معمولا کودکان بعد از ظهر ها چرت کوتاهی میزنند ولی به نظر میرسد که در تمام فرهنگ ها خواب میان روز برای بزرگسالان نامطلوب جلوه میکند . بیشتر افراد حدود 8 ساعت پس از بیداری در هنگام صبح احساس خستگی و گیجی میکنند و بنا بر تحقیقات انجام شده افرادی که در میانه روز میخوابند …
مدت زمانی که طول می کشد تا فرد به خوابی آرام و عمیق فرو رود، به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور متوسط، یک فرد سالم ظرف مدت 7 دقیقه چشمان خود را می بندد و به آرامی به خواب می رود. برخی دیگر به مدت زمان بیشتری، برای مثال 30 دقیقه تمام نیاز …
داشتن یک خواب خوب و کامل در شب به هیچ وجه غیر ممکن نیست. همه ی ما می توانیم چنین خوابی را در طول شبانه روز تجربه کنیم. در اینجا راهنمایی های روزانه ی پزشکی ارائه می شوند که به شما در داشتن خوابی کامل و رویایی شیرین و در نهایت داشتن روزی پر انرژی …
بهتر بخوابیم: نکاتی برای داشتن یک استراحت کامل شبانه ادامه »
5 راه برای داشتن خوابی راحت یکی از موارد موثر استفاده از معادل پروژسترون طبیعی (bioidentical)است که اغلب گزارش می شود کمک موثری به بهبود وضعیت خواب است . اما اگر شما به کمک بیشتری نیاز دارید نظر شما را به برخی نکات ساده جلب می کنیم : حتی اگر شما به اندازه کافی خوش …
آیا شما وقتی از خواب بیدارمیشوید احساس خستگی شما بیش از زمانی است که به رختخواب رفته اید ؟ یا خستگی تان برطرف نشده است؟اگر چنین است، اختلال در خوابتان وجود دارد. اما آیا می دانید علت آن چیست ؟ چند دلیل ساده برای اختلال خواب وجود دارد، اسپرسو ، مشروب قبل از خواب، وجود …
اگر شما خواب خوبی ندارید علاوه بر کنترل چرخه خوب و بهداشت ان می توانید میان وعده های قبل از خواب را تنظیم کنید ،بر اساس یک مطالعه جدیدی که توسط محققان از دانشگاه یاماگوچی در ژاپن نشان دادند که خوردن یک میان وعده پر از کربوهیدرات میت واند ساعت شبانه روزی خواب را …
خوراکی هایی که باعث میشود شما خواب بهتری در شب داشته باشید ادامه »
در بسیاری از موارد، بیخوابی به بهداشت خواب مربوط می شود. که این موضوع اشاره به این نکته دارد که عادات بد با خواب تداخل پیدا می کنند. مثال هایی از این موارد عبارتند از: نوشیدن قهوه در بعدازظهر یا شب، سیگار کشیدن قبل از خواب، به خواب رفتن با تلویزیون روشن و … یکی …
رایحه درمانی توسط مالش روغن های مخصوص روی پوست یا توسط بو کردن رایحه گیاهان مورد استفاده قرار می گیرد. برای رایحه درمانی می توان از گیاهان اسطوخودوس و بابونه برای خواب بهتر بهره گرفت. در تحقیقات نشان داده شده که چای بابونه در القای خواب اثرات مثبتی دارد. روغن های مورد استفاده در آروماتراپی با …
مرحله 1: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای بهبود خواب زمانی که شما به رختخواب میروید؛ سعی کنید در مورد خواب نگران نباشید از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید. اتاق خواب شما برای خواب باید راحت باشد. تاریک، آرام ، نه بیش از حد سرد و نه گرم باشد. استفاده از یک ماسک خواب …