جدید بیاموزید. ورزش به هماهنگی ذهن و بدن کمک زیادی می کند.

. هرگز از خوردن صبحانه اجتناب نکنید. خوردن صبحانه برای کارامدی مغز ضروری است.

ذهن برتر

. پیاده روی صبحگاهی و آموزش های ریلکسیشن را فراموش نکنید.

. سعی کنید ورزش ها و تمارین را به طور منظم و در ساعات خاصی از روز انجام دهید. مثلا هر روز عصر یک جدول سودوکو.

. هنگام ورزش کردن تمرین به عقب راه رفتن را هم داشته باشید. ذهن سالم در بدن سالم است، ورزش فیزیکی برای عملکرد بهتر ذهن ضروری محسوب می شود.

و در آخر اینکه:

از  نوروفیدبک  کمک بگیرید! نوروفیدبک جهت ارتقا مهارت های ذهنی و شناختی و بهینه سازی تصمیم گیری ،افزایش خلاقیت،تقویت حافظه و افزایش هماهنگی جسم و ذهن استفاده می شود.

کلینیک آلومینا یکی از با سابقه ترین و قوی ترین مراکز درمان بیوفیدبک و نوروفیدبک در کشور است که در تمامی نقاط تهران و همچنین بزودی در تمام ایران برای خدمات روانشناسی،مغز و اعصاب،مشاوره،روانپزشکی و نوروفیدبک وبیوفیدبک در خدمت شما عزیزان خواهد بود.

 

 

فاطمه امیری فاطمه امیری روانشناس بالینی و نوروتراپیست

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●

4 نظر

  1. باسلام.این مطلب کمک خوبی بود. من حدود40سال دارم.کارشناس ارشد و کارمند رده بالای یک اداره هستم ، مقطع دکتری پذیرفته شدم ولی نرفتم.چون فکر کردم دیگه مغزم یاری نمی کنه.شماره تلفن ها ، شماره ماشین ها یادم نمی مونه.مطالب را می خوانم ولی زود یادم می ره.جدیداً شروع به حل سودوکو کردم.خیلی کمک کرده.بعضی وقتا فیلمی را می بینم بعد از گذشت یک ساعت یادم می اد که این فیلم را قبلاً دیدم ولی بازهم آخرش یادم نمی اد!سعی می کنم نکاتی که گفته شد را تمرین کنم .نوروفیدبک چه کمکی می تونه بکنه؟

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      با سلام خدمت مرجان عزیز
      ذهن را باید قانونمند و در چارچوب قرار داد، نوروفیدبک چنین کاری را برای ما خواهد کرد ،البته مانند دارو سریع عمل نمی کند بلکه نیازمند صبر و همکاری شما مراجع عزیز با درمانگرتان می باشد، نوروفیدبک علاوه بر کارهای رفتاری و انجام تمارین روزانه ، نوعی ورزش ذهن نیز می باشد، برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به بخش تماس با ما مراجعه کرده تا همکاران به طور تلفنی اطلاعات بیشتری را در اختیارتان بگذارند.

      به امید روزهای خوب برای شما مرجان عزیز

  2. سلام وقت بخیر
    من تمرکز کافی برای دریافت مطالب نمیتونم داشته باشم وقتی کتابی می خونم بعداز چند هفته نمیتونم اون کتاب خوب تو ذهنم مرور کنم مخصوصا اسم که اصلا یادم نمیمونه وبرای یاد گرفتن مطلبی حتما باید بنویسم اگه امکان داره راهنمایی کنید وخیلی ممنون بابت مطالب مفیدی که ارائه دادید

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      سلام
      میتوانید از روش غیردارویی نوروفیدبک نیز استفاده فرمائید دراین خصوص نیاز به یک جلسه تست و بررسی بوده تا تعداد جلسات درمانی و نحوه کار براتون مشخص شود.

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه