راهکارهای ساده برای افزایش قد کودکان

راهکارهای ساده برای افزایش قد کودکان

همه والدین می خواهند که فرزندان قد بلندی داشته باشند.

در دنیای امروز ، بسیاری از بچه ها بسیار بلند تر از آنچه والدین خود در همین سن بوده اند ، هستند.

اما درصد اندکی از بچه ها نیز وجود دارند که قد شان از قد همسالان شان کوتاه تر است.

والدینی که مایلند فرزندان شان رشد بیشتری داشته باشند به دنبال راه های مناسبی هستند.

مصرف غذاهای سالم و تمرینات ورزشی گزینه های فوق العاده ای برای افزایش قد هستند.

چگونه قد کودکان را افزایش دهیم؟

در اینجا چند دستورالعمل ساده وجود دارد که واقعاً در بلند شدن قد کودکان مؤثر است.

حفظ رژیم غذایی متعادل  

حفظ رژیم غذایی متعادل اولین گام برای بلند تر شدن قد است.  به این منظور بایستی  همبرگر، کولا و چیپس را کنار بگذارید.

از انواع مواد مغذی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی استفاده کنید.

اما همیشه از کربوهیدرات و یا وعده های غذایی چرب اجتناب کنید.

پروتئین های خالص شامل مرغ تازه ، گوشت ،  سویا ، ماهی و محصولات لبنی است.

این پروتئین به شما در ساخت عضلات ، تقویت استخوان ها و تحریک رشد بدن کمک می کند.

سعی کنید از کربوهیدرات های ساده مانند کیک ، شیرینی ، پیتزا و نوشابه استفاده نکنید.

مقدار کافی ویتامین D و کلسیم را نیز مصرف کنید.

سبزیجات برگ سبز و محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند.

مطالعات نشان داده است که عنصر روی عاملی است که رشد بدن را تحریک می کند.

بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از روی مانند گندم ،  تخم مرغ ، بادام زمینی ، خرچنگ و کدو را به برنامه غذای روزانه خود اضافه کنید.

سعی کنید همه مواد غذایی را برای افزایش قد به رژیم غذایی فرزند تان اضافه کنید.

تمرینات کششی

تمرینات کششی یکی از مؤثرترین راه های افزایش قد کودک شما است.

آویزان شدن از میله بارفیکس در بلند کردن و صاف کردن ستون فقرات فرزند تان مؤثر است.

یوگا

یوگا روشی ایده آل است که به رشد بچه ها کمک می کند.

چاکرا اسانا یکی دیگر از تمرینات یوگا است که به کشش بدن فرزند شما کمک می کند.

پریدن

پریدن فعالیت مورد علاقه کودکان است.

این تمرین به افزایش قد کودکان کمک می کند و بدن او کشش پیدا می کند.

پریدن فعالیتی است که بسیاری از بچه ها آن را دوست دارند و می توان آن را به عنوان یک ورزش برای رشد کودک مورد استفاده قرار داد.

شنا

شنا از ورزش هایی است که در بلند تر شدن قد کودکان مؤثر است.

شنا یک تمرین عالی است که در پرورش بدن تأثیر زیادی دارد و به بدن قدرت و سلامتی می دهد.

اضافه کردنوزنه به مچ پا

اضافه کردن وزنه به مچ پا یک راه مؤثر دیگر برای افزایش قد کودک شما است.

هدف این تمرین این است که در قسمت پایین بدن کشش ایجاد کنید.

با این روش غضروف های بین زانوهای کودک شما کشیده شده و قد او را بلندتر می کند.

برای شروع کار از وزنه های سبک استفاده کنید و به تدریج آنها را افزایش  دهید.

پیاده روی

برای اینکه قد فرزند تان بلند تر شود ، هر روز او را تشویق به پیاده روی  کنید و او را همراهی کنید.

با استفاده از این تمرینات ، می توانید قد فرزند تان را بلند تر کنید و به او کمک کنید تا از نظر جسمی وضعیت بهتر و سالم تری داشته باشد.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=” http://www.stylecraze.com/articles/how-to-increase-height-in-kids/” target=”blank” ]