حقايقي در مورد تاثير امگا3 در بيماري آلزايمر و اختلال فراموشي

برخي تحقيقات نشان ميدهند كه مصرف اسيدهاي چرب امگا3 به محافظت در برابر بيماري آلزايمر و اختلال فراموشي يا دمانس كمك خواهد كرد و تاثيرات مثبتي بر از دست دادن تدريجي حافظه در پيري بهمراه دارد.

امگا3 را در از چه منابعي ميتوان دريافت كرد؟

حتي الامكان سعي كنيد به جاي استفاده از مكمل ها، امگا3 را از طريق مصرف مواد غذايي دريافت نماييد. سعي كنيد 2 الي 3 مرتبه در هفته ماهي هايي را ميل نماييد كه داراي سطح بالايي از اسيدهاي چرب DHA و EPA امگا3 ميباشند.

انواع مختلف ماهي هاي سرشار از امگا3 عبارتند از:

• ماهي آنچوي يا ماهي موتو
• ماهي آبي
• شاه ماهي
• ماهي خال مخالي
• ماهي سالمون (نوع وحشي آن حاوي ميزان بيشتري امگا3 است)
• ماهي ساردين
• ماهي خاوياري
• قزل آلاي خاكستري
• ماهي تن

با وجوديكه مصرف ماهي هاي حاوي اسيدهاي چرب امگا3 بسيار عالي است، اما احتمال وجود سطوح بالايي از جيوه، سموم PCB و ساير سموم در ماهي هايي چون ماهي خال مخالي، اره ماهي، تاج ماهي و كوسه بالاست.

ماهي هاي پرورشي نيز داراي سطح بالايي از آلاينده ها ميباشند. كودكان و زنان باردار بايد از مصرف ماهي هاي پرورشي اجتناب كنند. مصرف ماهي قزل آلا و سالمون نسبت به بقيه مناسب تر ميباشد.

ساير منابع غذايي امگا3 عبارتند از:

• گردو
• تخم كتان
• روغن بذر كتان
• روغن كانولا
• روغن سويا

با وجوديكه مصرف مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا3 داراي خواص درماني بالايي است، اما برخي از اين مواد غذايي مانند روغن ها و آجيل ها حاوي كالري بالايي ميباشند. بنابراين در مصرف هريك از آنها ميانه روي كنيد.

جهت برقراری ارتباط با مشاوران و متخصصان کلینیک فوق تخصصی آلومینا می توانید از شماره های تماس موجود بر روی صفحه وب سایت استفاده نماييد.

گردآوري و ترجمه: مينو زرفش

منبع : www.webmd.com