خانه / افزایش تمرکز و حافظه / 8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

غذا سوختی است که انرژی و خلق و خوی شما را تنظیم می کند و هر دوی آنها به طور قابل توجهی تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می دهد.همان طور که نباید روغن زیتون را در ماشین خود بریزید برای حرکت نباید شکلات بخورید برای اینکه شروع به کار و حرکت کنید.غذا دارای توانایی باورر نکردنی است که وضوح ذهنی، حافظه و توانایی تمرکزشما را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین اگر به دنبال افزایش تمرکزهستید یکی از اولین مواردی که باید به آن توجه کنید این است که چه چیزی می خورید.در زیر 8 غذا وجود دارد که به افزایش  تمرکز شما کمک می کند.

1.بلوبری(نوعی زغال اخته آبی رنگ)

مطالعات نشان داده اند که بلوبری “حافظه و تمرکز” را تا 5 ساعت افزایش می دهد به این دلیل که “آنتـی اکسیدان موجود در بلوبری جریان خون را تحریک می کند واکسیژن را به مغزتان می رساند و باعث می شود ذهنتان تازه بماند”.بلوبری همچنین باعث محافظت در برابر سرطان، بیماری های قلبی می شود.

بلوبری

2.چای سبز

چای سبز به دو دلیل به شما کمک می کند که تمرکز کنید:اول این که حاوی کافئین است ودوم حاوی l’theanine است.شکی نیست که کافئین به تمرکزتان کمک می کند و هوشیاری شما را بهبود می بخشد.و این l’theanine چیست؟این ماده ای است که موجب  افزایش موج آلفا می شود که باعث افزایش آرامش می شود و کافئین را به آرامی منتشر می کند.ترکیب این دو ماده می تواند توانایی بهتری را برای تولید توجه و بهبود سرعت و دقت ایجاد کند.اگر شما قادر به کنترل مقدار کافئین هستید چای سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

چای سبز

3.آواکادو

همه اعضای بدن به جریان خون وابسته اند مخصوصا مغز و قلب.آواکادو جریان خون را افزایش می دهد و راهی ساده برای آغاز فعالیت سلول های مغز است.آواکادو همچنین مملو از فیبر است که باعث می شود سوزش و درد ناشی از گرسنگی کاهش یابد.

4.سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجات دارای برگ سبز مملو از آنتی اکسیدان و کاروتنوئید است که باعث افزایش قدرت مغز می شود و به حفاظت از مغز کمک می کند.(یک نکته عمومی خوب:هر چقدر برگ سبزتر باشد بهتر است.).سبزیجات دارای برگ سبز همچنین مملو از ویتامین-ب است، که ثابت شده به حافظه، تمرکز و سلامت و قدرت مغز به طور کلی کمک می کند.آنها همچنین حاوی فولیک اسید هستند که وضوح فکری را بهبود می بخشند.

5.ماهی چرب

ماهی های چرب حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که به حافظه ، عملکرد ذهنی و عملکرد رفتاری کمک می کند.افرادی که کمبود امگا 3 دارند بیشتر احتمال دارد که حافظه ضعیف، نوسانات خلقی و افسردگی و خستگی داشته باشند.همچنین ثابت شده که ماهی تمرکز و خلق را بهبود می بخشد.ماهی های چرب مثل:قزا آلا، سالمون، شاه ماهی، ساردین و ماهی دودی است.

6.آب

اگر می خواهید تمرکزتان را بهبود ببخشید نیاز است که به اندازه کافی آب بنوشید.آب به مغز انرژی الکتریکی برای تمام عملکرد های مغز می دهد، از جمله تمرکز و حافظه. همچنین ثابت شده است که به فکر کردن سریع، تمرکز بیشتر و تجربه وضوح وخلاقیت بیشتر کمک می کند.همه عملکرد های بدن به آب بستگی دارد بنابراین مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید.

7.شکلات تلخ

شکلات تلخ به چند دلیل به تمرکز شما کمک می کند.اول اینکه حاوی مفدار کمی کافئین است که ثابت شده به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می کند. شکلات تیره حاوی منیزیم است، که به شما کمک می کند که استرس نداشته باشید و همچنین تحریک می کند که سرتونین و اندورفین آزاد شود که به شما احساس خوبی می دهد و خلق و خوی شما را افزایش می دهد.این به این معنا نیست که شما باید قطعه بزرگی از شکلات را هر روز بخورید اما این به آن معنا است که شکلات تلخ در دوزهای کمتری می تواند به طور قابل توجهی افزایش تمرکز را در پی داشته  باشد.

شکلات تلخ

8.آجیل

آجیل در دراز مدت برای بدن عالی است.مغزها و دانه ها منابع خوبی از آنتی اکسیدان و ویتامین E هستند که با زوال عقلی کمتری مرتبط است و شما نیاز به مقدار اندکی از آن در روز هستید تا از آن سود ببرید. آنها همچنین غنی از روغن های ضروری و اسیدهای آمینه هستند که به تمرکزتان کمک می کند.

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه