اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

             بی خوابی روانی -فیزیولوژیک:

 

هر چند بی خوابی همراه اختلال های روان پزشکی مانند اختلال افسردگی معمول با بهبود اختلال اصلی از بین میرود ،ممکن است نوعی بی خوابی روانی -فیزیولوژیک حتی با بهبود اختلال اولیه پایدار بماند .

آسیب شناسی اصلی زیربنای بی خوابی ،افزایش برانگیختگی مغزی در زمان خواب است .

در بی خوابی روانی -فیزیولوژیک با وجود از میان رفتن استرسور اولیه ،زمان خواب به زمان افزایش برانگیختگی هیجانی بیمار تبدیل میشود

 

رعایت بهداشت خواب ،برای خواب با کیفیت و کافی ضروری است.

 

عدم رعایت بهداشت خواب نیز میتواند منجر به بی خوابی شود یا سبب تداوم بیخوابی گردد.

 

در هر بیمار مبتلا به بی خوابی باید در کنار ارزیابی بیماری های زمینه ساز ،موارد بر هم زننده بهداشت خواب نیز ارزیابی و بر طرف شود البته بهتر است در هر مرحله و با تعیین اولویت به تغییر یک یا دو رفتار بیمار اقدام کرد .

 

اصولی برای بهداشت خواب :

هر شب در وقت معینی به خواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید .

فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید .سپری کردن زمان طولانی در بستر ،خواب را منقطع می‌کند .

از اتاق خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید ،نه برای حذف و بحث یا کارهایی مانند تماشای تلویزیون .

 

مصرف کافئین (چای ،قهوه و کولا),نیکوتین ،الکل و محرک ها را به ویژه قبل از خواب متوقف کنید .
از چرت زدن روزانه بپرهیزید.

فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک می‌کند .بهترین زمان آن دست کم شش ساعت پیش از خواب است .

حمام با آب گرم و به مدت بیست دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید .

هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و قبل از خواب ،غذای سنگینی میل نکنید .

اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد و محل خواب بلعتر است خنک باشد .

اگر به خواب نمیروید تلاش بیشتری نکنید .به جای آن اتاق خواب را ترک کنید و به کار دیگری بپردازید .

پیش از خواب ،تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه نیز خیره نشوید مطالعه کتاب و روزنامه توصیه میشود .

غروب ها از روش آرام سازی استفاده کنید .


مهدی وزیریان
روانشناس بالینی
درمانگر افسردگی ،وسواس و اختلالات اضطرابی
مولف مجموعه کتاب های آنسوی اندیشه

اگه دوست داشتید ستاره بدید!

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.

error: