خانه / نکته ی سلامت روز / 7ماده ی مغذی که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می شوند

7ماده ی مغذی که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می شوند

7ماده ی مغذی که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می شوندReviewed by مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان on Mar 30Rating:

پتاسیم: پایین آورنده ی فشار خون

 

پتاسیم یکی از  هفت ماده ی مغذی است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد نادیده گرفته می شود. مطالعات نشان می دهند که پتاسیم می تواند فشارخون را در محدوده ی نرمال و سلامت نگه دارد. پتاسیم همچنین از  سلامت باروری، عملکرد اعصاب و ماهیچه ها حمایت می کند. پتاسیم در بسیاری از مواد غذایی طبیعی مانند شیر، سیب زمینی ، حبوبات ، اووکادو و موز وجود دارد.

 01.jpg (404×275)

 

منیزیم : جلوگیری از بیماری

کمبود منیزیم با مشکلاتی از جمله پوکی استخوان ، فشار خون بالا، دیابت، گرفتگی عضلات و بیماری قلبی مرتبط است. خطر فقر منیزیم در برخی از افراد  از جمله مسن ترها، کسانیکه به بیماری های معده و روده مبتلا هستند، افرادی که اغلب مشروبات الکلی می نوشند، بیشتر احتمال بروز دارد. بنابراین با خوردن اسفناج، انواع لوبیا، نخود فرنگی، غلات کامل و مغزها ( بادام) این ماده ی مغذی را به بدن خود برسانید. منیزیم در بسیاری از فعالیت های بدن نقش اساسی دارد.

 02.jpg (404×275)

ویتامین A: بتاکاروتن بدنتان را بالا ببرید

دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینول و کاروتنوئید نظیر بتاکاروتن . بتاکاروتن یک کاروتنوئید است که در میوه های بار رنگ زرد و نارنجی یافت می شود برای مثال در کدو حلوایی، هویج و سیب زمینی شیرین وجود دارد،بعلاوه در اسفناج وکلم بروکلی نیز یافت می شود. ویتامین A کلید اساسی حفاظت از بینایی و سلامت سیستم ایمنی و رشد بافت ها است.

 03.jpg (404×275)

ویتامین D: قلب و ذهن سالم

ویتامین D برای سلامت استخوانها، ماهیچه ها، فیبر های عصبی و سیستم ایمنی بسیار مفید است. اگر چه بدن ما از طریق اشعه ی خورشید می تواند این ویتامین را در بدن بسازد اما متخصصین معتقدند ویتامین D را از منابع غذایی دیگر وارد بدن خود کنیم . برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین D می باشند که از جمله می توان به ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی (mackerel) ، قارچ، جگر، پنیر، زرده ی تخم مرغ ، شیر، برخی از انواع آب پرتقالها و غلاتی که با ویتامین D غنی شده اند، اشاره کرد.

04.jpg (404×275)

کلسیم : فراتر از قوی شدن استخوانها

احتمالاً  تاًثیر خواص کلسیم را بیشتر  از هر چیز دیگری  در استحکام استخوانها و دندانها شنیده اید. این مطلب صحت دارد اما این تمام خواص آن در بدن نیست. کلسیم به عملکرد ماهیچه ها و ضربان قلب کمک می کند و احتمالاً از افزایش فشارخون جلوگیری می کند. لبنیات منبع بسیار خوبی برای کلسیم می باشد. همچنین مواد غذایی مانند سالمون، کلم و کلم بروکلی دارای مقادیر زیادی کلسیم می باشند.

نکته: بدون مصرف مقدار کافی ویتامین D، بدن قادر به جذب کلسیم ازمنابع غذایی که می خورید ، نخواهد بود.

 05.jpg (404×275)

ویتامین C: تقویت کننده ی سیستم ایمنی

آیا ویتامین C از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می کند؟ شاید نه، اما برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین C می تواند مدت زمان وجود علایم سرماخوردگی را کوتاه کند. این ویتامین در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود و دارای فواید دیگری نیز هست. ویتامین c در تقویت رشد استخوان و بافت ها موثر است. به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز می تواند از تخریب سلولها جلوگیری کند.

 06.jpg (404×275)

فیبر

فیبر موجود در غلات و انواع حبوبات فواید زیادی برای سلامتی دارد . فیبر سبب کاهش کلسترول و بهبود گوارش و عملکرد دفع می شود. فیبر احتمالاً با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت و برخی سرطانها مرتبط است. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند، مفید است. غذاهای حاوی فیبر زیاد غالباً سبب احساس سیری سریع و کم شدن کالری مصرفی می شود و سیری طولانی تری را برای فرد در پی دارد. اگر مکمل های فیبر همزمان با داروها و مکمل های دیگر مصرف شوند، ممکن است سبب کاهش جذب آنها شود.

07.jpg (404×275)

 منبع:

webmd

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه