رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)

تصویر مرتبط

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)

کاهش مصرف الکل و دقت در مصرف کافئین

میزان الکل مصرفی خود را کاهش دهید و مراقب باشید چقدر کافئین مصرف می کنید.

به خصوص اگر دچار اضطراب و یا بی خوابی هستید.

آزمایش قند خون برای پیشگیری از ابتلا به دیابت 

مقاومت به انسولین به عنوان یک عامل کلیدی در بسیاری از بیماری های مختلف آلزایمر  شناخته شده است.

همچنین بالا بودن انسولین به علائم افسردگی ، اختلال دوقطبی ،  و اختلالات روان پریشی کمک می کند.

اگر نسبت  به انسولین مقاوم هستید ، اقدامات فوری برای کاهش سطح انسولین بدن خود را با رژیم غذایی و ورزش انجام دهید.

رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به طور قابل ملاحظه ای در مقابل انسولین مقاومت ایجاد کنند.

حفظ رژیم های کم چربی و کم کالری  شما را در حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن پزشکی  ، از جمله دیابت و بیماری های قلبی ، و برخی از انواع سرطان کمک می کند.

آزمایش برای میزان آهن بدن

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

برای کمبود آهن آزمایش بدهید.  مغز برای تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپینفرین ، تولید انرژی مغز ، عملکرد هیپوکامپ (حافظه!) و سلول های سیگنالینگ  به آهن نیاز دارد.

اگر کمبود آهن دارید ، مصرف گوشت قرمز ، گوشت های ارگانیک  و صدف  را افزایش دهید و مصرف غذاهای گیاهی را که باعث تداخل در جذب آهن می شوند را کاهش دهید.

فیتات ها (در لوبیا، آجیل، دانه ها و غلات یافت می شود) ، اگزالات (در اسفناج ، کاکائو ، چغندر ، دانه کنجد ، ریواس ، سیب زمینی شیرین ، گشنیز، مویز) و تانین ها (در حبوبات ، آجیل ، کاکائو ، شراب ، چای ، انواع توت ها ، انار و بسیاری دیگر از میوه ها) باعث کاهش دسترسی مغز به آهن می شوند.

غذاهای گیاهی نیز حاوی یک نوع آهن هستند که استفاده از آنها برای بدن انسان دشوار  است.

مکمل های آهن ممکن است در بعضی موارد ضروری باشد و ممکن است در افرادی که گیاهخوار هستند و یا افرادی که از رژیم غذایی سرشار از سبزیجات استفاده می کنند بسیار مهم باشد.

آزمایش برای کمبود ویتامین B12

نتیجه تصویری برای ‫کمبود ویتامین B12‬‎

بدون این ویتامین ضروری ، بدن نمی تواند  DNA، RNA ،  گلبول های قرمز یا میالین تهیه  کند.

جای تعجب نیست که کمبود B12 می تواند  مشکلات کلی روانپزشکی ایجاد کند.

از جمله :

  • افسردگی ،
  • روان پریشی ،
  • مشکلات حافظه ،
  • مانیا ،
  • تغییرات در رفتار یا شخصیت.

اگر کمبود ویتامین B12  داشته باشید مصرف گوشت قرمز ، صدف و یا گوشت های ارگانیک  را افزایش دهید.

مصرف مکمل ها ممکن است در بعضی موارد لازم باشد و برای کسانی که رژیم غذایی گیاهی را انتخاب می کنند اجباری است.

انجام ورزشی که از آن لذت می برید

تصویر مرتبط

حداقل سه بار در هفته ورزشی انجام دهید که می توانید از آن لذت ببرید.

تمرینات قدرتی و مقاومتی باعث عضله سازی و حجم دادن به  عضلات می شود.

به نظر می رسد ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دو در پیشگیری و کنترل مقاومت بدن به انسولین

مؤثر می باشد.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع  [button color=”red” size=”small” link=”http:// https://www.psychologytoday.com/blog/diagnosis-diet/201712/top-ten-tips-healthier-brain-in-2018″ target=”blank” ]لینک منبع[/button]

 


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)