آیا روانشناسی درد برای زنان مهم تر است؟
به طور میانگین، زنان درد بیشتری را نسبت به مردان تجربه می کنند. در زنان این تجربه درد با فراوانی بیشتری رخ می دهد و نسبت به مردان مدت زمان بیشتری به طول می انجامد و شدیدتر از مردان است. برای مثال، فیبرومیالژیا، میگرن، سندروم روده تحریک پذیر و لوپوس با فراوانی بیشتری در زنان مشاهده می شود.
روانشناسی درد در زنان
یکی از عواملی که با تجربه درد بیشتر در زنان رابطه دارد عوامل روانشناختی می باشد. برای مثال زنان با احتمال بیشتری اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند که هر دو با شدت درد بیشتر در وضعیت های درد مزمن رابطه دارد. فراموش نکنیم که درد به عنوان یک تجربه هیجانی و حسی منفی تعریف می شود. بنابراین یک روش برای کاهش درد، کاهش پریشانی هیجانی می باشد.
علاوه بر آن زنان بیشتر از مردان با درد درگیری ذهنی پیدا می کنند، به این معنا که توجه بیشتری به درد داشته و ذهن خود را به سختی می توانند از درد دور نمایند. در واقع زنان گوش به زنگی بیشتری نسبت به درد داشته بنابراین درد به پیام خطر را مخابره می کند و نیاز به فرار از آسیب و جست و جوی حمایت را در آنها برمی انگیزد.
5 گام در روانشناسی درد برای رهایی از درد در زنان
1– پاسخهای آرام سازی را یاد بگیرید. اگر شما خودتان را فردی می دانید که درباره درد یا هر چیز دیگری چون کار، مسائل مالی نگران است؛ از تکنیک های آرامسازی برای مقابله با استرس خود استفاده کنید. برخی از این تکنیک ها عبارتند از تنفس دیافراگمی، مدتیشن و تکنیک آرامسازی عضلانی پیشرونده می باشد. آرامسازی اثرات فیزیولوژیک استرس و درد را خنثی می کند. بسیار حائز اهمیت است که ذهن خود را آرام ساخته و فرآیندهای مربوط به درد در سیستم عصبی خود کاهش دهید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، از این تکنیک ها به صورت روزانه یا چندبار در روز استفاده کنید.
2-مراقبت از خود را تمرین کنید: زنان مبتلا به درد مزمن دشواریهای بیشتری را در زمینه مراقبت از خودشان تجربه میکنند. آنها معمولاً به خاطر اثرات درد بر روی زندگی و رابطشان احساس گناه دارند و نگران کوتاهی کردن در نقشهای بین فردیشان چون نقشهای مادری و همسری خود میباشند. از این رو زمانی که بدنشان به مراقبتهای جدی تری نیاز دارد به آن توجهی نمیکنند. اگرچه این الگو قابل فهم میباشد اما نه تنها کمک کننده نمی باشد بلکه درد را شدیدتر و بدتر می کند.
3– به رابطه میان استرس و درد خود توجه کنید: نتایج مطالعات حاکی از آن است که زنان استرس بیشتری را نسبت به زنان تجربه میکنند و پاسخهای اضطرابی درد را شدت میبخشد. از این رو سعی کنید موضوعات استرسزای بزرگ و کوچک زندگی خود را شناسایی کرده و بر روی آنها کار کنید.
4– انتظارات خود را تعدیل کنید: ممکن است نیاز باشد که شما انتظاراتتان را از خودتان و بدنتان در سطحی تنظیم کنید که با وضعیتی که در حال حاضر در آن قرار دارید همخوانی داشته و واقع بینانه باشد (نه با توجه به آنچه دلتان میخواهد باشید). اگر احساس میکنید انتظاراتی دارید که دیگر منسوخ شدهاند یا استرس بیشتری را برای شما ایجاد میکنند؛ با کمک یک روانشناس درد یا روانشناس سلامت بر روی این موضوع کار کنید.
5-شفقت به خود را در خودتان پرورش دهید: شفقت به خود با کاهش احساس خشم و شدت درد رابطه دارد. شفقت به خود بسیار حائز اهمیت است به ویژه اگر شما احساس میکنید که به دلیل درد از بسیاری از انتظاراتتان کوتاه آمدهاید. یاد بگیرید با خودتان مهربان باشید و شفقت به خود را تقویت کنید. شاید این بزرگترین هدیه برای رهایی از درد باشد که میتوتنید به خودتان بدهید.
- این 5 نکته تنها مثالهای کمی میباشد از اینکه چگونه روانشناس درد میتواند به زنان کمک کند تا فشارهای ناشی از درد مزمن را کاهش دهند.
منبع:
https://www.psychologytoday.com/blog/less-pain-fewer-pills/201603/pain-psychology-women-5-tips-pain-relief
مترجم: دکتر زهرا بابایی، دکترای تخصصی روانشناسی بالینی
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)