ویتامین های مورد نیاز مو در این 10 ماده ی غذایی وجود دارد

مو ها نیز درست مانند بخش های دیگر بدن نیازمند سلولها و فرایند های خاصی است تا سالم بماند و رشد کند،یکی از این موارد رژیم غذایی متعادل می باشد. تغییر در رژیم غذایی می تواند تأثیرات خوب و بدی بر روی مو ها و پوست شما داشته باشد، به عنوان مثال یک هفته فقر در رژیم غذایی می تواند به عود آکنه، خشک شدن موها و پوست سر منجر شود.
البته عوامل دیگر نیز بر رشد و سلامت موها تأثیر گذارند از جمله: سیگار کشیدن، عدم تعادل هورمونی، خواب کافی و …
با این حال شما باید تغذیه ی کافی و مناسب و متعادل برای تأمین مواد مورد نیاز سلامت مو  داشته باشید در اینجا 10 ماد ی غذایی مفید برای مو آورده شده است:

1)    ماهی سالمون
علاوه بر این که سرشار از ویتامین D می باشد، دو ماده ی ضروری دیگر نیز برای رشد و سلامت مو را دارا می باشد، امگا3   در این ماهی خوشمزه ی آب های سرد به وفور وجود دارد. حدود 3% از ساقه ی مو را اسید های چرب تشکیل می دهند، امگا s3 نیز  در غشای سلولی پوست جزء روغن های است که به هیدارته نگه داشتن مو کمک می کند.

گزینه های دیگر : اگر این ماهی را نمی توانید تهیه کنید یا دوست ندارید، مواد دیگری چون : شاه ماهی،ساردین، قزل آلا، آووکادو، تخم کدو و گردو(که در پایین مفصل در مورد آن بحث می شود) جایگزین های منایبی خواهند بود.

2)    گردو
علاوه بر  اسید های چرب امگا 3 ، همچنین غنی از بیوتین و ویتامین E می باشد،برای جلوگیری از آسیب DNA  و حفاظت از مو ها بسیار مفید است. در مقابل اشعه ی خورشید نیز از مو محافظت می کنند،همچنین کمبود بیوتین سبب ریزش مو می شود، گردو حاوی مس و مواد معدنی نیز می باشد که به حفظ رنگ طبیعی مو ها و درخشندگی آن کمک می کنند.

3)    صدف خوراکی
این ماده ی غذایی غنی از روی می باشد، کمبود روی در بدن منجر به ریزش مو و  مژه ، خشکی و پوسته شدن پوست سر می شود.

شما می توانید روی را از غلات غنی شده یا نان کامل نیز دریافت کنید به یاد داشته باشید که 97% مو را پروتئین تشکیل می دهد، بدون پروتین کافی موها خشک و شکننده و ضعیف می شوند.
گزینه های جایگزین: آجیل، گوشت گاو، گوشت و تخم مرغ.

4)    سیب زمینی شیرین
سیب زمینی منبع بزرگی از آنتی اکسیدان بتاکاروتن می باشد . این ماده پیش ساز ویتامین آ  در بدن می باشد که پایین بودن آن در بدن با خارش و شوره سر همراه است.
گزینه های دیگر: هویج،طالبی، انبه، کدو تنبل و زرد الو منابع خوبی برای بتاکاروتن محسوب می شوند.

5)    اسفناج
آهن، بتاکاروتن، فولات و  ویتامین C موجود در اسفناج به حفظ سلامت فولیکول مو و گردش روغن در پوست سر کمک می کنند.
گزینه های دیگر : سعی کنید از سبزیجات تیره، سبزیجات برگ دار غنی از مواد مغذی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، و برگ چغندر استفاه کنید.

6)    عدس
این ماده کوچک مملو از پروتئین، آهن، روی و بیوتین می باشد، این ماده جزء مواد غذایی بسیار ضروری برای افرادی است که گیاه خوار می باشند.
گزینه های دیگر: لوبیا قرمز و دانه های سویا

7)    ماست یونانی
این نوع ماست حاوی مقدار بالایی پروتئین و ویتامین B5 می باشد.سعی کنید در تهیه این محصولات به برچسب مواد تشکیل دهنده ی آن دقت کنید.
گزینه های دیگر:پنیر و مشتقات آن،شیر بدون چربی

8)    زغال اخته
وقتی که صحبت از ویتامین C باشد این ماده غذایی حرف اول را می زند این ویتامین برای گردش خون در پوست سر و پشتیبانی از عروق خونی و تغذیه فولیکول بسیار ضروری است. کمبود ویتامین C در رژیم غذایی سبب شکنندگی مو می شود.

9)    مرغ
این غذا که شاید هر روز مورد استفاده قرار می گیرد حاوی پروتئین، روی، و ویتامین های گروه B می باشد.
گزینه های دیگر: کمی گوشت گاو.

10)    تخم مرغ
منبع خوبی از پروتئین ، روی، سلنیوم، سلفور و آهن می باشد، کمبود آهن یکی از دلایل عمده ی ریزش مو محسوب می شود.
گزینه های دیگر: شما می توانید آن مورد نیاز را از منابع حیوانی نظیر:  مرغ، ماهی، گوشت گاو تأمین کنید.

منبع:

webmd