7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهنی شما- بهترین روش برای افزایش تمرکز

همه ما برای داشتن تمرکز روی یک موضوع نیاز به تلاش داریم .

حالا اگر برخی دچار حواس پرتی دائم باشند که بدتر و ممکن است دچار چالش در زندگی شان شوند.

حتما نباید استرس داشته باشید تا حواستان پرت شود.

بلکه در مواقع آرام نیز ممکن است حواس پرتی به معنای واقعی به سراغتان بیاید.

توانایی تمرکز شما روی چیزی در محیط شما و کنترل ذهن و تلاش ذهنی برای یادگیری چیزهای جدید ، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در شرایط متنوع بسیار مهم است.

توانایی تمرکز شما می تواند به معنی تفاوت موفقیت و عدم موفقیت باشد.

ارائه خدمات نوروفیدبک برای افزایش تمرکز و توجه برای همه گروه سنی تحت نظر متخصص نوروتراپی 

بهبود تمرکز ذهنی شما قابل دستیابی است ، اما این بدان معنی نیست که لزوما سریع و آسان است.

اگر ساده بود ، همه ما میتوانستیم به راحتی تمرکز کرده و موفقیت های زیادی را بدست بیاوریم.

تمرکز  تلاش واقعی میخواهد و ممکن است شما مجبور شوید دربرخی از عادتهای روزانه خود تغییراتی اساسی ایجاد کنید.

در اینجا چند نکته و ترفندهای روانشناسی برای ایجاد تمرکز ذهنی برایتان عنوان میکنم:

پیشنهاد میکنم ابتدا با ارزیابی تمرکز ذهنی خود شروع کنید.

قبل از شروع کار در جهت بهبود تمرکز ذهنی تان  در لحظه کنونی شروع ارزیابی کنید.

زمانی تمرکز تان خوب است که شما بتوانید به راحتی هوشیارشوید.

اهداف تان را تعیین کنید و وظایف را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.

سعی کنید بین انجام کارها استراحت های کوتاهی داشته باشید .

درابتدا شاید کمی برایتان سخت باشد ولی به مرور به راحتی انجام خواهید داد.

دومین مرحله برای کنترل تمرکز ، حذف چیزهایی است که باعث حواسپرتی شما میشود .

مثلا صدای رادیو یا تلویزیون، یا اشیایی که در اتاقتان است را حذف کنید.

سومین پیشنهاد من( مریم عبداللهی – روانشناس و نوروتراپیست)

سعی نکنید بر چندتا کار تمرکز کنید.

بهترین حالت تمرکز روی یک موضوع و کار است .

چهارمین پیشنهاد من (مریم عبداللهی ،رواشناس و نوروتراپیست):

سعی نکنید به گذشته یا آینده فکر کنید.

در لحظه زندگی کنید.

فکر کردن به گذشته و یا آینده ممکن است منجر به اضطراب شده و باعث شود که تمرکز کردن برای شما سخت شود.

ذهن آگاهی یا همان مراقبه را تمرین کنید

یکی از روش های بسیار خوبی است که میتواند در کنترل ذهن و تمرکز به شما کمک کند .

تمرین ذهن آگاهی می تواند شامل یادگیری چگونگی مدیتیشن باشد .

اما می تواند به سادگی انجام تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد.

ششمین پیشنهاد من (مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست)

تاحالا شده روی یک موضوع خیلی متمرکز شدین ولی نتیجه معکوس گرفتین؟

دلیلش خستگی مغز است .

بهتراست مقطع مقطع روی همان یک موضوع تمرکز کرده و مثلا به ازای هر 45 دقیقه 10 دقیقه استراحت کنید.

اما برخی محققان معتقدند که این ارتباط بیشتر با گرایش مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم ارتباط دارد.

تمرین تمرین تمرین

برای تقویت تمرکز خود تمرین کنید.

ایجاد تمرکز ذهنی چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد.

حتی ورزشکاران حرفه ای برای تقویت مهارت های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند.

با انجام کارهایی که در بالا گفته شد میتوانید به خود کمک کرده تا تمرکز بیشتر و بهتری داشته باشید.

این نکات برای افرادی که در سطح معمولی دچار نقص توجه هستند کاربرد دارد .

اما برای افرادی که دچار نقص توجه با شدت زیادی هستند پیشنهاد میشود جهت بررسی های بیشتر حضورا به مرکز جایروس در شمال تهران مراجعه کنند.

تا با انجام تست های لازم و تشخیصی تحت نظر من ( مریم عبداللهی – روانشناس و نوروتراپیست )بتوانم کم های لازم تخصصی را به شما عزیزان ارائه دهم.