رژِیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)

رژیم غذایی سالم و مناسب تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد بهتر مغز دارد.

تأثیرات یک رژیم غذایی سالم بر مغز شامل موارد زیر می شود:

  • بهبود خلق و خو ؛
  • افزایش تمرکز و انرژی ؛
  • کاهش سطح هورمون استرس ؛
  • تنظیم دوباره هورمون ها ؛
  • کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری های مزمن ،

هیچ مواد غذایی جادویی یا مکمل معجزه گری در این روش طبیعی مبتنی بر علم وجود ندارد.

فقط چند قانون ساده و معمولی در مورد آنچه که می خورید و  مهم تر از آن ، چیزهایی   که نباید بخورید ، وجود دارد.

یک رژیم مغذی سالم برای مغز شامل چه غذاهایی است؟

خوشبختانه رژیم غذایی  مناسب مغز بسیار شبیه به رژیمی است که برای سلامت بقیه بدن شما توصیه می شود.

ده نکته غذایی برای داشتن یک مغز سالم

غذاهای سالم ، کامل و طبیعی بخورید

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

غذاهای دریایی ، گوشت قرمز ، مرغ ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه و آجیل مصرف کنید.

توصیه می شود از تمام دانه ها مانند گندم ، ذرت ، برنج ، جو ، و غیره و حبوبات  مانند لوبیا ، نخود  ، عدس ، سویا ، و غیره  به دلیل کم بودن مواد مغذی و بالا بودن لاکتین که سلامت انسان را تهدید می کند ، اجتناب کنید.

نوشیدن آب

هنگام تشنگی آب یا آب شیرین ، آب طعم طبیعی دار بنوشید.

نوشیدنی های شیرین خطرناک هستند. نوشیدنی های شیرین خیلی سریع به متابولیسم آسیب می رسانند.

بدن ما قادر به تشخیص تفاوت میان شکل های مختلف مایعات قندی نیست.

از مصرف آب میوه ها ، حتی آب میوه های طبیعی بدون شکر خودداری کنید.

آب میوه را فقط در خانه تهیه کنید.

اجتناب از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

نتیجه تصویری برای کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مصداق بارز بیماری است.

قند های غلیظ شده ، فرآوری شده و نشاسته سبب افزایش ناگهانی قند خون و سطوح انسولین خون می شود.

که موجب بی نظمی شیمیایی مغز و آسیب متابولیسم سلول های مغزی می شود.

نمونه های کربوهیدرات تصفیه شده شکر ، آرد ، آب میوه ، و غلات فرآوری شده هستند.

اجتناب از مصرف روغن های گیاهی تصفیه شده  

از مصرف روغن های گیاهی (دانه ای) تصفیه شده مانند سویا ، کلزا و روغن ذرت اجتناب کنید.

به جای آن از چربی های حیوانی و چربی گیاهی مانند آوکادو استفاده کنید.

روغن های صنعتی تولید شده حاوی میزان زیادی اسید های چرب امگا 6 هستند که باعث التهاب و مبارزه با اسیدهای چرب امگا 3 می شود و باعث می شوند مغز و سیستم ایمنی بدن به درستی عمل نکند.

نمونه هایی از انتخاب چربی سالم عبارت هستند از چربی های حیوانی ،  چربی گوشت گاو ، روغن زیتون ، روغن آووکادو و روغن نارگیل.

مصرف پروتئین های حیوانی

تصویر مرتبط

از پروتئین های حیوانی مانند غذاهای دریایی ، مرغ ، گوشت قرمز ، تخم مرغ ، و غیره به طور منظم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

هضم و جذب پروتئین های گیاهی نه تنها سخت تر است ، بلکه غذاهایی که از آنها تولید می شود حاوی مواد مغذی طبیعی نیست و باعث می شود که  مواد معدنی مهم و دیگر مواد مغذی ضروری به مغز و بدن نرسد.

دلایل زیادی برای خوردن یک رژیم غذایی گیاهی وجود دارد که به سلامت مغز مرتبط نیست ، بنابراین اگر شما تصمیم دارید از یک رژیم گیاهخواری پیروی کنید ، در مورد مصرف  مکمل های مناسب برای تأمین مواد مغذی مهم ، از جمله ویتامین  B، ویتامین  K2،  EPA ، DHA ، آهن و روی کوتاهی نکنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع   [button color=”red” size=”small” link=” https://www.psychologytoday.com/blog/diagnosis-diet/201712/top-ten-tips-healthier-brain-in-2018http://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

  


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)