اضطراب در اختلال پانیک 

مهدی وزیریان 

روان شناس ارشد بالینی 

درمانگر افسردگی ،وسواس و اختلالات اضطرابی 

 اضطراب در اختلال پانیک:

برانگیختگی روان شناختی اولیه :

سرگیجه ،مشکلات تنفسی ،لرزیدن ،تهوع ،سوزش ،تپش قلب سریع،ضعف ناشی از استرس ،بیماری ،وغیره

برانگیختگی خطرناک نیست :

این کاملا برای هر کسی منطقی است تا تجارب ناخوشایند یا غیر قابل پیش بینی احساس سرگیجه ،کوتاهی تنفس ،تپش قلب سریع داشته باشد
این طبیعی به نظر آید .

تعبیر فاجعه بار :

من دیوانه میشوم
من میمیرم
من کنترل خودم را از دست میدم

اتفاق وحشتناکی واقعا رخ نخواهد داد
مردم به علت اینکه سرگیجه دارند یا قلبشان به سرعت می‌تپد دیوانه نمی‌شوند. حملات قلبی مشابه تپش قلب سریع نیست .
وقتی هیجان زده میشوید ، ورزش میکنید ،رابطه جنسی دارید قلب شما سریع تر می‌تپد .
برانگیختگی مشابه از دست دادن کنترل نیست .

گوش به زنگی :

شما بیش از حد بر هر احساس یا موقعیت های درونی متمرکز ید .

شما نیاز ندارید خطری را مشخص کنید زیرا خطری وجود ندارد.
ممکن است تصور کنید که تمرکز بر ضربان قلب ، تنفس و سرگیجه به شما در پی بردن به چیزها قبل از اینکه از دست شما خارج شوند کمک خواهد کرد .
اما این تمرکز بیش از حد بر احساسات درونی شما را مضطرب تر میسازد .
شما میتوانید به چیزهای بیرون از خود توجه کنید .
برای مثال :
وقتی شما خودتان را در حال تمرکز بر ضربان قلب تان می یابید ، توجه تان را مجددا به موقعیتی که در آن هستید هدایت کنید.

هشدارهای کاذب :

این بدین معنی است که دارم دیوانه میشوم ،کنترل از دست میدهم ،میمیرم ،دچار حمله قلبی میشوم .

بار دیگر اتفاق وحشتناکی روی نمیدهد؟
افزایش ضربان قلب و تنفس سریع ممکن است صرفا علامتی از احساس اضطراب باشد.چندین بار شما این موقعیت ها را سوتعبیر کردید؟
چرا باید آنها حالا خطرناک باشند ؟
آیا پزشکتان به شما نگفته که شما خوب هستید؟ مردم به این علت که مضطرب هستند دیوانه نمی‌شوند .آیا شما واقعا به علت این که سریع تر تنفس میکشید یا به علت اینکه سرگیجه دارید کنترل از دست می دهید ؟

اجتناب :

اجتناب یا فرار از چیزی که شما را ناراحت میکند .
نیاز دارید کارهایی که شما را مضطرب می‌سازند انجام دهید .
اجتناب از موقعیت های که شما را مضطرب میسازد صرفا به اضطراب آینده تان اضافه میکند
اضطراب گذرا ،طبیعی ،و غیرکشنده است .
ممکن است موقتا اجتناب از این موقعیت ها تسلی بخش باشد اما شما به خودتان یاد میدهید که جهان مکان خطرناکی است شما باید فهرستی از مکان ها و تجاربی که اجتناب میکنید تهیه و سپس رویارویی مستقیم و تجسمی را که همان گونه درمانگرتان توصیف شده تمرین کنید و متوجه میشوید رویارویی با ترس ها و غلبه بر آنها شما را در آینده کمتر مضطرب خواهد ساخت .
رفتارهای ایمنی بخش :

وابستگی و اتکا به سایر افراد یا رفتارهایی که فکر میکنید خطر را کاهش خواهد داد.
این رفتارهای ایمنی بخش باور شما را که موقعیت واقعا خطرناک است حفظ میکند.