آموزش مدیریت افسردگی پس از طلاق

سابقه افسردگی و طلاق

خطر جدایی و طلاق در بین زوج هایی که یکی از آنها مبتلا به مشکل روحی و روانی است، دو برابر می شود. اگر هر دو نفر دارای سطح مشترکی از مشکلات روحی و روانی باشند، احتمال جدایی آنها کمتر است، زیرا یکدیگر را بهتر درک می کنند.

به هرحال رابطه بین دو نفر که هر دو تجربه بیماری های روحی و ورنای را داشته اند، بیشتر در معرض خطر جدایی است نسبت به دو نفری که هیچ کدام قبلا چنین مشکلی را تجربه نکرده اند. این مسئله باعث شده که محققان به این نتیجه برسند که سابقه مشکلات روحی خطر طلاق را افزایش می دهد.

نکاتی برای مدیریت افسردگی پس از طلاق

• به دنبال کمک باشید؛ اگر احساس افسردگی دارید، به دنبال کمک باشید. با پزشک مشورت کنید، به علاوه صحبت کردن و بیان مشکلات را برای دوستان و اعضای خانواده در نظر داشته باشید و به گروه های حمایت کننده ملحق شوید.

طلاق فقط زوج ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه فرزندان آنها نیز متاثر از این مشکل خواهند بود. بنابراین ملحق شدن به یک شبکه حمایت کننده در زمان بروز این اتفاق بسیار مهم است.

در زمان جدایی دچار احساسات مختلفی خواهید شد که پردازش آنها انرژی زیادی از شما می گیرد و باعث خستگی می شود. در ادامه راهکارهایی ارائه می شوند که در این مسیر به شما کمک می کنند.

افکار خود را بنویسید

حتی اگر به شبکه های پشتیبانی متصل هستید، افکار خود را بنویسید. از طریق نوشتن افکار خود یا نامه های فرضی می توانید افکار خود را پاکسازی کنید. ضرورتی ندارد که نامه را به کسی ارسال کنید.

روزانه ورزش کنید

ورزش کنید، حتی زمانی که تمایلی به ورزش کردن ندارید. تحقیقات نشان داده اند که سه روز در هفته و هر روز 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع به برطرف شدن علائم افسردگی کمک می کند.

غذای سالم بخورید

در این شرایط ممکن است به سمت غذاهای حاضری یا مصرف مشروبات الکلی روی آورید. بهتر است غذاهای سالم بیشتری مصرف کنید.

کمک های دیگران را قبول کنید

در طول مدت سازگاری با شرایط جدید ممکن است دچار کمبود انرژی شوید. اگر دیگران سعی دارند به شما کمک کنند، به عنوان مثال اگر پیشنهاد می دهند برایتان غذا آماده کنند یا در کارهای خانه به شما کمک کنند یا از کودکانتان مراقبت کنید، قبول کنید.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

سعی کنید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید، این ارتباطات به شما کمک می کنند تا به احساسات ناخوشایند خود غلبه کنید. با افرادی معاشرت کنید که به صحبت های شما گوش می دهند و در زمان نیاز به تغییر روحیات شما کمک می کنند.

به اندازه کافی بخوابید

افسردگی خطر بروز بی خوابی را افزایش می دهد و بی خوابی نیز افسردگی را در پی خواهد داشت. اگر شب ها به سختی می خوابید، برنامه ای منظم برای خود تنظیم کنید که باعث آرامش ذهن و بدن شما می شود. به عنوان مثال یک فنجان چای بابونه بنوشید، دوش آب گرم بگیرید و یا کتاب بخوانید. از نگاه کردن به صفحات الکترونیکی اجتناب کنید، زیرا از خوابیدن جلوگیری می کند.

منابع:

http://www.healthline.com/health/depression/depression-and-divorce#Takeaway6

نگارنده: سمیه محمدی

جهت نوبت ویزیت در شعبه کرج اینجا را کلیک کنید

دگروه پزشکان جایروس