زنان و نحوه ابراز خشم

فرایند یادگیری بیان مثبت خشم را در زیر برای شما توضیح خواهیم داد:

1)شناخت احساسات خود و واکنش های فیزیکی که ممکن است در حین عصبانیت انجام دهید.

2)احساسات عصبانیت خود را داشته باشید ، عصبانی و خشم برای شما است و هر کسی دیگر هم می تواند خشمگین شود و یا افراد دیگر هم میتوانند در خشم شما موثر باشند و میتواند احساسات شما را تحریک کند ، از اینکه عصبانی و خشمگین میشوید نگران و ناراحت نباشید .

3)به احساسات خشم خود پاسخ دهید، اگر شما احساسات هنگام خشم خود را بشناسید و آنها را از ان خود بدانید ، موقعی که بروز خواهند کرد از آنها نمی هراسید و درست به انها پاسخ خواهید داد.

یک راه بهتر برای کنترل خشم

آموزش و تمرین سازنده حل مسئله می تواند به شما کمک کند تا چگونه خشم را بیان و مدیریت کنید.

  استراتژی های زیر به شما کمک خواهد کرد که مشکلات را با رویکردی موثر کنترل کنید:

– اطمینان حاصل کنید که ذهن قبل از تماس با کسی شما در حالت آرامش هستید و عصبانی نمیشوید.

– یک لیست از موضوعاتی که منجر به خشم شما میشود تهیه کنید و از روش حل مساله ، به حل مسائلی که منجر به ایجاد خشم در شما میشود بپردازید.

– از زبان بدن خود ،از زبان کلامی  و رفتار و نوع برخورد خود اگاه باشید.

– حفظ وضعیت آرام و تماس چشمی با طرف مقابل .

– با فریاد صحبت نکنید و سعی کنید آرام و سرعت عادی صحبت کنید.

–  در این حین که احساس می کنید کمی خشمگین هستید اجازه ندهید که صحبتتان طولانی شود.

– سعی کنید راه حل ارائه دهید و  وارد مذاکره شوید ، نبرد نکنیدتا بخواهید حق تان را بگیرید.

منبع :

bettermedicine

[divider]

• مریم عبداللهی ،روانشناس و نوروتراپیست
• مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی آلومینا