عوارض کمتر از 6 ساعت خوابیدن!!!

( درمان اختلالات خواب بدون دارو )

بی خوابی و خواب کمتر از شش ساعت ممکن است خطر نقص شناختی را افزایش دهد.

بر اساس مطالعه محققان کالج پزشکی پن ایالتی ، بزرگسالان میانسال که علائم بی خوابی را

گزارش می کنند و کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، ممکن است در معرض خطر

نقص شناختی قرار بگیرند.

نتایج ممکن است به متخصصان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا بفهمند کدام بیمارانی که بی خوابی را گزارش می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل هستند.

ویژگی های بی خوابی با گزارشاتی از دشواری در خواب رفتن ، مشکل در خواب ماندن ، یا زود بیدار شدن و عدم توانایی دوباره خوابیدن است.

وقتی این علائم حداقل سه شب در هفته و حداقل به مدت سه ماه رخ دهد ، این یک اختلال مزمن محسوب می شود.

ویژگی های بی خوابی با گزارشاتی از دشواری در به خواب رفتن ، مشکل در خواب ماندن

یا خیلی زود بیدار شدن و عدم توانایی دوباره خوابیدن است.

وقتی این علائم حداقل سه شب در هفته و حداقل به مدت سه ماه رخ دهد ، این یک اختلال مزمن محسوب می شود.

محققان دریافتند بزرگسالانی که بی خوابی گزارش کرده و کمتر از شش ساعت خواب اندازه گیری شده

در آزمایشگاه داشته اند ، در مقایسه با افرادی که شکایت بی خوابی مشابهی دارند که شش ساعت یا

بیشتر در آزمایشگاه می خوابند ، احتمال نقص شناختی دو برابر بیشتر است.

نتایج این تحقیق در ژورنال Sleep منتشر شده است.

طبق گفته خولیو فرناندز-مندوزا ، دانشیار روانپزشکی و بهداشت رفتاری و متخصص خواب در مرکز

تحقیقات و درمان خواب سلامت پن ایالتی ، حدود 25٪ از جمعیت عمومی بزرگسالان علائم بی خوابی

را گزارش می دهند و 10٪ دیگر از بی خوابی مزمن ( درمان بی خوابی بدون دارو )رنج می برند.

وی گفت که توانایی تشخیص اینکه کدام یک از این افراد در معرض خطر بیماریهای نامطلوب

بعدی هستند بسیار مهم است.

فرناندز-مندوزا گفت: “این مطالعه نیاز به اندازه گیری عینی خواب بزرگسالانی که از بی خوابی شکایت دارند

را تقویت می کند.”

در تحقیقات قبلی ، این تیم دریافت که بزرگسالان مبتلا به بی خوابی که کمتر از شش ساعت خواب

داشته اند ، در معرض بیماری های مختلف قلب  از جمله : فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری قلبی یا

سکته مغزی و مشکلات روحی ، مانند افسردگی هستند.

فرناندز-مندوزا گفت: “این نتایج جدید نشان می دهد که این بزرگسالان میانسال همچنین خطر

نقص شناختی را افزایش می دهند ، که می تواند شاخص اولیه زوال عقل در آینده در بخش

قابل توجهی از آنها باشد.”

محققان داده های پن پن ایالتی بزرگسال را که به طور تصادفی انتخاب شده و بر اساس جمعیت

از 1741  بزرگسال که یک شب خواب اندازه گیری داشتند ، بررسی کردند.

قبل از اندازه گیری خواب  شرکت کنندگان برای شناسایی اختلالات خواب گزارش شده از خود ، شرایط

سلامت جسمی ، مشکلات بهداشت روانی و مصرف مواد ، یک سابقه بالینی ، معاینه فیزیکی

و پرسشنامه را تکمیل کردند و در اتاقی  که صدا ، نور و دما کنترل شده بود قرار گرفتند .

آنها همچنین قبل از خواب در آزمایشگاه از نظر اختلال شناختی مورد ارزیابی قرار گرفتند ، از جمله:

دریافت تست های توجه ، حافظه ، زبان و …

( ارائه خدمات افزایش توجه  تمرکز در مرکز تخصصی نوروفیدبک )

فرناندز-مندوزا و همکارانش دریافتند بزرگسالانی که علائم بی خوابی یا بی خوابی مزمن را

گزارش کرده و کمتر از شش ساعت در آزمایشگاه می خوابند ، در مقایسه با خواب خوب دو برابر

بیشتر دچار نقص شناختی می شوند.

آنها همچنین دریافتند که این ارتباط به ویژه برای بزرگسالان دارای شرایط کاردیومتابولیک همزمان

و اختلال شناختی ، که ممکن است شاخصی از اختلال شناختی عروقی باشد ، بسیار قوی است

– وضعیتی که در آن سلامت قلبی عروقی منجر به اختلال در عملکرد مغز می شود.

( افزایش عملکرد ذهنی با نوروفیدبک جایروس )

تیم تحقیقاتی اختلافات احتمالی را در عوامل اجتماعی-جمعیتی شامل سن ، جنس ، نژاد ، قومیت ،

سالهای تحصیل و وجود مشکلات جسمی و روحی ، از جمله آپنه خواب ، و همچنین مصرف مواد مانند:

سیگار کشیدن و مصرف الکل مورد بررسی قرار داد.

“پیشرفت های علمی اخیر نشان می دهد که مغز به خواب بستگی دارد.

درک ارتباط بین کمبود خواب و کاهش شناختی زودهنگام می تواند منجر

به بهبود درمان های بی خوابی شود. “

منبع 

مریم عبداللهی 

روانشناس و نوروتراپیست 

درمانگر تخصصی اختلالات خواب 

با بیش از 15 سال سابقه