ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

تقویت عضله زانو

این تمرین را چگونه باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی قرار گرفته ،کمی به سمت جلو خم شده و پاها را از زانو نسبت به هم دور کرده و کف دست چپ بر روی داخل زانوی راست و برعکس کف دست راست بر روی داخل زانوی چپ قرار دهید و با ایجاد مقاومت از طریق دست ها سعی کنید دوزانو را به هم برسانید ، این حرکت قدرتی برای عضلات داخل ران محسوب میشود.

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

ارتروز کشکک زانو،آتروز زانو،آسیب دیدگی رباط داخلی زانو

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دوساعت 10 حرکت انجام دهید.

اگر در ناحیه درد داشتیم می توانیم حرکت را انجام دهیم؟

این حرکت قدرتی بسیار مفید است و حتی در صورت درد نیز قابلیت اجرا دارد،افراد چاق و افراد جوان کم تحرک در معرض ابتلا به آرتروز می باشند لذا این حرکت پیشگیری خوبی برای آنها است.

این تمرین چه تاثیری دارد؟

عضلات داخل ران را تقویت می کند و از درد کشکک زانو می کاهد.


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *