داشتن یک خواب خوب و کامل در شب به هیچ وجه غیر ممکن نیست. همه ی ما می توانیم چنین خوابی را در طول شبانه روز تجربه کنیم. در اینجا راهنمایی های روزانه ی پزشکی ارائه می شوند که به شما در داشتن خوابی کامل و رویایی شیرین و در نهایت داشتن روزی پر انرژی …
بهتر بخوابیم: نکاتی برای داشتن یک استراحت کامل شبانه ادامه »
5 راه برای داشتن خوابی راحت یکی از موارد موثر استفاده از معادل پروژسترون طبیعی (bioidentical)است که اغلب گزارش می شود کمک موثری به بهبود وضعیت خواب است . اما اگر شما به کمک بیشتری نیاز دارید نظر شما را به برخی نکات ساده جلب می کنیم : حتی اگر شما به اندازه کافی خوش …
رایحه درمانی توسط مالش روغن های مخصوص روی پوست یا توسط بو کردن رایحه گیاهان مورد استفاده قرار می گیرد. برای رایحه درمانی می توان از گیاهان اسطوخودوس و بابونه برای خواب بهتر بهره گرفت. در تحقیقات نشان داده شده که چای بابونه در القای خواب اثرات مثبتی دارد. روغن های مورد استفاده در آروماتراپی با …
مرحله 1: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای بهبود خواب زمانی که شما به رختخواب میروید؛ سعی کنید در مورد خواب نگران نباشید از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید. اتاق خواب شما برای خواب باید راحت باشد. تاریک، آرام ، نه بیش از حد سرد و نه گرم باشد. استفاده از یک ماسک خواب …
خواب به دو مرحله خواب بدون حرکات سریع چشم و خواب با حرکات سریع چشم ها تقسیم می شود. خواب باحرکات سریع چشمها (خواب REM) خواب باحرکات سریع چشمها معمولا در ابتدای شب درصد کمتری از خواب را به خودش اختصاص می دهد و رفته رفته به سمت صبح بیشتر می شود و حدود …
اصول بهداشت خواب عادات بد خواب ( به عنوان بهداشت نامناسب خواب نیز نامیده می شود) در میان شایع ترین مشکلات جامعه ما هستند. بیدار ماندن های شبانه،داروها،مواد شیمیایی،کار،تلویزیون نگاه کردن و… باعث می شوند که سیکل خواب و بیداری ما بهم بریزد. چرا بهداشت خواب برای همه ما مهم است؟ بهداشت خواب برای همه …