رژِیم غذایی 2018 برای لاغری،سلامت قلب و دیابت

نتیجه تصویری برای رژیم مدیترانه ای

رژِیم غذایی 2018 برای لاغری ، سلامت قلب و دیابت

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

برای اکثر افرادی که رژیم می گیرند ، کاهش وزن هدف نهایی است.

اما از دست دادن وزن و نگه داشتن آن آسان نیست.

تحقیقات نشان می دهد که حدود 30 – 35 درصد وزن از دست رفته در رژیم غذایی در طی یک سال بازمی گردد.

اما حفظ کاهش وزن غیر ممکن نیست. این مشکل فقط با یافتن یک برنامه غذایی مناسب حل می شود.

برخی از افراد مایل هستند که به سرعت وزن کم کنند و برخی دیگر می خواهند در طول زمان و به آرامی وزن خود را کاهش دهند.

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی ولومتریک

رژیم غذایی ولومتریک یکی از 10 رژیم های غذایی برتر دنیا است.  که توسط  استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا طراحی شده است.

تمرکز این رژیم بر مواد غذایی با چگالی کم کالری ، مانند شیر کم چرب ، غلات و میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته  در خط مقدم رژیم غذایی و همچنین محدود کردن مصرف غذاهایی با کالری بالا می باشد.

بهترین رژیم های غذایی برای سلامت قلب

بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.

یک رژیم غذایی نامناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

زیرا خوردن غذا های بسیار چرب منجر به فشار خون بالا ،  کلسترول بالا و چاقی می شود که از عوامل   اصلی ابتلا به بیماری قلبی می باشند.

کدام رژیم غذایی برای یک قلب سالم بهتر است؟  

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی ولومتریک

رژیم غذایی  DASH

این رژیم از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی ، مرغ ، و لبنیات کم چربی تشکیل شده است.

اما مواد غذایی با قند زیاد و چربی های اشباع و ترانس در این رژیم جایی ندارند.

رژیم غذایی DASH همچنین بهترین امتیاز را در میان رژیم های غذایی به دست آورده است.

رژیم مدیترانه ای

این رژیم که بر روی مصرف ماهی و غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته ، همراه با مصرف منظم میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و دانه های غلات متمرکز است ، در کنار رژیم غذایی ارنیش جایگاه دوم را برای بهترین رژیم غذایی قلب به دست آورد.

بهترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

تصویر مرتبط

رژیم مدیترانه ای نه تنها یکی از بهترین رژیم های غذایی برای قلب محسوب می شود ، بلکه همچنین  بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت است.

حدود 30.3 میلیون نفر در ایالات متحده در معرض دیابت هستند.

در حالی که سطح قند خون به علت عدم توانایی بدن برای تولید انسولین یا استفاده مؤثر از آن ، بیش از حد بالا است.

اگر چه رعایت یک رژیم غذایی سالم برای همه ما مهم است ، اما افراد مبتلا به دیابت نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

خوردن غذا های نامناسب  ممکن است منجر به بالا رفتن و پایین آمدن سطح قند خون آنها شود.

رژیم مدیترانه یک گزینه عالی برای جلوگیری و یا کنترل دیابت است.

برخی تحقیقات نشان داده است که افراد دیابتی با رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است سطح هموگلوبین A1C  خود را بهبود بخشند.

رژیم غذایی DASH  رتبه دوم را در رده بهترین رژیم های غذایی دیابت به دست آورده است.

رژیم مدیترانه ای بسیار شبیه به دستورالعمل های تغذیه ای قابل قبول برای کسانی است که به دیابت مبتلا هستند.

توجه داشته باشید فعالیت بدنی همان قدر مهم است که غذاهایی که می خورید مهم هستند.

دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط هوازی یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید را هر هفته انجام دهند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع [button color=”red” size=”small” link=” https://www.medicalnewstoday.com/articles/320543.phphttp://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)