داشتن یک خواب خوب و کامل در شب به هیچ وجه غیر ممکن نیست. همه ی ما می توانیم چنین خوابی را در طول شبانه روز تجربه کنیم. در اینجا راهنمایی های روزانه ی پزشکی ارائه می شوند که به شما در داشتن خوابی کامل و رویایی شیرین و در نهایت داشتن روزی پر انرژی …
بهتر بخوابیم: نکاتی برای داشتن یک استراحت کامل شبانه ادامه »
عدم رعایت اصول بهداشت خواب بسیاری از افرادی که به کلینیک های خواب مراجعه میکنند دچار اختلالات عمیق شناختی رفتاری هستند که منجر به اختلال خواب میشود. این افراد معمولاً در ساعات آخر شب الکل یا فرآورده هاب کافئین دار مصرف میکنند، ورزش سنگین در ساعات قبل از خواب انجام میدهند، در طول روز …
نوشته شده توسط مایکل دبلیو اسمیت مسافرت، نوبت کاری و یا حتی هر گونه نگرانی می تواند ریتم شبانه روزی خواب را بهم بریزد و شما را از کنترل در ساعات خواب و بیداری خارج کند . همیشه لازم نیست این مشکلات را با خود به رختخواب ببرید ، بلکه با روش های رفتاری و …
1- برنامه خواب و بیداری متفاوت در روزهای تعطیل! شما باید هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و در زمان مشخصی نیز از خواب بیدار شوید،تغییر زمان خواب و بیداری در آخر هفته ها و روزهای تعطیل باعث می شود که مغز شما هیچوقت به ریتم شبانه روزی خواب و بیداری اش عادت …
در مجموع با دانش کنونی مغز و اعصاب ، بنظر می رسد که در مجموع خواب نیمروزی کمتر از 90 دقیقه اثرات مفید روی بدن وخواب نیمروزی بالای 90 دقیقه اثرات مضری داشته باشد. در بسیاری مطالعات دیده شده که خواب نیمروزی حدود 1 ساعته می تواند حدود 10٪ قدرت یادگیری را بهبود ببخشد. نتایج …
دوش آب گرم باعث افزایش درجه حرارت بدن شده که در عرض 2 تا 3 ساعت شروع به کاهش می کند، دوره کاهش درجه حرارت بدن همان دوره ی شروع خواب است.بنابراین توصیه میشود که 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید. ریتم های خواب – بیداری و درجه …
• یک روش روزمره برای آرامش قبل از خواب ایجاد کنید. مثلا یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یا ماساژ و یا یوگا کار کنید. • بدن و ذهن خود را قبل از خواب بیش از حد تحریک نکنید. • اگر متوجه شدید که نمی توانید بخوابید با یک حالت دلواپسی در …