وقتی اضطراب حمله میکند …

مهدی وزیریان
روان شناس ارشد بالینی
درمانگر افسردگی ،وسواس و اختلالات اضطرابی 

وقتی اضطراب حمله میکند .

زمانی که دچار حمله اضطراب میشوید. پنج مرحله برای تسلط بر اضطراب جهت بیماران پانیک را باید طی کرد.

عادی کردن اضطراب :

اضطراب طبیعی است .

همه اضطراب دارند .
اضطراب نشان میدهد که من آگاه هستم .

اضطراب میتواند از نظر زیستی برنامه ریزی شده باشد.و این میتواند پاسخ درست در زمان اشتباه باشد -خطری وجود ندارد که من مجبور شوم فرار کنم.

خطر را از خود دور سازید :

اضطراب برانگیختگی است و خطرناک نیست .

من این را قبلاً تجربه کردم و هیچ چیز بدی اتفاق نیفتاد.

اضطراب زودگذر است .

با افکار منفی یتان چالش کنید :

من هشدارهای اشتباه دارم .
من دیوانه نمی شوم و کنترل خودم را از دست نمیدهم.
این احساسات خطرناک نیستند .
سایرین متوجه احساساتم نمی‌شوند .
من نیاز ندارم صدردصد کنترل داشته باشم .

از تجربیات گذشته درس بگیرید :

من پیشگویی منفی زیادی دارم.

من هرگز دیوانه نشدم ،حمله قلبی نداشتم ،یا از اضطرابی نکردم.

پانیک بیش تنفسی است نه کم تنفسی -من از پانیک نخواهم مرد.

پذیرش برنامه :

من می‌نشینم و بر انگیختگی را تماشا میکنم .

من میپذیرم که برانگیختگی ام بالا و پایین می رود .
من احساساتم را که در حال افزایش و کاهش هستند مشاهده میکنم .

من میتوانم برانگیختگی ام را بپذیرم و افکار منفی ام را بررسی کنم .

                      مهدی وزیریان

                روان شناس ارشد بالینی

        درمانگر افسردگی ،وسواس و اختلالات                                    اضطرابی