چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دوم

استفاده از فرصت های استثنایی با کیفیت خوب برای مدیریت استرس مؤثر مهم است.

به جای تلاش برای مقابله با استرس با خوردن فست فود و الکل ، زمانی که احساس می کنید استرس شما زیاد است بهترین گزینه را انتخاب کنید.

یوگا می تواند یک انتخاب عالی باشد ، به طور کلی هرگونه فعالیت بدنی مفید است.

همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت های مورد علاقه خود فراهم کنید.

مثلاً خواندن یک رمان ، رفتن به کنسرت و یا زمانی را برای دور هم بودن با خانواده اختصاص دهید.

با محدود کردن مصرف کافئین  در اواخر روز و به حداقل رساندن فعالیت های تحریک کننده مانند استفاده از کامپیوتر و تلویزیون در شب راحت بخوابید.

ایجاد مرزهای روشن بین کار و خانه می تواند استرس هایی را که با آن روبرو می شوید ، کاهش دهد.

برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و افسردگی شغلی  نیاز به وقت کافی زمان برای بازگشت به سطح قبل از استرس دارید.

هر موقع که امکان دارد زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید.

به این ترتیب برای ادامه کار آماده می شوید.

در مواقع غیر ضروری تلفن خود را خاموش کنید.  و توجه خود را به فعالیت های غیر کاری متمرکز کنید.

یاد بگیرید که چگونه  استراحت کنید

تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق و ریلکسیشن ذهنی می تواند موجب کاهش استرس شود.

با چند دقیقه تمرین در روز شروع کنید.  سعی کنید از فعالیت های ساده ای مانند تنفس ، راه رفتن یا غذا خوردن لذت ببرید.

مهارت توانایی تمرکز هدفمند بر روی یک موضوع خاص با تمرین و تکرار انجام می شود.

شما می توانید این روش را در بسیاری از جنبه های مختلف زندگی خود به کار ببرید.

با سرپرست خود صحبت کنید

کارکنان سالم معمولاً کارآمد تر هستند.  بنابراین رئیس شما باید محیط کاری مناسبی ایجاد کند که باعث ارتقاء سلامت کارکنان شود.

هدف از مکالمه با سرپرست شغلی این نیست که فهرستی از شکایات  تهیه کنید ،

بلکه باید یک طرح مؤثر برای مدیریت عوامل استرس زایی  که شناسایی کرده اید ارائه دهید تا بتوانید بهترین کار را انجام دهید.

در حالی که برخی از قسمت های طرح ممکن است برای کمک به بهبود مهارت های خود شما در زمینه هایی نظیر مدیریت زمان باشد ،

دیگر عوامل عبارت هستند از شناسایی منابع حمایت شده از سوی کارفرمایان است که می توانید از آن استفاده کنید.

گرفتن منابع لازم و حمایت شدن از طرف همکاران ، موجب ایجاد تغییرات در فضای کاری به منظور راحتی و کاهش فشار می شود.

پذیرش کمک از دوستان و اعضای خانواده که مورد اعتماد شما هستند می تواند توانایی شما را برای مدیریت استرس  بهبود بخشد.

کارفرمای شما ممکن است از طریق یک برنامه کمک کارمند  (EAP)، از جمله اطلاعات آنلاین ، مشاوره در دسترس و در صورت نیاز ارجاع به متخصصان بهداشت روانی به منابع مدیریت استرس دسترسی  داشته باشد.

اگر همچنان در کار استرس دارید شاید لازم باشد با یک روانشناس صحبت کنید.

روانشناس می تواند به شما در مدیریت استرس و تغییر رفتار ناسالم کمک کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”http://http://www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx” target=”blank” ]لینک منبع[/button]