خانه / اختلالات روانپزشکی / چگونه کندن مو را متوقف کنم؟

چگونه کندن مو را متوقف کنم؟

 6e3a2223ee58196afd3695b771f4c053 c525395 image trich 300x191 - چگونه کندن مو را متوقف کنم؟

فایل صوتی این مقاله به همراه توضیحات تکمیلی:

روش هایی برای پایان دادن به کندن موها(تریکوتیلومانیا)

  • یک دستمال سر هنگام رفتن به رختخواب ببندید.
  • یک جدول بسازید و هر روزی که رفتار کندن مو را انجام نمی دهید، در آن علامت بزنید. این جدول را در اتاق خود و جایی که اغلب کندن مو را انجام می دهید آویزان کنید.
  • بعد از چندین روز(یا ساعت) که رفتار کندن مو را انجام ندادید به خودتان پاداش بدهید.
  • صبور باشید.
  • در یک گروه حمایتی عضو شوید.
  • با شخص دیگری که تریکوتیلومانیا دارد صحبت کنید.
  • موهای خود را مرطوب کنید. در این حالت کندن موها دشوار خواهد بود.
  • یاد بگیرید که بدنتان به جای مو کندن چه چیزی نیاز دارد. آیا بدن شما خسته است، گرسنه است، خواب آلود است، هیجان زده است؟ سپس با صدای بلند از خودتان بپرسید که چه چیزی نیاز داری و همان کار را انجام دهید.
  • به جای کندن موهای خود، کارهای دیگری انجام دهید. مثلا اگر موهای خود را به لب هایتان می مالید، به جای آن از مسواک، نخ دندان یا رشته ی نخ استفاده کنید. و به جای کندن موهای سر خود، سرتان را ماساژ دهید.
  • قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. اغلب رفتار مو کندن در رختخواب و قبل از به خواب رفتن افزایش می یابد، با مصرف کافئین به خواب رفتن خود را طولانی تر می کنید و این باعث اضطراب بیشتر و افزایش رفتار مو کندن می شود.
  • کارهای دستی دیگری مثل بافندگی، قلاب بافی، یا کوک زدن انجام دهید.
  • به روانپزشک و روانشناس برای روان درمانی مراجعه کنید.
  • هیپنوتراپی (هیپنوتیزم درمانی) را امتحان کنید.
  • اهداف کوچک و منطقی انتخاب کنید. به عنوان مثال: من قصد دارم تا ۳ ساعت آینده موهای خود را نکشم. سپس کم کم زمان را افزایش دهید.
  • هر روز در حالی که دست هایتان را پشت سرتان نگه می دارید به موهای خود در آینه نگاه کنید. اینقدر به آینه زل بزنید تا اضطراب کندن موهایتان کاهش یابد. این کار مواجهه درمانی نامیده می شود و کارآمد است.
  • هر روز در آینه نگاه کنید که چقدر از موهایتان رشد کرده است، و به سخت کوشی خود افتخار کنید.
  • به جای کشیدن و کندن موهای خود، آن ها را شانه کنید.
  • نگرش مثبت داشته باشید.
  • اگر برخی از موهای خود را کشیدید، بخاطر این کار خود را تنبیه نکنید، فقط دوباره تلاش کنید.
  • از جمله ی «هر کدام از موهای سر من متعلق به سر من هستند» استفاده و این جمله را بارها و بارها تکرار کنید تا اشتیاق کشیدن و کندن موهایتان از بین برود.
  • خودتان را مشغول کنید. وقت آزاد بیش از حد می تواند خطرناک باشد.
  • هر چیزی که می توانید در مورد تریکوتیلومانیا و طرح های درمانی مقابله با آن را در اینترنت مطالعه کنید.
  • فیلم ها و مستندهایی را درمورد تریکوتیلومانیا نگاه کنید تا روش های جدید را یاد بگیرید.
  • روی دست های خود عطر بزنید تا زمانی که دست های خود را بالا می برید که موهای خود را بکشید متوجه شوید.
  • روی موهایی که می خواهید بیرون بکشید اسم بگذارید. این کار احتمالا احمقانه به نظر می آید اما در برخی موارد کارآمد است.
  • در مناطقی از خانه که رفتار کندن مو را بیشتر انجام می دهید زمان کمتری صرف کنید.
  • یک دفتر یادداشت روزانه از احساسات خود داشته باشید.
  • موهایی را که در اطراف خانه ریخته  پیدا کنید و هر روز به آنها خیره شوید. نگاه کردن به یک قطعه از موهایتان هر روز باعث می شود خود را در معرض اضطراب کم شدن موهایتان قرار دهید و این اضطراب می تواند رفتار کندن مو را در شما به حداقل برساند.
  • یک حمام طولانی مدت برای کاهش اضطراب خود بگیرید.
  • تمام روز تا رفتن به رختخواب، از کلاه گیس استفاده کنید. سپس در رختخواب دستمال سر ببندید. (این کار را فقط دو هفته یا کمی بیشتر انجام دهید، به خودتان اعتماد کنید، این زمان برای خاموشی این رفتار کافی است.)
  • به خوبی از موهایتان مراقبت کنید. هر روز موهای خود را بشویید، در صورت امکان حداقل روزی یک بار، و توجه کنید که آن ها متعلق به سرتان هستند.
  • موچین خود را تا زمانی که برای نظافت به آن نیاز ندارید در کمد نگه دارید. اگر زیاد از موچین استفاده می کنید، بعد از هر بار استفاده آن را دور بیاندازید و در صورت نیاز مجدد برای نظافت (نه برای تریکوتیلومانیا) یک موچین جدید بخرید، به این ترتیب می توانید تریکوتیلومانیا را در خود تحت کنترل نگه دارید.
  • زندگی خود را بدون تریکوتیلومانیا و با مو تصور کنید.
  • به موهای خود لوسیون یا ژل بزنید، با این کار کندن موهایتان سخت می شود.
  • جملاتی مثل «نه به مو کندن» یا جملات الهام بخشی در مورد متوقف کردن کندن موهایتان بنویسید و در جاهایی که معمولا این رفتار را انجام می دهید قرار دهید.
  • یک باند پلاستیکی به دور دست خود بپیچید.
  • وزنه بزنید. این کار باعث می شود بازوهایتان خسته شود و زمانی که می خواهید دست خود را برای کندن موهای خود بالا ببرید نتوانید.
  • عکس هایی را از طاسی نقطه ای تهیه و در جاهایی که بیشتر رفتار مو کندن انجام می دهید بگذارید.
  • به دوستان و خانواده ی خود بگویید در صورتی که شما را در حال کندن موهایتان دیدند به شما تذکر دهند.
  • اطلاعات خود در مورد تریکوتیلومانیا را گسترش دهید. گاهی اوقات صحبت با دیگران در مورد شرایطمان به ما کمک می کند تا آن را تغییر دهیم.
  • در اخر، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. و برای شروع درمان به خود کمک کنید.

انواع درمان هایی که می توانند برای تریکوتیلومانیا مفید باشند، شامل:

  • تمرینات برگرداندن عادت: این اولین درمانی است که برای تریکوتیلومانیا استفاده میشد. طی این درمان شما یاد میگیرد که چطور موقعیت هایی را که معمولا در آن موهای خود را می کشید شناسایی کنید و همچنین یاد می گیرید که چطور رفتارهای دیگر را جایگزین رفتار کندن مو کنید.
  • درمان شناختی: در این نوع درمان باورهای تحریف شده ی شما که با رفتار کندن مو در ارتباط هستند، شناسایی و بررسی می شوند.
  • درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد(act): این درمان به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه میل خود برای کندن مو را بپذیرید بدون اینکه عملی در راستای این میل (مو کندن) انجام دهید.
  • دارو درمانی نیز از روش های درمانی است که برای تریکوتیلومانیا استفاده می شود.

 

محقق و مترجم: فاطمه(ندا) مهفر                                                                 لینک منبع 1

لینک منبع 2

گروه پزشکان جایروس را به خاطر بسپارید!

گروه پزشکان جایروس را به خاطر بسپارید!

ما بهترین ها را در ایران به شما معرفی می کنیم. سایت جایروس اولین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی مغز و اعصاب و روان در کشور فعالیت علمی و تحقیقاتی می کند. گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی به شما کمک می کنند. همین حالا می توانید از طریق صفحه تماس با ما  از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید. اما چرا برای درمان گروه پزشکان جایروس را انتخاب می کنید؟ زیرا:
  • پزشکان ما با شما صادق هستند و رویه کار در این مجموعه به این صورت است که اقدامات اضافی تشخیصی و درمانی انجام نمی شوند و در نتیجه هزینه های دریافتی در این مرکز از مراکز مشابه بسیار ارزان تر است.
  • متخصصین ما دارای تسلط و تجربه کافی در امر طبابت می باشند و همگی دارای رزومه موفقی هستند. اغلب همکاران این مجموعه علاوه بر تحصیلات تخصصی در یک رشته خاص، در یک رشته فوق تخصصی نیز آموزش دیده و مهارت دارند.
  • خدماتی که توسط گروه پزشکان جایروس به شما ارائه می شود جامع و کامل است و معمولا شمارا از نیاز به مراجعه به مراکز متعدد و متفرقه بی نیاز می کند.
  • آخرین مرکزی که برای به دست آوردن سلامت مراجعه خواهید کرد، دپارتمان های گروه پزشکان جایروس خواهد بود؛ مطمئن باشید سلامت خود را به دست خواهید آورد.
  • در امر اطلاع رسانی تمام تلاش خود را می کنیم تا اطلاعاتی کامل و دقیق به شما ارائه دهیم.

در ادامه بهتر است بدانید گروه پزشکان جایروس برای اطلاع رسانی تنها به این سایت بسنده نکرده است. مجموعه سایت های ما در تمام زمینه ها فعال هستند و به سوالات پزشکی شما پاسخ می دهند.

مجموعه سایت های ما (علاوه بر سایت جایروس) عبارتند از:

www.sabzosalem.com (مرجع بزرگ و رایگان اطلاعات پزشکی کشور مجهز به سیستم های ویزیت مجازی، تست های سلامت، داروشناسی، دانشنامه بیماری ها و هزاران صفحه اطلاعات پزشکی رایگان)

www.zibaan.ir (مرجع اطلاعات زیبایی و پوست کشور با معرفی برترین مراکز پوست و لیزر در کشور)

اجازه بدهید بهترین ها برایتان اتفاق بیفتد. تصمیم با خود شماست.

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - چگونه کندن مو را متوقف کنم؟

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

  فایل صوتی این مقاله به همراه توضیحات تکمیلی: روش هایی برای پایان دادن به کندن موها(تریکوتیلومانیا) یک دستمال سر هنگام رفتن به رختخواب ببندید. یک جدول بسازید و هر روزی که رفتار کندن مو را انجام نمی دهید، در آن علامت بزنید. این جدول را در اتاق خود و جایی که اغلب کندن مو را انجام می دهید آویزان کنید. بعد از چندین روز(یا ساعت) که رفتار کندن مو را انجام ندادید به خودتان پاداش بدهید. صبور باشید. در یک گروه حمایتی عضو شوید. با شخص دیگری که تریکوتیلومانیا دارد صحبت کنید. موهای خود را مرطوب کنید. در این…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده پنج ستاره بدهید.

User Rating: 3.93 ( 3 votes)

یک نظر

  1. عالی بود

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه