چرا شب ها خوابم نمی برد؟

تصویر مرتبط

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند.

این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد:

تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید.

رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند.

مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید.

به همین دلیل بدن شما چیزی را به نام ملاتونین تولید نمی کند.  ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می کند.

پایین بودن سطح ملاتونین  ممکن است به بی خوابی و ناتوانی در خوابیدن منجر شود.

تصویر مرتبط

درمان :  حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.

همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

مخصوصا اگر  وسوسه می شوید که قبل از خواب و یا در نیمه شب آن را چک کنید.

هر شب در یک ساعت نامشخص به رختخواب می روید

این که ساعت خواب مشخصی نداشته باشید موجب می شود که ساعت داخلی بدن تان درست کار نکند.

این باعث می شود که شما دیر بخواب بروید و درست نخوابید.

همچنین باعث می شود که صبح گیج و منگ باشید.

درمان :  ممکن است شما نتوانید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید ، اما سعی کنید تفاوت ساعت خوابیدن تان از  30 تا 45 دقیقه بیشتر نشود. حتی در تعطیلات!

نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر مانع خواب شبانه می شود

نتیجه تصویری برای بی خواب و قهوه

کافئین دارای ارزش بسیاری برای سلامتی است.  اما نتیجه منفی نوشیدن قهوه این است که توانایی مغز شما را برای خوابیدن  مختل می کند و باعث هشیاری بیشتر شما می شود.

اگر شما عاشق قهوه هستید یا به طور مرتب از نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین استفاده می کنید ، ممکن است فکر کنید که مشکلی برای تان پیش نمی آید  و قبل از خواب می توانید یک فنجان قهوه بنوشید.

درمان :  حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، قهوه نخورید.  زیرا کافئین موجود در اکثر نوشیدنی ها پس از 7 ساعت از بدن خارج می شود.

اما اگر واقعاً نمی توانید از نوشیدن قهوه صرف نظر کنید آن را قبل از غذا میل کنید.

مصرف کردن نوشیدنی های الکلی 

تصویر مرتبط

یک نوشیدنی در غروب برای اکثر بزرگسالان مناسب است.  البته پس از مشورت با پزشک.

اما نوشیدن چند لیوان و یا قبل از خواب باعث می شود که به خواب عمیق فرو نروید.

علاوه بر این ، از آنجا که الکل دیورتیک (ادرار آور) است باعث می شود که شب چندین بار به دستشویی بروید.

درمان :  اگر زن هستید ، در صورتی که مایل به مصرف نوشیدنی های الکی هستید ،  هر روز یک نوشیدنی و اگر مرد هستید ، حداکثر دو نوشیدنی مصرف کنید.

این مطلب ادامه دارد….

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#2http://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

 


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)