ارگونومی در کار با کامپیوتر

 ارگونومی علمی است که اثرات کار و محیط آن و ابزار کار را بر روی انسان نشان می دهد و با استفاده از اصول آناتومی ، فیزیولوژی و مکانیک ، بیان می کند که بهترین روش برای استفاده از انرژی افراد در محیط کار کدام است .

برای مثال روش مناسب برای بلندکردن اشیاء یا روش مناسب نشستن کدام است . علم ارگونومی در واقع طوری است که اشیا را سازگار با بدن انسان می کند و در این حالت انسان بهترین کارکرد خود در محیط کار را دارد.

استفاده از اصول ارگونومی باعث می شود که افراد در رفاه و آسیاش بیشتری باشند، از حوادث شغلی به میزان زیادی پیش گیری شود، تولید افزایش یابد و از همه مهم تر اختلالات اسکلتی- عضلانی ( مثل کمردرد، درد در ناحیه گردن و …) در کارکنان تا میزان بسیار زیادی کاهش یابد.

• ویژگی های صندلی ارگونومیک

ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد . ارتفاع صندلی ، 41 تا 52 سانتی متر توصیه می شود . سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طول و عرض 40 تا 48 سانتی متر باشد . برای افراد چاق صندلی های پهن تر توصیه می شود. ضخامت تشک در حدود 4 تا 5 سانتی متر باشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند و لبه جلو صندلی ، گرد و لبه بیرونی آن ، نرم باشد .

زاویه پشتی با تشک صندلی ، حداقل 95 تا 110 درجه باشد . عرض پشتی صندلی باید حداقل 32 تا 36 سانتی متر باشد. ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین 50 تا 82 سانتی متر توصیه می کنند . صندلی باید در قسمت قرارگرفتن گودی کمر (ارتفاع 15 تا 20 سانتی متر از پایین) دارای یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد. صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد . همچنین دارای 5 چرخ بوده و چرخان باشد . شیب کف صندلی 5 تا 15 درجه برای تمایل به جلو و 5 درجه تمایل به عقب را امکان پذیر سازد.

نکات مهم در هنگام کار پشت میز:

• روشنایی محل کار باید مخلوطی از نور سفید و زرد بوده ( ترجیحاً از لامپ مهتابی استفاده شود) و شدت آن در حدود 300 لوکس باشد .
• فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین 50 تا 60 سانتی متر باشد .
• هر30 دقیقه به اشیایی که در فاصله 6 متری قرار دارند ، چند دقیقه چشم بدوزید .
• استفاده از میز مناسب که دارای طول و عرض استاندارد باشد.
• نرمش های مناسب برای محل کار را بیاموزید و به تناوب انجام دهید.
• یک زیرپایی می تواند به راحت تر بودن حالت پاهای شما کمک زیادی کند.
• تهویه مناسب اتاق
• دست ها،مچ ها،ساعدها و بازوها مستقیم و موازی با زمین هستند.

 [divider]

  فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست