سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

Enough Sleep

نتیجه تصویری برای خواب کافی

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

میزان خواب هر فرد بستگی به عوامل زیادی از جمله سن دارد.

به طور کلی میزان خواب در سنین مختلف متفاوت است و در زیر آمده است :

  • نوزادان حدود 12- 15  ساعت خواب در روز نیاز دارند
  • کودکان نوپا حدود 11- 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان پیش دبستانی به 10- 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان مدرسه ای نیاز به 9 تا 11 ساعت خواب در روز دارند.
  • نوجوانان به طور متوسط ​​حدود 5 تا 8 الی 9.5  ساعت خواب  در روز نیاز دارند.

بهترین میزان خواب شبانه برای اکثر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت است.

هر چند ممکن است بعضی افراد به مدت 6 ساعت یا 10 ساعت خواب درهر روز نیاز داشته باشند.

زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر نیاز دارند.

با این حال ، کارشناسان می گویند که اگر شما در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید ، حتی در طول فعالیت های خسته کننده ،  به این معنی است که  به اندازه کافی نخوابیده اید.

کمبود خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

اگر در روزهای گذشته بی خوابی داشته اید حتماً میزان خواب شما افزایش می یابد.

کم خوابیدن باعث کمبود خواب می شود که خیلی شبیه به مقروض بودن به بانک است.

در نهایت بدن شما تقاضای بازپرداخت بدهی را خواهد داد.

حتی هنگامی که ما کمبود خواب داریم از ظاهر ما معلوم نیست. و به نظر نمی رسد که به خواب نیاز داریم.

اما کمبود خواب بر  قضاوت ما ، سرعت واکنش نشان دادن  و سایر کارکرد ها اثر گذاشته و در فعالیت های ما اخلال ایجاد می کند.

پیامد های کم خوابی چیست؟

کمبود خواب بیش از حد ممکن است باعث بروز مشکلات زیر بشود :

  • مشکلات حافظه ؛
  • افسردگی ؛
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری ؛
  • افزایش احساس درد ؛

خطرات و عوارض محرومیت از خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

مطالعات بسیاری نشان می دهد که محرومیت از خواب خطرناک است.

افرادی که کمبود خواب دارند دچار عدم هماهنگی  دست و چشم می شوند و این ناهماهنگی مانند افراد مست و یا حتی بیشتر از آن است.

همچنین کم خوابی اثرات الکل بر بدن را افزایش می دهد، به طوری که یک فرد خسته که نوشیدنی الکلی مصرف می کند ، بسیار ضعیف تر از کسی است که به خوبی استراحت کرده است.

خستگی و بی خوابی رانندگان موجب بروز حدود 83000 حادثه موتوری  و حدود 850 مرگ و میر در هر سال است.

از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است ، رانندگی در حالت خواب آلودگی می تواند  و اغلب منجر به فاجعه می شود.

کافئین و دیگر محرک ها نمی توانند بر اثرات شدید کم خوابی غلبه کنند.

در صورت داشتن شرایط زیر از رانندگی خودداری کنید :

  • مشکل در باز نگه داشتن چشم ها ؛
  • خمیازه پشت سر هم ؛
  • بیاد نمی آورید چند کیلومتر آخر را چگونه رانندگی کرده اید ؛
  • مشکل بالا نگه داشتن سر؛
  • در حال رانندگی از خطوط خارج می شوید.

محقق و مرجم : مینو شفیعی

لینک منبع

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

نظرات بسته شده است، اما بازتاب و پینگ باز است.

error: