10 گام برای بهبود تغذیه در کودکان

بهبود تغذیه کودکان کار سخت و دشواری نیست.تغییرات کوچک در تغذیه باعث افزایش ایمنی کودکان می‌گردد. در اینجا 10 گام راحت  برای تغذیه و جلوگیری از افزایش وزن کودک مطرح شده است.

1)     اجازه ندهید تنقلات با ارزش غذایی کم در خانه باشد.
اگر تنقلات در خانه نباشد، کودک شما نیز آن‌ها را نمی‌خورد یا حتی این مشکل را ندارید که این مواد را از دستشان بگیرید. زمانی‌که به فروشگاه‌های مواد غذایی می‌روید در صورت امکان کودکتان را در خانه بگذارید و سعی کنید بیشتر تنقلات سالم برای آن‌ها بخرید  و از خرید مواد غذایی ناسالم و ذخیره آنها در خانه اجتناب کنید.

2)  اجازه ندهید کودکتان نوشیدنی های پر کالری مصرف کند.
این روزها کودکتان به راحتی به دلیل مصرف نوشیدنیهای شیرین وزن کم می کنند. متأسفانه والدین این شیرینهای نوشیدنیها را جدی نمی گیرند، آیا می دانید یک لیوان نوشابه معادل 10 قاشق چای‌خوری شکر است. آب میوه‌ها نیز بهتر از نوشابه‌ها نیستند.کودکان می‌توانند ویتامین c را از منابع دیگری مانند میوه‌های تازه دریافت کنند. پس آب و آب‌میوه‌های خانگی را جایگزین نوشابه و آب میوه کنید.

3)  بزرگ‌تر بودن همیشه به معنای سالم بودن نیست.
این روزها کودکان وزن بیشتر را نه از مصرف مواد غذایی سالم بلکه به خاطر مصرف مواد غذایی ناسالم دارند. همه‌ی غذا‌ها (چه سالم و چه ناسالم) دارای کالری هستند و هرچه کودک بیشتر غذا بخورد باعث افزایش کالری و در نتیجه افزایش وزن کودک می‌شود. مطمئن باشید که کودکتان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد.

4)  همه چیز باید در اعتدال باشد.
به کودکتان تذکر دهید که هرچیزی را که بخواهد نباید بخورد، همه چیز باید در اعتدال باشد، از خوردن تنقلات خودداری کند و کمتر آن‌ها را مصرف نماید.درست است که بستنی خوردن در یک جمع و تفریح پیشنهاد خوبی است اما می تواند آن را به اندازه مصرف کرد.

5)     یاد بدهید زمانی بخورند که گرسنه هستند.

مهمترین چیزی که می توانید به کودک خود یاد بدهید این است که هر زمان احساس سیری کردند دیگر غذا نخورند. مواقعی هست که والدین به کودک خود شار می آورند که باید بشقاب غذا را کاملاً تمیز کند. اینکار اشتباه است. برای بچه ها کم غذا سرو کنید و اگر سیر نشد دوباره برایش غذا بکشید. هیچ وقت به آنها فشار وارد نکنید.

6)  به طبیعت رجوع کنید.
در طبیعت غذاهایی وجود دارند که سرشار از کالری هستند. میوه‌ها ، سبزیجات، گوشت و دانه‌های گیاهی در طبیعت یافت می‌شوند و سرشار از انرژی هستند. سعی کنید از فست فود تنها در مواقع خاص استفاده کنید.

7) برنامه ریزی کنید.

هر هفته برنامه غذایی که همه ی گروه های غذایی را شامل می شود برای آن روز  و هفته بچینید. و از قبل برای تهیه مواد مورد نیاز آن هفته اقدام کنید.

8) مصرف محصولات لبنی کم چرب را بیشتر کنید.

کودکان و نوجونان برای سلامت استخوانها و رشد نیاز به کلسیم دارند، اما مواد لبنی ناسالم یا پر چرب می تواند سبب مشکلات قلبی در آنها شود. شاید کودکان تفاوت شیر کم چرب و پر چرب را نفهمند، اما این تفاوت را قلب آنها حتماً متوجه خواهد شد.

9) غذاهای سرخ کرده را مصرف نکنید.
به کودکتان آموزش دهید که غذا‌های سرخ کرده غذاهای سالمی نیستند و تا آنجا که می‌توانید آن‌ها را از این غذاها دور نگه‌دارید. در رستوران نیز از گارسون بخواهید به جای سرخ کردن، غذا را گریل کند. اگر کودکتان را به خوردن غذای سالم عادت دهید او نیز به دنبال غذاهای سرخ کرده نخواهد رفت.

10) فعالیت های بدنی را به برنامه روزانه کودک وارد کنید.

با اینکه ورزش حرفه ای و منظم بسیار مفید است، اما باید بدانید که هر نوع عالیت و جنبش نیز می تواند مفید باشد.  انجام پیاده روی خانوادگی، دوچرخه سواری، توپ بازی را در خانه تشویق کنید. فروشگاه رفتن  با ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید راه بروید.

 لعیا عباسی- دانش آموخته دانشگاه علامه طباطبایی

                     مشاور مهارت های فرزند پروری و اصلاح رفتار کودکان