سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

ارتباط کم خوابی با مه گرفتگی مغز

Foggy Brain

نتیجه تصویری برای مه گرفتگی مغز

ارتباط کم خوابی با مه گرفتگی مغز

هوشیاری ذهنی شما به نورون های مغز تان مربوط می شود.

با خواندن مقاله زیر در باره چگونگی مقابله با مه گرفتگی مغز راهکار هایی را فرا می گیرید که موجب می شود تا  سطح هوشیاری تان بالا تر برود.

محرومیت از خواب باعث اختلال در توانایی سلول های مغز ما در برقراری ارتباط با یکدیگر می شود و به طور موقت منجر به فراموشی می شود .

همچنین  بر روی حافظه و ادراک ما تأثیر منفی می گذارد.

با این حال ، فعالیت های روزانه و وظایف ما گاهی اوقات باید انجام شود حتی اگر دوست داشته باشیم که باز هم بخوابیم.

در اینجا به چند راهنمایی برای سرحال شدن در طول روز و جلوگیری از مه گرفتگی توجه کنید.

نتیجه تصویری برای مه گرفتگی مغز

دوش آب سرد  

دوش آب سرد به سیستم بدن شما شوک وارد می کند و ضربان قلب و جریان اکسیژن را افزایش می دهد.

و باعث هوشیاری شما خواهد شد.

خوردن وعده های غذایی کوچک تر

بدن شما نیاز به سوخت دارد ، بنابراین غذا های حاوی پروتئین مانند تخم مرغ یا ماست ساده یونانی  بخورید.

اما در مورد اندازه غذایی که می خورید مراقب باشید. زیرا هنگامی که  غذای کمتری می خورید  واکنش مغز کند شده و باعث می شود که سیگنال های سیری را نادیده بگیرد ، و شما را از خواب بیدار می کند.

اجتناب از میان وعده های شیرین و کربوهیدرات های ساده

یکی دیگر از علائم محرومیت از خواب ، قند خون است.

کمبود خواب در بلند مدت می تواند باعث افزایش وزن شود.

اگر میل به خوردن خوراکی های شیرین دارید ، یک میوه شیرین را برای خوردن انتخاب کنید.

قند طبیعی موجود در میوه ها دیر تر هضم می شود و مانع احساس گرسنگی خواهد شد.

آب بیشتری بنوشید

از دست دادن آب بدن به خستگی کمک می کند ، بنابراین آب بیشتری مصرف کنید.

مصرف مایعات اضافی همچنین  باعث رفتن مکرر به دستشویی می شود.

اما همین دستشویی رفتن ها به بالا بردن سطح هوشیاری شما کمک می کند.

خود تان را در معرض نور قرار دهید

نور سیستم شبانه روزی بدن ما را کنترل می کند و بخش هایی از مغز ما را درگیر  و متوجه  تنظیمات  و احساسات می کند.

نور طبیعی به بالا رفتن  خلق و خو  و انرژی کمک می کند.

ورزش

پیاده روی یا رفتن به سالن های ورزشی به تقویت انرژی و سطوح آدرنالین و سرعت متابولیسم کمک بسیاری می کند.

یک متخصص مراقبت های اولیه و متخصص خواب در مرکز پزشکی Mercy در بالتیمور، اظهار داشت :   “بعضی از تمرینات ، چه ملایم و چه  شدید ، می تواند به از بین رفتن مه گرفتگی مغز کمک کنند.”

آدامس جویدن

آدامس جویدن ، به خصوص آدامس با طعم نعنا ، می تواند خواب آلودگی روزانه را حداقل به طور موقت بهبود بخشد.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه باعث تغییر ارتباط بین مناطق مغزی شنوایی و منطقه ای است که مسئول حافظه است.

و در نتیجه به بالا بردن سطح هوشیاری و از بین رفتن مه گرفتگی مغز کمک می کند.

مراقبه آرام بخش

شاید غیر ممکن به نظر برسد ، اما برخی از مراقبه های آرام می تواند  ذهن آسیب دیده  را بهبود بخشند.

” در حقیقت مراقبه ، هشیاری روانشناختی را بهبود می بخشد و منجر به بهبود فوری عملکرد  می شود.

رانندگی نکنید

رانندگی در حالت خواب آلودگی  با رانندگی در حالت مستی برابر است.

اگر باید به محل کار خود رفت و آمد کنید بهتر است خودتان رانندگی نکنید و از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع  لینک منبع


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.

error: