تنظیم خواب

بهداشت خواب چیست ؟

بیشتر افراد در خصوص بهداشت و یا بهداشت دندان ها و موارد مشابه اطلاعات خوبی دارند ولی نمیدانند بهداشت خواب چیست . بهداشت خواب به عادتها و رفتار های مثبت و منفی اشاره دارد که بر خواب موثرند و به دو دسته ی بهداشت خوب و بهداشت ناکافی تقسیم میشوند . بهداشت ناکافی شامل تمام رفتار …

بهداشت خواب چیست ؟ ادامه »

اختلالات ریتم شبانه روزی (مشکلات تنظیم زمانی خواب)

اختلالات ریتم شبانه روزی معمولا ناشی از مشکلاتی در تنظیم ساعت درونی بدن است.ساعت درونی بدن در حیوانات و حتی گیاهان وجود دارد و هرسیکل آن حدود 24 ساعت است و تنظیم این ساعت با عوامل بیرونی (مانند نور خورشید) و عوامل درونی صورت می گیرد. اختلال ریتم شبانه روزی باعث اختلال در فعالیت های …

اختلالات ریتم شبانه روزی (مشکلات تنظیم زمانی خواب) ادامه »

چرت نیمروزی، خوب یا بد؟

در مجموع با دانش کنونی مغز و اعصاب ، بنظر می رسد که در مجموع خواب نیمروزی کمتر از 90 دقیقه اثرات مفید روی بدن وخواب نیمروزی بالای 90 دقیقه اثرات مضری داشته باشد. در بسیاری مطالعات دیده شده که خواب نیمروزی حدود 1 ساعته می تواند حدود 10٪ قدرت یادگیری را بهبود ببخشد. نتایج …

چرت نیمروزی، خوب یا بد؟ ادامه »

خواب زیاد

چگونه میتوانم کمتر بخوابم؟ چگونه میتوانم فقط 3-4 ساعت در شبانه روز بخوابم؟

شاید برای هرکسی این یک رویا باشد که 3 ساعت بخوابد و پس از آن کاملا هوشیار باشد اما آیا چنین چیزی ممکن است؟ بله ممکن است شما بتوانید کمی نیاز به خوابتان را کمتر نمایید ولی اینکار ممکن است سالها (حتی تا 20 سال) طول بکشد! میزان نیاز به خواب به مقدار خواب بهینه …

چگونه میتوانم کمتر بخوابم؟ چگونه میتوانم فقط 3-4 ساعت در شبانه روز بخوابم؟ ادامه »

شما که جزء افراد با اختلال بیش فعالی هستید طعم خواب شیرین رو چشیدید؟

در درمان مشکلات خواب ابتدا باید به پزشک متخصص مراجعه کرد و در صورتی که شرایطی مانند : آپنه خواب ،بی خوابی،خروپف رد شد بهتر است که به  اختلال بیش فعالی شک کرد، زیرا یکی از علائم این اختلال مشکل در خوابیدن است. باید یاد بگیرید که علت بی خوابی شما چیست؟ وقتی علت را …

شما که جزء افراد با اختلال بیش فعالی هستید طعم خواب شیرین رو چشیدید؟ ادامه »