9 راز خیلی مهم درباره کمردرد حاملگی (کمردرد حین بارداری) همراه فیلم آموزش ورزش

علت و درمان انواع کمردرد حاملگی (بارداری)

درد کمر حاملگی (بارداری) کاملا عادی است، طبیبان می‌گویند دست کم نصفی از خانمهای حامله در طول حاملگی (بارداری) از درد کمر رنج میبرند درد کمر خطری برای مادر یا نوزاد ندارد

اما در بعضی موردها احتیاج به چکاپ است

بیشتر درد کمر ‌های دوره حاملگی چیزی بیشتر از یک مزاحمت نیست ولی بهتر است بی درنگ به مطب دکتر یا بیمارستان زنگ بزنید.

نخستین و بااهمیت‌ترین چیز این است که زن حامله بایست با دکتر در رابطه باشد چنانچه درد کمر دارید قطعا به دکتر (پزشک) بیان کنید و خجالت نکشید

دست کم کاریکه دکتر (پزشک) می‌تواند انجام دهد آسودگی (آرامش) دادن به شما و پیشنهاد (توصیه) هایی برای کاهش درد کمر در دوره حاملگی می‌باشد

کمردرد حاملگی (بارداری) انواع گوناگون و به طبع علت‌های متفاوتی دارد که خانم (زن) حامله با عنایت به نشانه‌ها همراه این دردها میتواند از وضعیت خود آگاه شود.

[divider]

برخی علل و دلایل کمردرد در دوره حاملگی

علل و دلایل متعددی برای درد کمر در دوره حاملگی وجود دارد بااهمیت‌ترین علتی که میتوان برای آن نام برد، دگرگونی (تغییرات) عادی است. که در پیکر (بدن) رخ میدهد

ولی گهگاه این رنج (درد) ناشی از صدمه هایی است که به جسم مادر در حین دوره حاملگی وارد میشود

در بعضی از موقعیت‌ها نیز درد کمر قبل از دوره حاملگی (بارداری) وجود داشته و حاملگی تنها، چرایی (علت) عود مرض (بیماری) است

بعضی از علل و دلایل رایج درد کمر در دوره حاملگی شامل: 

• افزایش وزن کل بدن علی الخصوص در ماههای آخر حاملگی (بارداری) 
• افزایش محیط کمر به دلیل افزایش سایز رحم 
• انحنای غیرعادی و بیشتر از حد پایین کمر (قوس کمر) 
• فقدان استراحت مکفی (کافی) به خصوص در نیمه دوم حاملگی (بارداری) 
• جدایی کمر و عضلات لگن جهت ایجاد فضایی بیشتر برای رحم 
• تراوش هورمون‌های مرتبط به حاملگی که سبب درماندگی رباط‌ها در پشتیبانی از کمر می‌شوند 
• خم شدن غیر استاندارد و بیش ازحد و بلند کردن اشیاء بدون استفاده از زانو 
• پوشیدن کفش ناپسند در پیاده روی‌ها و ایستادن‌های درازمدت 
• استفاده از تشکهای غیر طبی و بی کیفیت و غیر استاندارد 
• بزرگ شدن غیرعادی سایز سینه‌ها (پستان‌ها)

البته مازاد و اضافه وزن غیرمنتظره و سهمگین و شدید همچنین یکی دیگر از علت‌های درد کمر در دوره حاملگی است

در هر شکل چنانچه درد کمر غیرعادی دارید با دکتر مشاوره کنید تا بهترین علاج (درمان) را به شما سفارش کند

گاهی وقتها نیز درد کمر در این دوره مرتبط به عوامل قید شده نیست و از چیزی جدی‌تر از فشار ماهیچه‌ای (عضلانی) ناشی میشود

[divider]

مروری بر برخی علل کمردرد حاملگی (بارداری)

درد کمر حاملگی (بارداری) کاملا عادی است. طبیبان می‌گویند دست کم نصفی از خانمهای حامله در طی حاملگی از درد کمر رنج می‌برند. درد کمر خطری برای مادر یا نوزاد ندارد. اما در بعضی موردها احتیاج به چکاپ است. بیشتر کمر دردهای دوره حاملگی چیزی بیشتر از یک مزاحمت نیست. ولی پسندیده‌تر است. بدون معطلی با نزدیکترین دکتر مورد اعتمادتان تماس بگیرید.

نخستین و بااهمیت‌ترین چیز این است که زن حامله بایست با دکتر در رابطه باشد. چنانچه درد کمر دارید لزوما به دکتر (پزشک) بیان کنید و خجالت نکشید. دست کم کاریکه دکتر (پزشک) می‌تواند انجام دهد آسودگی (آرامش) دادن به شما و پیشنهاد (توصیه) هایی به منظور کاستن درد کمر طی ماه‌های حاملگی می‌باشد.

کمردرد حاملگی (بارداری) همراه با خونریزی از مجرای واژن یا سفتی رحم

گاهی وقتها درد کمر نشانه مسئله حاد و جدی است. یکی از نگرانی‌های ناشی از کمر درد، زایمان زودتر از موعد است. طبیبان توصیه میکنند زنان مراقب دردهای جدید باشند چون امکان دارد نشانی از انقباضات رحمی باشد. این دشواریها همراه با خونریزی از مهبل و یا دگرگونی در ترشحات مهبل باشد که بخاطر پاره شدن کیسه آب اتفاق می‌افتد.

طبیبان توصیه میکنند زنان مراقب گرفتگی رحم باشند که شبیه گرفتگی‌های دوران قاعدگی است. چنانچه این حس توسط درد کمر با فاصله‌های زمانی مرتب منظم اتفاق بیوفتد نشانه زایمان زودتر از موعد است. گرچه خانم در این وضعیت می‌تواند قرص استامینوفن استفاده نماید و آسایش (استراحت) کند. چنانچه درد کمر سهمگین باشد و با آسایش (استراحت) و دارو مسکن رفع (برطرف) نشود بایست با دکتر (پزشک) تماس بگیرید.

کمردرد حاملگی (بارداری) همراه با تب و رنج (درد) مبهم

تب، همراه با رنج (درد) مبهم در همه قسمت پایین پشت و یا در امتداد دو سمت پشت بین دنده‌ها و باسن نشانه عفونت کلیوی یا عفونت آبدان (مثانه) است که احتیاج به دقت فوری و علاج (درمان) با آنتی بایوتیک دارد. یادتان باشد با طی شدن زمان حاملگی، رحم در حال رشد بر روی آبدان (مثانه) فشار وارد میکند و سبب ادرار کردن مکرر در حاملگی می‌شود.

اما چنانچه این نشانه‌ها همراه با دفع دردآور ادرار، خون در ادرار، لرز، تب باشد نشانه مشکلات کلیه یا مسیرهای ادراری می‌باشد و حتما بایست علاج (درمان) شود. در بعضی موارد، عفونت آبدان (مثانه) سبب گرفتگی رحم میشود بنابراین بی درنگ به طبیب مراجعه کنید.

کمردرد حاملگی (بارداری) همراه با بیحسی

گاهی بیحسی به دلیل فشار وارده بر عصب سیاتیک یا دیگر اعصاب ستون مهره‌ها است. رنج (درد) عصب سیاتیک طی ماه‌های حاملگی عادی است و دکتر (پزشک) کمک تان میکند گرفتگی رگ‌ها رفع (برطرف) شود و اکسیژن مکفی (کافی) به رگ‌ها برسد. اما چنانچه بی حسی، سوزن سوزن شدن، یا رنج (درد) شدیدی در باسن و پاها حس کردید به مطب دکترتان زنگ بزنید چون امکان دارد مسئله حاد و جدی باشد.

دردهای پراکنده به همراه درد کمر حاملگی (بارداری)

کمر دردی که به شیوه غیرمنتظره و شدیدأ – و بدون دلیل خاصی – اتفاق میوفتد باید مورد بررسی قرار گیرد. تا دشواری‌های جدی مانند پوک شدن استخوان و تورم مفاصل ایجاد نکند.

همچنین، چنانچه بعد از تصادف یا افتادن، درد پشت داشتید به مطب دکتر یا بیمارستان زنگ بزنید تا موقعیت جنین و شما را ارزیابی نماید

نگرانی‌های خیلی (زیادی) طی ماه‌های حاملگی وجود دارد اما درد کمر نبایستی به این لیست مازاد و اضافه شود. طبیبان اعتقاد دارند پسندیده‌تر است قبل از سهمگین و شدید شدن رنج (درد) به طبیب مراجعه کنید. فکر نکنید درد کمر بخشی از حاملگی (بارداری) است.

چنانچه درد زیاد حس کردید که بازدارنده از انجام فعالیتهای روزمره شد ضرورتا به دکتر مراجعه کنید.

بیشتر از نصفی از خانم‌ها طی ماه‌های حاملگی گرفتار کمردرد می‌شوند، درد کمر به دنبال افزایش انحنای ستون مهره‌ها و بدلیل شل شدن مفاصل لگن و کشش ماهیچه‌ها (عضلات) رخ می‌دهد.

درد کمر به دلیل خم شدن، بلند کردن و یا راه رفتن بیشتر از اندازه و یا ایستادن درازمدت رخ میدهد و درد کمر با بالارفتن سن حاملگی شدت (تشدید) می‌شود.

درد‌های ماهیچه‌ای (عضلانی) بطور معمول در بعد از ظهر‌ها و شب‌ها زیاد‌تر میشود , به خانمهای حامله پیشنهاد (توصیه) می‌شود:

با چمباتمه زدن به جای خم شدن در موقع برداشتن اشیا از زمین، پشتیبانی کردن پشت و کمر با بالش در موقع نشستن، استفاده از کمربند و شکم بند‌های طبی و حمایتی ویژه قسمت پایینی شکم می‌توان کمردرد را کاهش داد.

اندک کردن زمان ایستادن و افزایش زمان استراحت، فعالیت بدنی (ورزش) ماهیچه‌ها (عضلات) پشت شکم و پوشیدن کفش شایسته (مساعد) و اجتناب از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند از دیگر راهکارهای کاهش درد کمر در خانمهای حامله است.

[divider]

شیوه‌های تسلی درد کمر در دوره حاملگی 

تا جایی که میتوانید استراحت کنید 

حاملگی (بارداری) زمان به چالش کشیدن پیکر (بدن) شماست این به معنای آن نیست که می‌بایست از فعالیت‌های روزمره زندگی خود دور شوید و تمام طول روز و شب را بخوابید

مقصود از استراحتی که منتهی به کاهش درد کمر در دوره حاملگی می‌شود، نشستن به شیوه‌ای است که فشار بر روی کمر و پاها نباشد

به یاد داشته باشید که کل وزن سر، تنه و بازوها از طریق کمر به باسن و پاها جابه‌جا‌ میشود با افزایش وزن کل بدن و بزرگ شدن دور شکم بیشتر از حالت طبیعی، در هنگام راه رفتن یا ایستادن، به کمر فشار مازاد و اضافه وارد میشود پس استراحت کنید تا کمر دردتان کمتر شود

[divider]

به پشت نخوابید 

گرچه با استراحت وضعیتتان خوب‌تر (بهتر) میشود اما خوابیدن به پشت از استراحت نکردن نامطلوب‌تر است وزن بالا و اضافی که در رحم ایجاد شده است، با خوابیدن به پشت، بر اثر نیروی جاذبه زمین، به کمر فشار وارد میکند

همچنین می‌تواند انحنای عادی (نرمال) ستون مهره‌ها را تغییر دهد و فشارهای بیشتر بر کمر وارد بشود بنابراین هرگز به پشت نخوابید بهترین حالت خوابیدن برای شما خوابیدن به پهلو، با زانوهای خم است در این وضعیت باید یک بالش یا کوسن بین زانوهایتان بگذارید البته میتوانید از بالش‌های ویژه دوره حاملگی که به شکل عصا هستند هم استفاده کنید

[divider]

کفش شایسته و مناسب بپوشید 
چنانچه شغلتان بگونه‌ای است که ناچار هستید زیاد سرپا بایستید یا راه بروید، باید اطمینان حاصل کنید که از کفش شایسته و مناسب استفاده میکنید

در این وضعیت باید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و یا کفش هایی که کف صاف دارند پرهیز کنید حاملگی (بارداری) سبب میشود راه رفتن معمولی شما تغییر کرده و حرکات مفاصل، لگن و کمر نیز به طبع آن تحت اثرگذاری (تاثیر) قرار گیرد

پوشیدن کفش ناپسند در این دوره سبب نامطلوب‌تر شدن شرایط میشود کفش‌های راحت و آسان (ساده) سبب می‌شوند دست کم درد کمر نگیرید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند که قوس بیشتر از حدی در زیر پا ایجاد انجام می‌دهند نیز، امتناع کنید

و مساله (نکته) آخر در زمینه کفش این است که هر کجا که امکان دارد، از پوشیدن کفش خود داری کنید و پا برهنه راه بروید

[divider]

از سرما درمانی و گرما درمانی بهره جویی کنید 

هر دو برنامه سرما درمانی و گرما درمانی برای کاهش درد کمر در دوره حاملگی بافایده است این شیوه‌ها نه فقط به آرام کردن درد کمک میکنند بلکه برای رویان (جنین) نیز خطری ندارند

گرمی سبب التیام و بهبود جریان خون و سفتی ماهیچه‌ها (عضلات) میشود سرما هم می‌تواند ملتهب شدن را کاهش داده و منطقه‌ای که رنج (درد) در آن احساس میشود را بی حس کند چنانچه رنج (درد) شدیدی دارید که غیرمنتظره ایجاد شده است، از کمپرس یخ بر روی کمر بهره جویی کنید البته هرگز نباید یخ را مستقیما روی پوست بگذارید

پسندیده‌تر است کیسه را درون حوله بگذارید و با حوله کمرتان را سرد کنید بعد از اینکه کمر اندکی آرام شد از کمپرس آب گم بهره جویی کنید برای این فعالیت (کار) میتوانید از پد گرما یا بطری آب گرم بر روی نواحی پایین کمر بهره جویی کنید

فعالیت فیزیکی کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید 

از تکاپو (فعالیت) سهمگین و شدید جسمی در دوره حاملگی باید پرهیز شود این فقدان تکاپو (فعالیت) می‌تواند رنج (درد) کمر را وخیم‌تر کند و حتی ممکن است زیان جدی به ستون مهره‌ها وارد نماید

با این وجود تمرینات کششی ملایم و میانه می‌تواند برای طیف وسیعی از ماهیچه‌ها (عضلات) کمر و مشکلات مشترک در دوره حاملگی بافایده باشد همواره پیش از آغاز هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشاوره نمایید

چون برنامه ورزشی در دوره حاملگی مختلف (متفاوت) از برنامه‌های ورزشی عادی است فعالیت‌های فیزیکی ملایم مانند یوگا به منظور التیام درد کمر در دوره حاملگی بافایده است

طرز ایستادن خود را التیام و بهبود دهید 

ایستادن درست یکی از تاثیرگذارترین راه‌ها برای به کمترین حد رساندن درد کمر در دوره حاملگی است

بخش زیادی از خانمهایی که قوس کمر خیلی (زیادی) دارند در دوره حاملگی تلاش میکنند دولا دولا راه بروند حتی افزایش سایز سینه‌ها نیز سبب میشود وضعیت ایستادن و راه رفتنمان تغییر کند

با یک فیزیوتراپیست و یا فیزیکال تراپیست گفتگو کنید. و از او در زمینه روش درست ایستادن و راه رفتن پرسش کنید جسم شما در حال تغییر است پس عادت هایتان نیز بایست دگرگون شود

دگرگونی (تغییرات) آسان (ساده) جسم شما در راه رفتن، ایستادن و نشستن می‌تواند به میزان قابل توجهی منتهی به کاهش فشار کمر و رنج (درد) همراه با آن شود

پوشیدن لباسهای شایسته و مناسب که از پهلو‌ها و اطراف ران پشتیبانی کند نیز در اصلاح و تغییر وضعیت کمر در زنان حامله تاثیرگذار است.

[divider]

فیلم آموزشی ورزش های کمر در حین حاملگی