3 دقیقه تمرین و کاهش استرس

از همه شما که این نوشتار را میخوانید میخواهم که همین حالا چشمان خود را به مدت چند ثانیه ببندید و در این مدت خوب به بدنتان دقت کنید تا ببینید کجاهای بدنتان را سفت کرده اید.

درواقع این تمرین فقط نمای کوچکی از زندگی روزمره ما بود. اینکه در حالت های زیادی از روز را در حال تنش به سر می بریم و این حالت تنش یعنی سفت کردن عضلات مختلف بدن.

این سفت کردن های متمادی در طول روز درنهایت منجر به دردهای جسمانی، میگرن و … می شود.

تمرینی که قصد داریم به شما پیشنهاد کنیم این است که هر روز 3 مرتبه به مدت 3 دقیقه چشمان خود را ببندید و روی بدنتان متمرکز شوید و هرناحیه ای که سفت کرده اید را شل کنید. به مرور زمان این فعالیت جزئی از سبک زندگی شما خواهد شد.

توجه نمایید که :

تکنیک ها را در زمانی انجام دهید که مشغول به دیگر کارها هستید مثلا در مترو یا انتظار در مطب پزشک.

و نکته نهایی اینکه این تمرین نقطه آغازی برای اثربخشی بهتر تمرین های ریلکسیشن و آرام سازی پیشرونده است، در ادامه با تمرین های بیشتر در خدمت شما عزیزان خواهیم بود.

[divider]

  فاطمه امیری – روانشناس بالینی و متخصص نوروتراپی