این عادات بد به مغز شما آسیب می رساند !

این عادات بد به مغز شما آسیب می رساند !

همه ما گاهی کار هایی می کنیم که می دانیم نباید انجام دهیم.

برخی از این عادت های بد می توانند موجب آسیب رساندن به مغز ما شوند.

به عنوان مثال ، کمبود خواب ممکن است سبب زوال عقل ، از جمله بیماری آلزایمر شود.

کمبود خواب

عادت منظم خوابیدن مهمترین عادت است.  اگر برای خوابیدن با مشکل مواجه شدید  از مصرف الکل و کافئین در بعد از ظهر اجتناب کنید.

تنهایی بیش از حد  

افرادی که حداقل یک دوست صمیمی دارند نسبت به سایرین شاد تر هستند. همچنین این افراد کمتر از زوال مغز و آلزایمر رنج می برند.

اگر احساس تنهایی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید.  و کارهای گروهی که با افراد دیگر صورت می گیرد انجام دهید.

مصرف بیش از حد فست فود  

بخش هایی از مغز که در ارتباط با یادگیری ، حافظه و سلامت روان هستند ، در افرادی که همبرگر، غذا های سرخ شده ، چیپس سیب زمینی و نوشیدنی مصرف می کنند کوچک تر است.

از سوی دیگر توت ها ، دانه های غلات ، آجیل و سبزیجات سبز برگ  عملکرد مغز را حفظ می کنند.

بنابراین دفعه بعد به جای چیپس آجیل بخورید.

استفاده از هدفون با صدای بلند  

با استفاده از هدفون با صدای بلند  به مدت 30 دقیقه به طور دائمی به شنوایی خود آسیب می رسانید.

اما این فقط از دست دادن شنوایی نیست.

استفاده از هدفون با صدای بلند در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغزی مرتبط است.

زیرا مغز باید تلاش کند تا آنچه را در اطراف شما گفته می شود درک کند و آن را در حافظه ذخیره کند.

بنابراین هدفون را پایین بگذارید و سعی کنید بیش از چند ساعت در یک زمان از آن استفاده نکنید.

نداشتن تحرک کافی

هر چه کمتر ورزش کنید ، بیشتر احتمال دارد که دچار زوال عقل شوید.

بی تحرکی علاوه بر زوال عقل احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری قلبی و فشار خون را بالا می برد که ممکن است با بیماری  آلزایمر مرتبط باشند.

شما مجبور نیستید ورزش های سنگین انجام دهید. کافی است نیم ساعت در باغ قدم بزنید و یا در محل زندگی خود سریع راه بروید.

مهم این است که این کار را حداقل 3 روز در هفته انجام دهید.

کشیدن سیگار

کشیدن سیگار می تواند مغز شما را کوچک کند و این چیز خوبی نیست.

کشیدن سیگار باعث می شود که حافظه شما بدتر شود و احتمال ابتلا به زوال عقل ، از جمله آلزایمر را افزایش می دهد.

همچنین باعث بروز بیماری قلبی ، دیابت ، سکته مغزی و فشار خون می شود.

پرخوری

اگر بیش از حد غذا بخورید – حتی اگر غذای مناسب بخورید ، ممکن است مغز شما قادر به برقراری ارتباطاتی که موجب فکر کردن و کارکرد حافظه است ، نباشد.

پرخوری برای مدت زمان بیش از حد  ممکن است به طور خطرناک باعث اضافه وزن شود.

پرخوری و اضافه وزن می تواند باعث بیماری قلبی ، دیابت و فشار خون بالا شود که همه آنها به مشکلات مغزی و آلزایمر مربوط است.

ماندن در تاریکی  

اگر به اندازه کافی نور طبیعی نداشته باشید ، ممکن است افسرده شوید و عملکرد مغزتان کند شود.

همچنین تحقیقات نشان داده است که نور خورشید باعث می شود مغز شما خوب کار کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع  [button color=”red” size=”small” link=”https://www.webmd.com/alzheimers/ss/slideshow-bad-brain-habitshttp://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]