چگونه می توان با اختلال هراس مقابله کرد؟

آیا مضطرب هستید؟ آیا گاهی احساس به دام افتادن می کنید و فقط می خواهید کار خود را تمام کنید، اما نمی توانید؟ در چنین شرایطی ممکن است دچار حمله هراس شده باشید. حمله هراس نوعی انفجار وحشت می باشد که معمولا با مشکل تنفسی، لرز، عرق کردن یا احساس خفگی همراه است. حملات هراس واقعا وحشت آور هستند و در هر مکان و هر شرایطی ممکن است بروز کنند، به عنوان مثال زمانی که با دوستان خود هستید، روی تکالیف خود کار می کنید یا در کلاس مدرسه نشسته اید. اما اگر یاد بگیرید که در چنین شرایطی خود را آرام کنید، در رژیم غذایی و سطح فعالیت های خود تغییراتی ایجاد کنید و به دنبال کمک های تخصصی باشید، می توانید کنترل این شرایط را به دست بگیرید.

خود را در زمان حمله هراس آرام کنید

1. علائم را بشناسید. هر چه زودتر علائم را شناسایی کنید، بهتر می توانید آن را کنترل کنید. حملات هراس به طور ناگهانی بروز می کنند، اما دارای الگوهای مشخصی هستند. این افراد معمولا احساس ترس، خطر و عذاب می کنند یا کنترل خود را از دست می دهند. در این شرایط فرد ممکن است احساس کند تمام چیزهای اطرافش غیرواقعی هستند.
2. برای بسیاری از افراد حمله هراس با ترس های دیگری، مانند ترس از فضای بسته، همراه است. این افراد دچار ضربات قلب شدید، عرق کردن، لرز، مشکل تنفسی و حتی سرگیجه می شوند. پزشکان سابقا تصور می کردند که این ترس مربوط به قرار گرفتن در محیط های عمومی می شود. اما اکنون می دانیم که این افراد از ترس بروز حمله هراس از قرار گرفتن در محیط های عمومی اجتناب می کنند.
3. بر روی چیز دیگری تمرکز کنید. به جای فرار، به خود یادآوری کنید که این ترس تمام می شود. بهتر است بر روی موارد بدون خطر و اشیا قابل مشاهده تمرکز کنید، به عنوان مثال اجناس ویترین مغازه یا عقربه های در حال حرکت ساعت، تا زمانی که احساس آرامش کنید.
4. اگر می توانید چیزی، مانند قطعه ای از یک شعر را حفط کنید و با خود تکرار کنید. این کار ذهن شما را از آنچه باعث بروز حمله هراس شد، منحرف می سازد. یا می توانید به یک جای آرام فکر کنید، به عنوان مثال به یک مکان یا موقعیتی که باعث آرامش شما می شود. به عنوان مثال می توانید به دریا یا خانه مادر بزرگتان فکر کنید.
5. تنفس خود را کنترل کنید. سعی کنید بر روی تنفس خود نیز تمرکز کنید. در شرایط حمله هراس تنفس های کوتاه و سطحی خواهید داشت که اضطراب را بدتر می کند. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید. تا 4 بشمرید و نفس خود را به داخل بدهید و سپس به بیرون نفس بکشید. این باعث آرامش ذهن و جسم خواهد شد.
6. ترس خود را به چالش بکشید، اما با حمله به وجود آمده نجنگید. به خود بگویید که ترس به وجود آمده موقت است و سعی کنید عامل بروز این ترس را به یاد آورید. اجازه ندهید که این عامل زمان شما را خراب کند. به خود بگویید احساس به وجود آمده ناخوشایند است، اما آسیبی به شما نمی رساند.

در ادامه :سبک زندگی خود را تغییر دهید