تاثیر منیزیم و ویتامین B6 بر بدن

نشانه هشداردهنده کمبود منیزیم

بسیاری از ما از  ارزش منیزیم آگاه نیستیم ولی به عنوان نمونه از فایده‌های آهن و کلسیم باخبریم.

درصورتیکه این عنصر برای مغز، قلب و کارکرد ماهیچه‌ها حیاتی و به همراه ویتامین K و D برای بالا بردن و التیام و بهبود تندرستی استخوانها لازم است .

کمبود منیزیم چنان رایج است که به جرأت میتوان گفت درصد قابل‌توجهی از آدم‌ها به آن گرفتار هستند.

۵ نشانه هشداردهنده زیر احتمال دارد کمبود این عنصر حیاتی و اساسی و مهم را نشان دهد:

زنگ زدن گوش یا کم‌شنوایی
وزوز گوش یا آوای زنگ‌زدن یکسره گوش و نیز کم‌شنوایی از نشانه‌های رایج کمبود منیزیم است. بررسی‌های و تحقیقات بی‌شماری درباره رابطه سلامت گوش و اخذ منیزیم لازم شکل گرفته است.

پژوهشی در چین مشخص کرده است اخذ میزان مکفی از این عنصر از تشکیل رادیکال‌های آزادی که به ناشنوایی منتج میشود جلوگیری میکند .

در تحقیق دیگری در مایوکلینیک نیز معلوم شد اغلب موارد ،مکمل‌های منیزیم به مداوای بیمارانی که گرفتار کم‌شنوایی شده بودند یاری نموده تا آن‌ها طی ۳ ماه شنوایی خود را مجددا به دست آورند.

اسپاسم ماهیچه‌ها
منیزیم برای بهتر کردن کارکرد عضلات عنصری حیاتی است. بدون این عنصر بدن احتمال دارد گرفتار رعشه یا تشنج شود؛ زیرا این عنصر اجازه میدهد ماهیچه‌ها در حالت شل و ریلکس باشند.

بدین علت است که به عنوان نمونه از چکه اکسید منیزیم به منظور کاستن از درد وضع حمل استفاده می‌کنند و به همین سبب منیزیم در بخش زیادی مکمل‌های خواب‌آور یافت میشود .

بنابراین نبود  این عنصر محتمل است به تیک‌های عضلات صورت ، گرفتگی یا لرزش پا موقع خواب منتج شود .

افسردگی
یک قرن پیش وقتی دکترها از منیزیم برای علاج اختلالات روحی استفاده کردند، رابطه مابین میزان اندک منیزیم و افسردگی کشف شد.

با تحقیق در بیمارستان روان‌پزشکی کرواسی، علم جدید همچین این یافته را مجددا به اثبات رساند.

در بخش زیادی از بیمارانی که خودکشی کرده بودند میزان این عنصر حیاتی و اساسی و مهم بشدت پایین بوده است.

مزیت خیلی پراهمیت منیزیم بر دیگر داروهای ضدافسردگی معمول ، فقدان پیامدهای جانبی متعاقب از مصرف این داروهاست.

کارکرد غیرطبیعی قلب
همانگونه که گفته شد میزان اندک منیزیم احتمال دارد روی کارکرد ماهیچه‌های سراسر بدن از جمله ماهیچه و ماهیچه‌های قلب اثر گذارد
میزان ناکافی منیزیم احتمال دارد بیماری‌هایی پدید بیاورد که به آن اختلال ریتم قلبی یا تپش نامنظم گفته میشود و احتمال دارد عارضه‌های بسیار خطرناکی از جمله سکته قلبی یا مغزی بدنبال داشته باشد.

به همین سبب به عنوان نمونه طبیبان مرکز هنری لوهارت برای علاج بیماران آریتمیتی از داروی حاوی منیزیم استفاده میکنند .

سنگ کلیه
خیلی از افراد معتقدند که سنگ‌های کلیه به علت کلسیم مازاد ایجاد میشوند در حالتی که فقدان منیزیم مسبب آن میشود. منیزیم با پیشگیری از چسبیدن کلسیم به یون اگزالات مانع تشکیل این سنگ‌ها میشود .

سنگ‌های کلیه احتمال دارد دردهای زجرآوری پدید بیاورد.  

هم چنین عاقلانه است از رژیمی غذایی پیروی کنید که غنی از فرآورده‌ها و مواد غذایی منیزم‌دار چون بامیه، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، سویا، لوبیا قرمز، بادام و بادام هندی و اسفناج باشد.

پنج فایده منیزیم

منیزیم یکی از عناصر اساسی برای تندرستی و سالم ماندن است که در بیشتر از ۳۰۰ بازتاب زیست‌شیمیایی بدن دخالت دارد.

از جمله فواید سلامت‌بخش متعدد منیزیم میتوان به انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم درجه حرارت بدن ، سم‌زدایی، ایجاد انرژی و ساخت استخوان و دندان‌های تندرست و سالم اشاره کرد.

متخصصان سلامت ، همواره بر لزوم اهمیت اخذ این ویتامینها و عناصر معدنی در رژیم هر روزه غذایی تاکید میکنند. روی، کلسیم و منیزیم بااهمیت‌ترین این عناصرند که برای تندرستی پسندیده و مطلوب لازم و حیاتی‌اند.

منیزیم در جذب کلسیم بدن کمک میکند و روی فعالانه سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند .خانمها در هر سنی نیاز به دریافت میزیم دارند.

گذشته از نقش تاخیرانداز در پوک شدن استخوان ، از دیگر فواید سلامت‌بخش منیزیم در خانم‌ها میتوان به تسلی عارضه‌های یائسگی و نشانگان دردهای پیش از پریود (PMS) اشاره کرد.

منیزیم هم چنین خطر زایمان زودتر از موعد را به کمترین حد می‌رساند.

دیگر فواید حیاتی و سلامت‌بخش منیزیم سنتز پروتئین، کاهش اسپاسم‌های برونشیتی (تنگی مجاری تنفسی) در شش‌ها و بهتر کردن کارکرد غده پاراتیروئید است.

منیزیم قابلیت دسترسی زیستی به ویتامین ب ۶ و کلسترول را افزایش میدهد ، کارکرد ماهیچه‌ها را التیام میبخشد و از پوک شدن استخوان ، بی‌خوابی، یبوست، سکته‌های قلبی، بالابودن فشار خون ، میگرن، سنگ‌های کلیه و سنگ کیسه صفرا جلوگیری میکند ​.

ویتامینB۶

یکی دیگراز زیر مجموعه های  ویتامینهای محلول درآب ویتامینB۶ونام علمی آن پریدوکسین* است.
آمپولهای تقویتیB کمپلکس حاویB۶ هستند.

بخش زیادی از داروها که به منظور تحکیم اعصاب تجویز می‌شوند، دارایB۶ هستند. B۶عضو اساسی و مهم دیگری از خانواده ویتامینهایB است که نام آنرا زیاد شنیده اید.

 ویتامینB۶ در بخش زیادی از خوراکی‌ها وجود دارد، با غذا خوردن وارد بدن میشود و از قمستهای ابتدایی روده جذب خون میشود.

در خون گیرنده‌های پروتئینی موجوداست کهB۶را اخذ و جابه‌جا‌ میکند در حالیکه یک مولکول فسفر به آن مازاد و اضافه شده است.

گفتیم ویتامینهای محلول در آب در بدن اندوخته نمی‌شوند ولیکنB۶ با اینکه محلول درآب است به اندازه اندک در عضلات اندوخته میشود و نیاز فرد را تا پنج ماه تأمین میکند و بعد از این مدت کمبود ویتامین در فرد ظهور میکند .

 کارکرد B۶در بدن چیست؟

در بدن ما ایجاد و تبدیل پروتئین‌ها وابستگی زیادی به B۶ دارد. به عنوان مثال در ایجاد پروتئین هایی که در گلبولهای سرخ خون موجود است،
وجود B۶بسیار با اهمیت است .
 B۶در فعالیت‌های عصبی بدن تاثیر گذار است.

در بدن ما پیام رسانهای عصبی هستند که انتقال دهنده پیامهای حسی و حرکتی هستند. اگرB۶ وجود نداشته باشد این پیام رسانها درست عمل انجام نمی‌دهند و اختلالات عصبی ظهور میکند · B۶در رها شدن قندهای ذخیره‌ای بدن تاثیر گذار است.

 اخذ میزان کافیB۶برای اشخاص ورزشکار و کسانیکه احساس کاستی شدید دارند لازم است .

میزان مورد احتیاج این ویتامین برای یک فرد بالغ ۳/۱ میلی گرم طی روز است.

نکته‌ای که وجود دارد این است که میزان نیاز ما بهB۶به میزان پروتئینی که از راه خوراک اخذ می‌کنیم وابسته است .

هر چه غذای ما حاوی پروتئین بیشتری باشد به ویتامینB۶ زیادتری نیاز داریم.

دیده اید اشخاصی که برنامه غذایی برای خودشان تنظیم میکنند و زمان زیاد گوشت کباب شده یا آب پز بدون نان یا سبزی‌ها مصرف میکنند تا لاغرشوند، بعد از مدت زمانی گرفتار اختلالات عصبی می‌شوند این پیامد به خاطر کمبود دریافتB۶ است.

پیامد کمبودB۶، اختلالات عصبی است هم چنین احساس کاستی و درماندگی به علت تحلیل عضلات، احساس خواب آلودگی و عارضه‌های دیگر، قرمز و متورم شدن زبان، ایجاد زخم در دهان و تغییر حالت در پوست بدن است.

کسانیکه از داروی ایزونیازید مصرف میکنند بایستی مواظب باشند که به کمبودB۶مبتلا نشوند.

این دارو سبب کاهشB۶ در بدن میشود .

منابع غذایی:

· B۶ درنانها و بیسکویت‌های سبوس دار و جوانه گندم موجود است.
· B۶در محصولات گوشتی خصوصاً مرغ و ماهی و جگر موجود است.
· B۶د ر میوه‌ها و سیزیجات مانند موز (غنی ازB۶ و بافایده برای اشخاص مسن)، هویج، گل کلم، نخود اروپایی ، آب پرتقال، گوجه اروپایی ، سیب و در مغزها وجود دارد.

بررسی‌های تازه نشان میدهد که ویتامین ب-۶، ویتامین ب-۱۲ و فولات می‌تواند سبب کاهش سطح هوموسیستین خون (ماده‌ای که خطر بیماریهای قلبی را افزایش می‌دهد) شود.

ویتامین ب-۶ در خوراکی‌های فریزشده یا فرآورده‌های غذایی (مانند گوشت) از بین میرود.
اشکال دیگرویتامین ب-۶ به صورت پیریدوکسین هیدروکلرید قابل دسترسی است.

این ترکیب به صورت قرص در شکل مولتی ویتامین (قابل جویدن برای بچه‌ها) در دسترس است.

شکل ب-کمپکس یا به تنهایی به مقدارهای ۱ تا ۱۵۰ میلی گرمی وجود دارد.

ویتامین ب-۶ هم چنین در مولتی ویتامین هایی که بصورت قطره و مایع هستند و کودکان استفاده میکنند نیز وجود دارد.

شیوه مصرف

به منظور پرهیز از کمبود ویتامین ب-۶ مردان باید هر روزه دو میلی گرم و خانم‌ها ۱ پنج میلی گرم از این ویتامین بهره ببرند
خانم‌های حامله احتیاج به دو ۲ میلی گرم ویتامین ب-۶ هر روزه و خانم‌های شیرده دو ۱ میلی گرم احتیاج دارند.

اشخاصی که برنامه غذایی متعادل شامل منابع ویتامین ب-۶ مصرف میکنند احتیاج روزانه شان به این ویتامین مرتفع شده و احتیاجی به مکمل‌های مازاد این ویتامین ندارند.

مکمل‌های ویتامینی را همواره به همراه آب، ترجیحاً پس از غذا استفاده کنید .

موارد احتیاط

ویتامین ب-۶ وقتی به میزان فراوان (۲۰۰ میلی گرم یا زیادتر در روز) و بمدت طولانی استفاده شود میتواند باعث مشکلات عصبی شود.

قطع مصرف آن سبب بهبودی مشکلات میشود.

تداخل‌های محتمل

ویتامین ب-۶ اثر لوودوپا داروی بیماری پارکینسون را مهار میکند جهت کسب آگاهی و اطلاعات زیادتر در زمینه ویتامین ب-۶ با دکتر گفتگو کنید.

اثر ویتامین B۶در حالت تهوع

بخش زیادی از خانمهای باردار در ماههای اول  بارداری و هنگام بامداد بعد از بلندن شدن از خواب احساس تهوع شدید دارند.

و حالت تهوع در طی روز آن‌ها را آزار می‌دهد.

آیا چیزی وجود دارد که به بهتر شدن حالت تهوع آنها یاری کند؟ طبق بررسی‌های انجام گرفته مصرف مکمل‌های B۶ در آغاز دوره حاملگی اثر مثبتی بر از بین بردن حالت تهوع خانمهای حامله دارد.

هم چنین بانوانی که با استفاده قرص اقدام به پیشگیری از بارداری میکنند دربعضی موارد گرفتار حالت تهوع ، سردرد، استفراغ شده و احساس افسردگی و زود رنجی میکنند.

در یک وارسی و تحقیق که بر روی ۱۲۴ نفر صورت گرفت، مصرف mg ۱۵۰ مکمل B۶ طی روز سبب کاهش اثرات مصرف قرص گردید.

آن‌ها بعد از مصرف مکمل به آشکار احساس سردرد و گیجی پایین‌تر می‌کردند.

برخی از خانمها هنگامی که قاعدگی شان نزدیک است احساس کلافگی، سردرد و حساس شدن میکنند و گرایش بیشتری به خوراک خوردن دارند.

گاهی در برخی از قسمتهای بدنشان مانند کمر و یا شکم حس درد می‌نمایند که به این شرایط نشانگان قاعدگی یا PMS* گویند.

یکی از روش‌های مؤثر برای تخفیف عارضه‌ها در این وضعیت استفاده از مکمل B۶ است.

اینکار سبب ، مصرف B۶ به اندازه mg۱۰۰ طی روز بسیار تاثیر گذار است که البته بایست بوسیله دکتر متخصص تجویز گردد از این جهت در صورتی که B۶ بیشتر از نیاز استفاده شود (بیشتر از mg ۲۰۰) سبب مسمومیت در فرد می‌گردد.