قویترین داروی گیاهی ضد افسردگی و بهترین مکمل های گیاهی برای افسردگی

برخی از افراد مبتلا به افسردگی برای درمان این بیماری به دنبال گیاهان دارویی و درمان های طبیعی هستند. اما بطور کلی معمولا مکمل ها و گیاهان دارویی درمان قطعی افسردگی به شمار نمی روند چرا که افسردگی به علل پیچیده ای بوچود می آید و تغییر کوچکی در غذا یا استفاده از یک مکمل برای درمان کافی نیست.

درمان های به اصطلاح طبیعی برای افسردگی جایگزینی برای تشخیص و درمان پزشکی نیستند. و طبیعی همیشه به معنای ایمن نیست.

با این حال ، به نظر می رسد برای برخی از افراد برخی از مکمل های گیاهی و غذایی موثر باشند، اما مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه کدام یک به احتمال زیاد بیشتر به افراد دچار افسردگی کمک می کند و چه عوارض جانبی ممکن است ایجاد شود ، لازم است.

امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده های خلق و خو برای افرادی که احساس غم و اندوه و یا ناامیدی را تجربه می کنند ، عرضه می شوند.

در اینجا چندین گیاه  و مکمل معرفی می شوند که ممکن است باعث بهبود خلق و خوی شما در هنگام افسردگی خفیف تا متوسط شوند.

مخمر سنت جان

سنت جان یا خار مریم یک گیاه بومی اروپا ، آسیای غربی و شمال آفریقا است.

اروپایی ها به طور معمول مخمر سنت جان را به عنوان راهی برای درمان افسردگی مصرف می کنند.

مصرف مخمر سنت جان با افزایش میزان سروتونین در بدن ارتباط دارد و ممکن است برای افسردگی خفیف یا متوسط ​​مفید باشد ، اما با احتیاط از آن استفاده کنید

سروتونین یک ماده شیمیایی حساس در مغز است که درافراد مبتلا به افسردگی کمتر تولید می شود.

اثر بعضی از داروهای ضد افسردگی نیز افزایش میزان سروتونین در مغز  می باشد.

مخمر سنت جان برای درمان افسردگی در ایالات متحده مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) نیست ، اما در دسترس است.

خار مریم می تواند با بسیاری از داروها از جمله داروهای رقیق کننده خون ، قرص های جلوگیری از بارداری ، شیمی درمانی ، داروهای HIV / AIDS و داروهای دیگری تداخل ایجاد کند.

همچنین هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی بهتر است از مصرف همزمان گیاه خار مریم خودداری کنید.

رزماری

رزماری یک گیاه جادویی با عطر و بو و طعم شگفت انگیز است که خواص دارویی زیادی هم دارد. از جمله خاصیت های دارویی رزماری در درمان افسردگی است.

بهارنارنج

مصرف عرق بهارنارنج برای تقویت اعصاب و کمک به کنترل ناراحتی های قلبی زیاد توصیه می شود. افرادی که احساس افسردگی می کنند می توانند از خواص مفید بهارنارنج بهره زیادی ببرند.

ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب بیشتر به جهت خاصیت خواب آور بودنش معروف است. برخلاف گیاهانی همچون ال تیامین، ریشه سنبل الطیب هشیار کننده نیست و اتفاقا باعث ایجاد حس خستگی و خواب آلودگی می شود. به همین دلیل بیشتر برای درمان بی خوابی و شب بیداری تجویز می شود.

اما همین خاصیت آن باعث شده تا بتواند برای درمان استرس و اضطراب نیز فواید زیادی داشته باشد. از این رو می توان از ریشه این گیاه در دوزهای بسیار محدود در طول روز برای درمان افسردگی نیز بهره برد.

آویشن

آویشن یک مبع غنی از لیتیوم و تریپتوفان است. این گیاه شگفت انگیز فواید زیادی از جمله بهبود بخشی به خلق و خو، آرامبخشی و حتی تسکین درد دارد. علاوه بر آن بسیار خوش عطر و خوش بو نیز هست. در طب سنتی مصرف آویشن برای مبارزه با افسردگی را زیاد توصیه می کنند.

بابونه

مصرف بابونه برای درمان افسردگی زیاد توصیه شده است. طبق گزارشات رسیده افرادی که از این گیاه استفاده می کنند ادعا دارند که بعد از حدود دو ماه شاهد تأثیرات شگفت انگیز جوشانده بابونه روی کاهش اضطراب و افسردگی بوده اند.

مریم گلی

جوشانده مریم گلی باعث ترشح بیشتر دوپامین یا هورمون شادی بخش در بدن می شود و از این طریق اشتیاق و انگیزه و انرژی فرد را بالا می برد. اتفاقاتی که برای مبارزه با افسردگی حیاتی هستند .

به لیمو

به لیمو یکی از محبوب ترین گیاهان دارویی در طب سنتی است که به خاطر فواید فراوانش برای درمان بسیاری از بیماری های مختلف توصیه می شود. مهمترین خواصی که برای به لیمو تعریف شده افزایش حافظه، بالا بردن کیفیت خواب و رفع استرس و خستگی است.

تمام این موارد می توانند یا نشانه ای از افسردگی باشند، یا عامل آن، که خوشبختانه به لیمو می تواند در کنترل آنها موثر باشد.

 روغن اسطوخودوس

مصرف درمانی روغن اسطوخدوس تاریخچه ای به درازای تاریخ طب سنتی دارد. صدها سال است که از بوی آرامش بخش و خواب آور روغن اسطوخدوس و دیگر خواص آن در صورت مصرف های خوراکی، استفاده های درمانی زیادی شده است. این روغن خوش عطر خاصیت آرامش بخش بسیار مطلوبی دارد و خوبی آن در این است که اعتیادآور هم نیست.

در طب سنتی از روغن اسطوخدوس بیشتر برای درمان خستگی و اضطراب استفاده می شود که می تواند در درمان افسردگی نیز مفید باشد.

اسید های چرب امگا 3

اسید های چرب امگا 3 نوع سالمی از چربی ها هستند که در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تروت و ساردین یافت می شود.

اسید های چرب امگا 3  در فرم مکمل موجود هستند و گاهی اوقات به عنوان کپسول روغن ماهی نامیده می شوند.

محققان دریافته اند افرادی که سطح پایینی از دو ماده شیمیایی مغز که در مکمل های روغن ماهی پیدا می شود ، دارند ، ممکن است در معرض افزایش خطر افسردگی باشند.

برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ، علاوه بر مصرف مکمل های ماهی ، می توانید مقدار بیشتری ماهی بخورید.

خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را بدون مصرف مکمل افزایش دهد.

گل راعی

از جمله گیاهان دارویی که مصرف جوشانده آن برای مبارزه با افسردگی توصیه می شود، گل راعی است. گفته می شود که عصاره گل راعی اگر در روز دو نوبت مصرف شود می تواند ظرف چند ماه نتیجه بخش باشد و با تحریک بدن به تولید هورمون های ضد افسردگی، این بیماری را درمان کند.

زعفران

زعفران یک ادویه است که از نوعی گل گرفته می شود.  این ادویه در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است.

گاهی عصاره زعفران ممکن است علائم افسردگی خفیف را بهبود بخشد ، اما مطالعات بیشتر مورد نیاز است، همچنین دوزهای بالای زعفران می تواند عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد کند.

مکمل غذایی حاوی اس آدنوزیل متیونین

مکمل غذایی حاوی اس آدنوزیل متیونین یک مکمل طراحی شده به شکل مصنوعی از مواد شیمیایی تقویت کننده حالت طبیعی بدن است.

شما نباید اس آدنوزیل متیونین را  همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف کنید.

همچنین باید بدانید که اگر اس آدنوزیل متیونین را بیش از حد مصرف کنید ، می تواند مشکلاتی از قبیل ناراحتی معده و یبوست ایجاد کند.

فولات

ممکن است ارتباطی میان سطح پایین اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) و افسردگی وجود داشته باشد.

مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک با بهبود اثر بخشی دارو های ضد افسردگی مرتبط است.

یکی از راه های افزایش سطح فولات شما این است که روزانه غذا های غنی از فولات مصرف کنید.

این غذا ها شامل لوبیا ، عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ سبز و تیره ، دانه های آفتاب گردان و آوکادو است.

روی

روی ماده مغذی است که با عملکرد های ذهنی مانند یادگیری و رفتار مرتبط است.

با توجه به تجزیه و تحلیل در روانپزشکی زیستی ، سطح پایین روی در خون با افسردگی همراه است.

دريافت روزانه 25 ميلي گرم روی در روز به مدت 12 هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

مصرف مکمل های روی می تواند مقدار اسید های چرب امگا 3 در بدن را نیز افزایش دهد.

مصرف پروبیوتیک ها

مواد غذایی که مصرف می کنیم و میکروب های روده مان جهت تولید هورمون ها و مواد شیمیایی مختلفی که بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارند، با یکدیگر همکاری می کنند و می توانند تعیین کنند که ما در یک لحظه آرام، مضطرب، افسرده، ترسیده یا خشمگین باشیم.
شواهد فزاینده ای در دسترس است که نشان می دهد که تعدیل میکروبیوم روده می تواند مداخله درمانی جدیدی برای افسردگی و اضطراب فراهم کند.

زردچوبه

زردچوبه هزاران سال است که در طب چینی ، ایرانی و هندی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.

کوکومین موجود در زردچوبه به دلیل توانایی در فعال کردن ژن ها برای تولید آنتی اکسیدان ها ، که سپس از “میتوکندری گرانبهای” ما محافظت می کند ، برای سلامت مغز و سلامت سلول های بدن ما بسیار مفید است.

لینک منبع 

منبع دوم