آموزش مدیریت افسردگی پس از طلاق

سابقه افسردگی و طلاق

افسردگی پس از طلاق0

خطر جدایی و طلاق در بین زوج هایی که یکی از آنها مبتلا به مشکل روحی و روانی است، دو برابر می شود. اگر هر دو نفر دارای سطح مشترکی از مشکلات روحی و روانی باشند، احتمال جدایی آنها کمتر است، زیرا یکدیگر را بهتر درک می کنند.

به هرحال رابطه بین دو نفر که هر دو تجربه بیماری های روحی و ورنای را داشته اند، بیشتر در معرض خطر جدایی است نسبت به دو نفری که هیچ کدام قبلا چنین مشکلی را تجربه نکرده اند. این مسئله باعث شده که محققان به این نتیجه برسند که سابقه مشکلات روحی خطر طلاق را افزایش می دهد.

 

نکاتی برای مدیریت افسردگی پس از طلاق

  • به دنبال کمک باشید؛ اگر احساس افسردگی دارید، به دنبال کمک باشید. با پزشک مشورت کنید، به علاوه صحبت کردن و بیان مشکلات را برای دوستان و اعضای خانواده در نظر داشته باشید و به گروه های حمایت کننده ملحق شوید.

طلاق فقط زوج ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه فرزندان آنها نیز متاثر از این مشکل خواهند بود. بنابراین ملحق شدن به یک شبکه حمایت کننده در زمان بروز این اتفاق بسیار مهم است.

در زمان جدایی دچار احساسات مختلفی خواهید شد که پردازش آنها انرژی زیادی از شما می گیرد و باعث خستگی می شود. در ادامه راهکارهایی ارائه می شوند که در این مسیر به شما کمک می کنند.

 

افکار خود را بنویسید

حتی اگر به شبکه های پشتیبانی متصل هستید، افکار خود را بنویسید. از طریق نوشتن افکار خود یا نامه های فرضی می توانید افکار خود را پاکسازی کنید. ضرورتی ندارد که نامه را به کسی ارسال کنید.

 

روزانه ورزش کنید

ورزش کنید، حتی زمانی که تمایلی به ورزش کردن ندارید. تحقیقات نشان داده اند که سه روز در هفته و هر روز 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع به برطرف شدن علائم افسردگی کمک می کند.

 

غذای سالم بخورید

در این شرایط ممکن است به سمت غذاهای حاضری یا مصرف مشروبات الکلی روی آورید. بهتر است غذاهای سالم بیشتری مصرف کنید.

 

کمک های دیگران را قبول کنید

در طول مدت سازگاری با شرایط جدید ممکن است دچار کمبود انرژی شوید. اگر دیگران سعی دارند به شما کمک کنند، به عنوان مثال اگر پیشنهاد می دهند برایتان غذا آماده کنند یا در کارهای خانه به شما کمک کنند یا از کودکانتان مراقبت کنید، قبول کنید.

 

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

سعی کنید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید، این ارتباطات به شما کمک می کنند تا به احساسات ناخوشایند خود غلبه کنید. با افرادی معاشرت کنید که به صحبت های شما گوش می دهند و در زمان نیاز به تغییر روحیات شما کمک می کنند.

 

به اندازه کافی بخوابید

افسردگی خطر بروز بی خوابی را افزایش می دهد و بی خوابی نیز افسردگی را در پی خواهد داشت. اگر شب ها به سختی می خوابید، برنامه ای منظم برای خود تنظیم کنید که باعث آرامش ذهن و بدن شما می شود. به عنوان مثال یک فنجان چای بابونه بنوشید، دوش آب گرم بگیرید و یا کتاب بخوانید. از نگاه کردن به صفحات الکترونیکی اجتناب کنید، زیرا از خوابیدن جلوگیری می کند.

 

منابع:

http://www.healthline.com/health/depression/depression-and-divorce#Takeaway6

 

نگارنده: سمیه محمدی

جهت نوبت ویزیت در شعبه کرج اینجا را کلیک کنید

دگروه پزشکان جایروس

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

عضویت
Notify of
guest

0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x