کاهش علایم بیش فعالی/ کمبود توجه

1. هر روز صبح خود را با یک صبحانه غنی از پروتئین آغاز کنید ( غذاهای غنی از پروتئین شامل کره بادام زمینی، شیر، ماست، پنیر و تخم مرغ).

2. در صورت امکان شرایطی را فراهم بیاورید تا کودکتان پیاده به مدرسه برود. زیرا که پژوهش ها نشان داده اند 20 دقیقه پیاده روی قبل از مدرسه می تواند کمک کند تا کودکان سر کلاس تمرکز بیشتری داشته باشند.

3. شرایطی فراهم کنید تا فرزندتان انجام تکالیف مدرسه را در یک فضای آرام داشته باشد. (بدون وسایل الکترونیکی)

4. فرزند شما به 30 دقیقه استراحت بعد از رسیدن به خانه قطعا نیاز دارد.

5. با فرزندتان پیاده روی، کوه نوردی و یا دوچرخه سواری کنید.

6. به کودک خود خوب گوش کردن را بیاموزید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و با او در آرامش سخن بگویید.

7. ورزش های پرفعالیت مانند فوتبال، تنیس، شنا و… را بیاموزید ( با ثبت نامشان در باشگاه ورزشی).

8. قوانین در خانه داشته باشید. البته قوانینی که فرزندتان توانایی اجرایش را داشته باشد. مثلا ساعت 21 وقت خواب است. اگر فرزندتان قواعد شما را زیرپا میگذارد، بدون فریاد قواعدتان را اجرا کنید.

9. نگرش مثبت را در خانه نگه دارید. دعواهای زناشویی تان را به خارج از خانه انتقال دهید. زیرا که فقط باعث اضطراب بیشتر آنها میشوید و در نتیجه فرزندتان علایم بیش فعالی/ نقص توجه را بیشتر نشان خواهد داد.

10. ازدواج تان را شاد نگه دارید! آخرهفته ها و تعطیلات به بیرون بروید. یک زوج شاد سالم تر هستند و فرزندانی شادتر و سالم تر دارند.

11. به کودکانتان هنر را بیاموزید تا خلاقیت بیشتری داشته باشند. موزیک، تئاتر و یا رقص به آنها کمک می کند.

12. کودک خود را از پنج سالگی به مهدکودک بفرستید. پژوهش ها نشان می دهند که کودکانی که پس از 5 سالگی در مهدکودک بوده اند تحصیلات آکادمیک بهتر و روابط اجتماعی گرم تر را تجربه می کنند.

13. برچسب مواد غذایی را به دقت بخوانید. برخی از کودکان پس از خوردن مواد غذایی خاصی که حاوی مواد نگهدارنده خاص و رنگ های خوراکی است، بیشتر دچار تحرک می شوند.

14. به کودک خود اجازه خوردن نوشابه انرژی زا ندهید. جدیدترین پژوهش ها نشان می دهند که ارتباط احتمالی بین ADHD و نوشابه های انرژی زا وجود دارد.

15. گاهی اوقات پدران بهتر می دانند! یک پژوهش در استرالیا نشان داد که پدران خیلی راحت تر با این مسئله برخورد می کنند و ممکن است راه حل های جذابی هم برای درآمدن از مشکل داشته باشند اما مادران هر رفتار کودک ADHD را خیلی خطرناک برداشت می کنند.

16. نسبت به وضعیت مدرسه اش آگاه باشید. کودک شما در مدرسه تحت فشار نیست؟!

17. محدودیت زمانی برای استفاده از وسایل الکترونیکی که استفاده می کنند قرار دهید ولی از آن به عنوان یک ابزار برای اذیت و آزارشان استفاده نکنید.

18. کودک را به مقدار خیلی زیادی به طبیعت ببرید. طبیعت بر روی کودکان ADHD بسیار اثرگذار خواهد بود.

19. هر نشانه ای از کودکتان را تحلیل نکنید ! کودک شما منحصر به فرد است و طبیعی است اگر حتی نسبت به بچه های دیگر سرشت پرتحرک تری داشته باشد.

20. مطمئن شوید که در رژیم غذایی فرزندتان امگا 3 وجود دارد.

21. اگر کودکتان دچار تغییرات خلقو خو و یا اضطراب می شود محیط خانه را چک کنید و با او راجع به ترس هایش صحبت کنید.

22. کودک خود را به خواندن تشویق کنید. خواندن تاثیر آرامش بخشی بر افراد دارد.

23. مطمئن شوید که کودک شما به میزان کافی میخوابد.9 تا 10 ساعت خواب برای فرزند شما لازم است و اگر این مقدار خواب نباشد بعید نیست که فرزندتان دچار عدم تمرکز و تکانشگری شود.

24. غذاهای شیرین را تا حد امکان برایش کمتر کنید. اگرچه هنوز پژوهش ها در این زمینه ادامه دارد اما بهتر است والدین توجه داشته باشند که غذاهای شیرین با خلق و خوی فرزندشان مرتبط است و احتمالا موجب تحرک بیشتر آن ها می شود.

25. آیا شام را اعضای خانواده در کنار هم میخورند؟ ساختار داشتن خانواده موجب می شود که فرزندانشان هم در ذهنشان ساختارهای قابل پیش بینی از زندگی بسازنند. می توانید یک برنامه بگذارید و هر شب بر سر میز شام هر کس مطالب مثبتی را که در روز یاد گرفته و یا انجام داده را بگوید.

26. به کودک خود هر روز بگویید دوستش دارید. بگذارید که کودکتان احساس کند که حتی اگر نتواند از پس ساده ترین کارها هم بربیاید باز برایتان دوست داشتنی و محبوب است.

کلینیک تخصصی مغز و اعصاب و روان آلــــومینــا

[divider]

   فاطمه امیری –  روانشناس بالینی و نوروتراپیست