چگونه ورزش میتواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند!

برای بیشتر مردم،دونده های دو ماراتن و سرعت نمونه ای از سالم ترین و قویترین افراد از لحاظ سلامت فیزیکی هستند.

اما مطالعات اخیر این موضوع را به چالش کشیده است. در چندین مطالعه اخیر که در ژورنال انجمن قلب اروپا و انجمن جهانی فیزیولوژی کاربردی چاپ شده است ؛ نشان داده شده که در ورزشکاران حرفه ای عملکرد قلب کاهش یافته است و میزان آسیب بیشتری به سلول های ماهیچه ای وارد شده است.

در مطالعه دیگری در سال 2010 در انجمن قلب آمریکا نشان داده شد که میزان پلاک های آترواسکلروز در عروق دونده های حرفه ای بیشتر از بقیه افراد است!

در این مطالعه گفته شده که احتمالا به دلیل آسیب به عضلات قلب فاکتورهای التهابی بیشتری در عروق خونی آزاد میشوند و این مواد سبب تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک در عروق میشوند.

حتی اگر شما ورزشکار حرفه ای نیستید نیز باید از دویدن طولانی بدون استراحت کافی پرهیز کنید ؛چراکه مطالعات نشان داده که در این موارد نیز ریسک آسیب و مشکلات عروقی وجود دارد.

موضوع به اینجا ختم نمیشود! ورزش شدید همچنین میتواند سبب آزاد سازی بیشتر کورتیزول شود که این موضوع میتواند سبب کوچک شدن ماهیچه ها و کاهش سطح ایمنی بدن شود!

آیا این مطالعات به این معنی هستند که ورزش نکنیم؟!

هرگز!

ورزش کردن اثرات مثبت بسیار زیادی دارد که همه ما آنها را بخوبی میشناسیم

اما بهتر است در هنگام ورزش به نکات زیر توجه کنیم:

1- بجای اینکه مثلاً 45 دقیقه بدون وقفه بدوید بهتر است 5 دقیقه گرم کنید،  یک دقیقه با حداکثر سرعت بدوید و سپس 2 دقیقه استراحت کنید و این چرخه را مجدداً تکرار نمایید.

2- در شبانه روز 7-9 ساعت بخوابید و اصول تغذیه سالم را رعایت کنید.

3-عضلات مرکزی بدنتان ( عضلات شکم و کمر و پشت) را تقویت کنید تا کمتر دچار کمر درد و مشکلات ناشی از آن شوید.