خانه / افزایش تمرکز و حافظه / 8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

8 غذای مغز که توانایی شما را برای تمرکز افزایش می دهد

غذا سوختی است که انرژی و خلق و خوی شما را تنظیم می کند و هر دوی آنها به طور قابل توجهی تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می دهد.همان طور که نباید روغن زیتون را در ماشین خود بریزید برای حرکت نباید شکلات بخورید برای اینکه شروع به کار و حرکت کنید.غذا دارای توانایی باورر نکردنی است که وضوح ذهنی، حافظه و توانایی تمرکزشما را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین اگر به دنبال افزایش تمرکزهستید یکی از اولین مواردی که باید به آن توجه کنید این است که چه چیزی می خورید.در زیر 8 غذا وجود دارد که به افزایش  تمرکز شما کمک می کند.

1.بلوبری(نوعی زغال اخته آبی رنگ)

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

مطالعات نشان داده اند که بلوبری “حافظه و تمرکز” را تا 5 ساعت افزایش می دهد به این دلیل که “آنتـی اکسیدان موجود در بلوبری جریان خون را تحریک می کند واکسیژن را به مغزتان می رساند و باعث می شود ذهنتان تازه بماند”.بلوبری همچنین باعث محافظت در برابر سرطان، بیماری های قلبی می شود.

بلوبری

2.چای سبز

چای سبز به دو دلیل به شما کمک می کند که تمرکز کنید:اول این که حاوی کافئین است ودوم حاوی l’theanine است.شکی نیست که کافئین به تمرکزتان کمک می کند و هوشیاری شما را بهبود می بخشد.و این l’theanine چیست؟این ماده ای است که موجب  افزایش موج آلفا می شود که باعث افزایش آرامش می شود و کافئین را به آرامی منتشر می کند.ترکیب این دو ماده می تواند توانایی بهتری را برای تولید توجه و بهبود سرعت و دقت ایجاد کند.اگر شما قادر به کنترل مقدار کافئین هستید چای سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

چای سبز

3.آواکادو

همه اعضای بدن به جریان خون وابسته اند مخصوصا مغز و قلب.آواکادو جریان خون را افزایش می دهد و راهی ساده برای آغاز فعالیت سلول های مغز است.آواکادو همچنین مملو از فیبر است که باعث می شود سوزش و درد ناشی از گرسنگی کاهش یابد.

4.سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجات دارای برگ سبز مملو از آنتی اکسیدان و کاروتنوئید است که باعث افزایش قدرت مغز می شود و به حفاظت از مغز کمک می کند.(یک نکته عمومی خوب:هر چقدر برگ سبزتر باشد بهتر است.).سبزیجات دارای برگ سبز همچنین مملو از ویتامین-ب است، که ثابت شده به حافظه، تمرکز و سلامت و قدرت مغز به طور کلی کمک می کند.آنها همچنین حاوی فولیک اسید هستند که وضوح فکری را بهبود می بخشند.

5.ماهی چرب

ماهی های چرب حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که به حافظه ، عملکرد ذهنی و عملکرد رفتاری کمک می کند.افرادی که کمبود امگا 3 دارند بیشتر احتمال دارد که حافظه ضعیف، نوسانات خلقی و افسردگی و خستگی داشته باشند.همچنین ثابت شده که ماهی تمرکز و خلق را بهبود می بخشد.ماهی های چرب مثل:قزا آلا، سالمون، شاه ماهی، ساردین و ماهی دودی است.

6.آب

اگر می خواهید تمرکزتان را بهبود ببخشید نیاز است که به اندازه کافی آب بنوشید.آب به مغز انرژی الکتریکی برای تمام عملکرد های مغز می دهد، از جمله تمرکز و حافظه. همچنین ثابت شده است که به فکر کردن سریع، تمرکز بیشتر و تجربه وضوح وخلاقیت بیشتر کمک می کند.همه عملکرد های بدن به آب بستگی دارد بنابراین مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید.

7.شکلات تلخ

شکلات تلخ به چند دلیل به تمرکز شما کمک می کند.اول اینکه حاوی مفدار کمی کافئین است که ثابت شده به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می کند. شکلات تیره حاوی منیزیم است، که به شما کمک می کند که استرس نداشته باشید و همچنین تحریک می کند که سرتونین و اندورفین آزاد شود که به شما احساس خوبی می دهد و خلق و خوی شما را افزایش می دهد.این به این معنا نیست که شما باید قطعه بزرگی از شکلات را هر روز بخورید اما این به آن معنا است که شکلات تلخ در دوزهای کمتری می تواند به طور قابل توجهی افزایش تمرکز را در پی داشته  باشد.

شکلات تلخ

8.آجیل

آجیل در دراز مدت برای بدن عالی است.مغزها و دانه ها منابع خوبی از آنتی اکسیدان و ویتامین E هستند که با زوال عقلی کمتری مرتبط است و شما نیاز به مقدار اندکی از آن در روز هستید تا از آن سود ببرید. آنها همچنین غنی از روغن های ضروری و اسیدهای آمینه هستند که به تمرکزتان کمک می کند.

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه