بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب

بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب

یوگا

ساروا هیتا آسانا

این یوگا آسانا تأثیر آرام بخش بر اعصاب شما دارد و به هماهنگی تنفس شما کمک می کند.

شاشک آسانا

شاشک آسانا گردش خون را در سر شما افزایش می دهد و عملکرد مغز و چشم شما را تقویت می کند.

راه رفتن با پای برهنه

30 دقیقه پیاده روی با پای برهنه در زمین مرطوب یا ساحل شنی می تواند به بهبود سیستم عصبی شما کمک کند.

اعتقاد بر این است که الکترون های سطح زمین با کاهش سطوح استرس و التهاب بدن باعث بهبود سلامت شما می شوند.

تنفس عمیق

تنفس عمیق را برای از بین بردن استرس و اضطراب تمرین کنید.

تنفس عمیق به شما کمک می کند تا با اضطراب و اختلالات مربوط به استرس مبارزه کنید و توانایی های طبیعی بدن خود را بهبود بخشید.

نکات پیشگیرانه

• ترک سیگار و عدم استفاده از محصولات دخانی ؛
• استراحت کافی ؛
• درمان و کنترل بیماری ها ؛
• مصرف زیاد مایعات و آب ؛
• اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل ؛
• با توجه به مهارت های جدید ، تمرکز و توانایی خود را افزایش دهید ؛
• سعی کنید از مصرف داروهای غیر تجویزی اجتناب کنید ؛

اگر ضعف عصبی موجب بروز اختلال در سلامت جسمی و روانی شما شده است ، لطفاً برای جلوگیری از عوارض آن بلافاصله درمان کنید.

بهترین غذاها برای ضعف اعصاب

• ویتامین ها ؛
• منیزیم ؛
• اسیدهای چرب امگا 3 ؛
• چای بابونه ؛
• چای سبز ؛

1. ویتامین ها

مصرف غذاهای غنی از ویتامین B و D یکی دیگر از راه های حفظ عملکرد سالم ستون فقرات و مغز شما است.

هر دو ویتامین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شما شود.

2. منیزیم

منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سیستم عصبی سالم است .

منیزیم با داشتن خاصیت ضد التهابی  می تواند به کاهش التهاب اعصاب شما کمک کند.

همچنین تولید سروتونین را برای استحکام بخشیدن به سیستم عصبی افزایش می دهد.

خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند شکلات های تیره ، سبزیجات سبز برگ ، موز و زردآلو ، یک راه عالی برای مقابله با کمبود این مواد معدنی است.

3. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 اسید های چرب غیر اشباع هستند که برای سیستم عصبی شما مفید هستند.

امگا 3 با توجه به خواص ضد التهابی آن ، می تواند با سرعت بخشیدن به درمان بیماری های مختلف دستگاه عصبی به بهبود اعصاب ضعیف و آسیب دیده کمک کند.

مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی خال مخالی ، صدف ، ساردین ، ماهی قزل آلا و ماهی تن به عنوان یک راه عالی برای افزایش مصرف الکل اسیدهای چرب امگا 3 است.

4. چای بابونه

چای بابونه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و اضطراب را کاهش می دهد و اعصاب شما را آرام می کند.

همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به درمان اعصاب آسیب دیده کمک کند.

چای بابونه را 3 تا 4 بار در روز بنوشید.

5. چای سبز

شما باید حداقل سه بار در روز چای سبز بخورید.

از جمله مزایای چای سبز توانایی آن در ارتقاء سیستم عصبی بدن به دلیل وجود ترکیباتی مانند L-theanine است که خواص مغناطیسی منحصر به فرد آن شناخته شده است.

این خواص چای سبز همچنین در مبارزه با افسردگی ، اضطراب و اختلالات مرتبط با استرس کمک می کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”http:// http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-treat-nervous-weakness/#gref” target=”blank” ]لینک منبع [/button]