آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

نتیجه تصویری برای خواب کافی

آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟

میزان خواب هر فرد بستگی به عوامل زیادی از جمله سن دارد.

به طور کلی میزان خواب در سنین مختلف متفاوت است و در زیر آمده است :

  • نوزادان حدود 12- 15  ساعت خواب در روز نیاز دارند
  • کودکان نوپا حدود 11- 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان پیش دبستانی به 10- 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان مدرسه ای نیاز به 9 تا 11 ساعت خواب در روز دارند.
  • نوجوانان به طور متوسط ​​حدود 5 تا 8 الی 9.5  ساعت خواب  در روز نیاز دارند.

بهترین میزان خواب شبانه برای اکثر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت است.

هر چند ممکن است بعضی افراد به مدت 6 ساعت یا 10 ساعت خواب درهر روز نیاز داشته باشند.

زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر نیاز دارند.

با این حال ، کارشناسان می گویند که اگر شما در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید ، حتی در طول فعالیت های خسته کننده ،  به این معنی است که  به اندازه کافی نخوابیده اید.

کمبود خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

اگر در روزهای گذشته بی خوابی داشته اید حتماً میزان خواب شما افزایش می یابد.

کم خوابیدن باعث کمبود خواب می شود که خیلی شبیه به مقروض بودن به بانک است.

در نهایت بدن شما تقاضای بازپرداخت بدهی را خواهد داد.

حتی هنگامی که ما کمبود خواب داریم از ظاهر ما معلوم نیست. و به نظر نمی رسد که به خواب نیاز داریم.

اما کمبود خواب بر  قضاوت ما ، سرعت واکنش نشان دادن  و سایر کارکرد ها اثر گذاشته و در فعالیت های ما اخلال ایجاد می کند.

پیامد های کم خوابی چیست؟

کمبود خواب بیش از حد ممکن است باعث بروز مشکلات زیر بشود :

  • مشکلات حافظه ؛
  • افسردگی ؛
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری ؛
  • افزایش احساس درد ؛

خطرات و عوارض محرومیت از خواب

نتیجه تصویری برای خواب کافی

مطالعات بسیاری نشان می دهد که محرومیت از خواب خطرناک است.

افرادی که کمبود خواب دارند دچار عدم هماهنگی  دست و چشم می شوند و این ناهماهنگی مانند افراد مست و یا حتی بیشتر از آن است.

همچنین کم خوابی اثرات الکل بر بدن را افزایش می دهد، به طوری که یک فرد خسته که نوشیدنی الکلی مصرف می کند ، بسیار ضعیف تر از کسی است که به خوبی استراحت کرده است.

خستگی و بی خوابی رانندگان موجب بروز حدود 83000 حادثه موتوری  و حدود 850 مرگ و میر در هر سال است.

از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است ، رانندگی در حالت خواب آلودگی می تواند  و اغلب منجر به فاجعه می شود.

کافئین و دیگر محرک ها نمی توانند بر اثرات شدید کم خوابی غلبه کنند.

در صورت داشتن شرایط زیر از رانندگی خودداری کنید :

  • مشکل در باز نگه داشتن چشم ها ؛
  • خمیازه پشت سر هم ؛
  • بیاد نمی آورید چند کیلومتر آخر را چگونه رانندگی کرده اید ؛
  • مشکل بالا نگه داشتن سر؛
  • در حال رانندگی از خطوط خارج می شوید.

محقق و مرجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirementshttp://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)