سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

STRESS

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش اول

همه افراد شاغل به نوعی و در برخی موارد احساس فشار و استرس مربوط به کار را تجربه کرده اند.

هر کاری می تواند استرس زا باشد ، حتی اگر شما عاشق کارتان باشید.

گاهی شما برای مدت زمان کوتاهی ممکن است برای رسیدن به یک مهلت قانونی یا تعهد چالش برانگیز دچار استرس شوید.

اما زمانی که استرس شغلی مزمن می شود ، می تواند برای سلامتی جسمی و روانی شما مضر باشد.

متأسفانه  استرس های بلندمدت کاری خیلی شایع هستند.

کمتر افرادی هستند که تکنیک های مناسبی برای مدیریت استرس انجام می دهند.

استرس های مربوط به شغلی یک مشکل جدی است.

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

بیش از یک سوم کارگران آمریکایی گزارش دادند که فشار های مزمن کاری را تجربه کرده اند و فقط 36 درصد گفته اند که سازمان های شان منابع کافی برای کمک به مدیریت این استرس ها را فراهم می کنند.

شما همیشه نمی توانید از تنش هایی که در محل کار رخ می دهد اجتناب کنید.

اما می توانید اقدامات لازم برای مدیریت استرس مربوط به کار را انجام دهید.

استرس های رایج محیط کار

بعضی از عوامل استرس زا در محل کار عبارت هستند از:

  • حقوق و دستمزد کم ؛
  • اضافه کاری ؛
  • فرصت های جدید برای رشد و پیشرفت ؛
  • انجام کاری که جذاب و چالش برانگیز نیست ؛
  • عدم حمایت اجتماعی ؛
  • عدم کنترل کافی در مورد تصمیمات  شغلی ؛
  • خواسته های متضاد یا انتظارات و عملکرد های نامشخص.

اثرات استرس کنترل نشده

Related image

متأسفانه استرس مربوط به کار فقط زمانی که در پایان  روز به خانه برگردید ، از بین نمی رود.

استرسی که مداوم باشد می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

یک محیط کاری استرس زا در کوتاه مدت می تواند به مشکلاتی مانند سردرد ، درد شکم ، اختلالات خواب ، خستگی   و عدم تمرکز منجر شود.

استرس مزمن می تواند منجر به اضطراب ، بی خوابی ، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی  شود.

همچنین می تواند به بیماری هایی مانند افسردگی ، چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.

مشکلاتی که افراد با استرس بیش از حد تجربه می کنند  اغلب با شیوه های ناسالم مانند پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، سیگار کشیدن و یا سوء استفاده از مواد مخدر و الکل مرتبط هستند.

اقدامات لازم جهت مدیریت استرس

پیگیری عوامل استرس زا

Image result for ‫استرس های شغلی‬‎

برای یک یا دو هفته از هر چه در محل کار باعث ناراحتی تان می شود ، یادداشت بردارید تا بتوانید وضعیت هایی که بیشترین استرس را ایجاد می کنند شناسایی کنید.

افکار ، احساسات و اطلاعات خود را در مورد محیط زندگی از جمله در باره افراد و مشکلات که درگیر هستید و نحوه واکنش خود را ثبت کنید.

آیا هنگامی که دچار استرس می شوید صدای خود را بلند می کنید؟

آیا شروع به غذا خوردن می کنید؟

آیا قدم می زنید؟

یادداشت برداشتن می تواند به شما در پیدا کردن عوامل استرس زا و واکنش های شما کمک کند.

این مطلب ادامه دارد……

محقق و مترجم : مینو شفیعی

منبع لینک [/ button]

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.

error: