مطمئنا تاکنون در مورد رژیم غذایی شنیده اید، به عنوان مثال رژیم غذایی برای کاهش فشار خون یا رژیم برای سلامت قلب. زمانی که مسئله محافظت از مغز مطرح می شود، ترکیبی از دو سبک غذا خوردن شاید بهترین راه حل باشد.
رژیم ذهن ، براساس غذاهای گیاهی تنظیم شده و در این رژیم مصرف گوشت قرمز، چربی های اشباع شده و شیرینی ها
محدود می شود. بررسی های انجام شده در مورد این نوع رژیم غذایی نشان می دهند این رژیم خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۵۳ درصد کاهش می دهد و همچنین بروز مشکلات شناختی را آهسته کرده و حافظه گفتاری را تقویت می کند.
محققان این رژیم غذایی را بر اساس رژیم مدیترانه ای و رژیم dash طراحی کردند و سپس بر روی غذاهایی تمرکز کردند که بیشترین ویژگی پیشگیری از زوال عقل را دارند. سبزیجات، به ویژه سبزی هایی که دارای برگ سبز هستند در این فهرست قرار می گیرند. میوه ها نیز از آن جمله هستند.
سپس محققان به مدت ۴ سال و نیم نوع غذای گروهی از بزرگسالان را ثبت کردند تا شاید بتوانند نوعی ارتباط بین رژیم غذایی افرادی که دچار آلزایمر می شوند و کسانی که به این مشکل دچار نمی شوند، پیدا کنند.
و یافته آنها پس از اتمام تحقیق: افرادی که دارای رژیم غذایی نزدیک یا شبیه به رژیم ذهن هستند، دارای ذهنی حدود ۷و نیم سال جوان تر هستند. این یافته زیاد عجیب نیست، زیرا این رژیم غذایی ابتلا به زوال عقل را تا پنج سال به تعویق انداخته و احتمال ابتلا به بیماری های دیگر را نیز نصف می کند.
و اکنون رژیم ذهن چگونه تنظیم می شود؟ به نکات زیر توجه کنید و حتما مواد غذایی نام برده را مصرف کنید:
- حداقل سه وعده در روز غلات سبوس دار مصرف کنید.
- مصرف سبزیجات دارای برگ سبز، حداقل ۶ وعده در روز
- دیگر سبزیجات حداقل یک بار در روز
- توت ها حداقل دو بار در هفته
- گوشت قرمز کمتر از چهار بار در هفته
- ماهی، حداقل یک بار در هفته
- گوشت مرغ و پرنده ها حداقل دو بار در هفته
- لوبیا، بیشتر از سه بار در هفته
- آجیل، حداقل پنج بار در هفته
- غذاهای سرخ شده و فست فود، کمتر از یک بار در هفته
- مصرف روغن زیتون برای پخت و پز
- کمتر از یک قاشق غذا خوری کره یا مارگارین در روز
- مصرف کمتر پنیر در هفته
- خوردن کمتر از پنج بار شیرینی در هفته
گرچه رژیم مدیترانه ای و رژیم ذهن هر دو خطر بروز آلزایمر را کاهش می دهند، اما رعایت کردن رژیم ذهن راحت تر است.
[button color=”blue” size=”medium” link=” https://www.mayoclinic.org/15-simple-diet-tweaks-cut-alzheimers-risk/art-20342112″ target=”blank” ]لینک منبع[/button]
نگارنده: سمیه محمدی
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)