سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

کاهش علایم بیش فعالی/کمبود توجه و اضطراب با این روش

تنفس صحیح

 

کنترل کردن تنفس به شما کمک می کند که در آن واحد هم دقت بیشتری داشته باشید و هم آرام تر شوید!!

در نوشتار زیر پژوهشی که در یکی از بیمارستان های آمریکا تهیه شده است را با هم مرور می کنیم:

اتان 10 ساله ، مبتلا به کاستی توجه می باشد.او هنوز قادر نیست هنگام انجام دادن تکالیفش بنشیند ، نمی تواند بخوابد و کنترل او دشوار است.اتان عوارض جانبی بدی از محرکهای مورد استفاده در اختلال بیش فعالی –کاستی توجه تجربه کرده و رفتار درمانی نیز درباره او مؤثر نبوده است.

در نتیجه مادر اتان ،که خودش برای کاهش اضطرابش  از تکنیک تنفس منسجم استفاده کرده بود ، به او شیوه انجام این روش را آموزش داد.رفتار کلی اتان در 4 یا 5 هفته بهتر شد و خوابیدن او آسان تر شد.هرگاه احساس تنش می کرد یا احساس می کرد ،چه در  مدرسه و چه در خانه آنطور که از او انتظار می رود نیست (رویداد رایج در میان مبتلایان به بیش فعالی- کاستی توجه)، از تمرینات تنفسی استفاده می کرد، چه هنگام امتحان دادن و چه هنگام بحث و به توافق رسیدن با همکلاسانش باشد.

پژوهشگران این پروژه می گویند: هنگامی که شما تنفس خود را به 5 یا 6 نفس عمیق در دقیقه کاهش می دهید ،اتفاقات جالبی در بدن و مغز رخ می دهد.قلب ، شش ها و رگهای خونی مؤثر تر عمل می کنندو اکسیژن بیشتری به مغز و بافتهای بدن می رسانند .بخشهایی از مغز که با مشکلات پیچیده مواجهه هستند عملکردشان بهتر خواهد شد. به طور مثال ،تغییر بزرگی در الگوهای امواج مغزی می بینید.(امواج سالم  آلفا بیشتر و امواج کند بتا کمتر می شوند.)

با این شیوه مبتلایان به کمبود توجه احساس آرامش بسیار می کنند،بهتر قادر به قضاوت خواهند بود وبه سختی نا امید می شوند.

نکته جالب درخصوص تنفس منسجم این است که علیرغم یوگا و ورزش (که هر دو درمانهایی مؤثر برای کمبود توجه می باشند) این شیوه قابل استفاده در هر مکان و دردسترس می باشد .شما می توانید هنگامی که در محل کار ،سوار مترو و یا حتی در مدرسه هستید ،از آن  استفاده نمایید.

و مهم ترین نکته اینکه:

تنفس منسجم را زمانی که آرام هستید ، تمرین نمایید.بسیاری از افراد می گویند:«اووه !!!هرگاه مضطرب شدم ،انجامش خواهم داد!» . پژوهشگران می گویند:« این درست مثل این است که مسواک نزنید تا زمانی که دندانهایتان بیفتند. وقتی با رئیستان برخوردی دارید و یا زمانی که کلیدتان را گم می کنید، اگر از پیش تمرین کرده باشید؛ سود بیشتری دربرگرداندن تمرکز و آرام نمودن خود نصیبتان خواهد شد. زمانی که خود را در موقعیت های پر تنش بیابید، این تکنیک ها به پاسخی تقریباً خودکار بدل خواهند شد.

 

 

 

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

 

 

اگه دوست داشتید ستاره بدید!

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

بدون نظر
  1. مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز می گوید

    امتیاز بینندگان:5 ستاره

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: