ورزش برای جلوگیری از کمر درد (آموزش تصویری ورزش با فیلم و عکس)

 تمرینات تناسب اندام برای پیشگیری از درد کمر و پشت

کمردرد بسیار رایج است و گاهی میتواند کاملا ناتوان کننده باشد. برای کمک به از بین بردن کمردرد، ما 4 تمرین موثر را انتخاب کردیم که عضلات پشتی شما را تقویت می کند.

این تمرینات ساده ممکن است شما را از درد مزمن نجات دهد – از خود محافظت کنید!

[divider]

ستون فقرات ما هر روز تحت فشار قرار می گیرد. در اغلب موارد، درد پشت مكانيكي است و می تواند با انقباض عضلانی، مشکلات ناشی از مفصل بین دو مهره (بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و اسپوندیلولیستیس)، استئوآرتریت یا آرتروز مهره ها (که ممکن است بعد از 40 سالگی رخ می دهد) ایجاد شود.

درد پشت ممکن است زمانی رخ دهد که شما در موقعیت غلط قرار می گیرید و یا هنگام حرکت اشتباه کمر رخ دهد. انجام برخی از فعالیت ها باعث درد ناگهانی و شدید در پشت می شود. گاهی کمردرد به دلیل ضربه فیزیکی و یا حرکات تکراری رخ می دهد.

عوامل دیگر ایجاد کمردرد عبارتند از:  فعالیت بدنی کم (عضلات کمری ضعیف،ضعف ماهیچه های شکمی)، چاقی، استرس و عوامل مشابه

ناحیه کمری به دلیل ماهیت شکننده اش نیاز به مراقبت ویژه دارد. عضلات کمری که در پشت کمر قرار دارند نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات ایفا می کنند. به همین دلیل است که داشتن کمر عضلانی به جلوگیری و کاهش فشار روی استخوان ها و مفاصل ستون فقرات کمک می کند.

چه اقداماتی باید انجام دهید تا کمردرد را از بین ببرید؟

در اینجا چهار تمرین برای تقویت عضلات پشت پشت شما طراحی شده

این تمرینات ساده و موثر می تواند به راحتی در خانه انجام شود.

برای به دست آوردن حداکثر مزایای این تمرین ها، آنها را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.

[divider]

نکات:

هر تمرین فردی را برای 40 ثانیه انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر 40 ثانیه تمرین
هر قسمت یک جلسه باید حدود  3 دقیقه طول بکشد و کل چهار ست حدود 15-20 دقیقه .
توجه: این تمرینات پایه برای افرادی که دارای انحنای بیش از حد ستون فقرات هستند توصیه نمی شود. در صورت کمردرد یا سابقه مشکلات کمر قبل از انجام ورزش ها با پزشکتان مشورت کنید

[divider]

تمرین 1: EXTENSIONS BACK FLOOR

عضلات هدف: کمر (پایین پشت)
ورزش را مانند تصویر متحرک زیر انجام دهید:

آموزش ورزش کمر

تکرار: به مدت 40 ثانیه ورزش را تکرار کنید.

[divider]

تمرین 2: ARM/OPPOSITE LEG LIFTS

عضلات هدف: کمر (پایین پشت)
ورزش را مانند تصویر متحرک زیر انجام دهید:

آموزش ورزش کمردرد

تکرار: به مدت 40 ثانیه ورزش را تکرار کنید.

[divider]

تمرین های بعدی را هم مانند تمارین بالا انجام دهید

تمرین دیسک کمر

[divider]

[divider]


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *