مراحل خواب

خواب، یکی از پدیده‌های اساسی و ضروری برای سلامتی و عملکرد بهینه بدن و ذهن انسان است. درک چرخه‌های خواب و تاثیر آن‌ها بر روی سلامتی، می‌تواند به ما کمک کند تا بهترین استفاده را از ساعات استراحت خود ببریم. خواب به دو دسته اصلی خواب با حرکات سریع چشم (REM) و خواب بدون حرکات سریع چشم (NREM) تقسیم می‌شود که هر کدام ویژگی‌ها و اهمیت خاص خود را دارند.

خواب با حرکات سریع چشم‌ها (REM)

خواب REM مرحله‌ای است که در آن رویاها اغلب رخ می‌دهند. این مرحله با ویژگی‌های زیر مشخص می‌شود:

  • درصد زمان خواب: حدود 20-25% از کل زمان خواب را شامل می‌شود، با افزایش مدت زمان در نزدیکی صبح.
  • فعالیت عضلانی: اگرچه اکثر عضلات بدن در حالت خلسه قرار می‌گیرند، حرکات سریع چشم‌ها رخ می‌دهد.
  • تاثیر بر حافظه و یادگیری: تحقیقات نشان داده‌اند که REM نقش مهمی در فرآیندهای یادگیری و حافظه دارد.
  • رویاها: رویاهای دیده شده در این مرحله اغلب عجیب و غریب و با بار عاطفی بالا هستند.

خواب بدون حرکات سریع چشم‌ها (NREM)

خواب NREM به سه مرحله تقسیم می‌شود که از خواب سبک (مرحله 1) تا خواب عمیق (مرحله 3) را شامل می‌شود.

  • مرحله 1: خواب سبک، زمانی که فرد به راحتی از خواب بیدار می‌شود. این مرحله معمولا کوتاه است.
  • مرحله 2: بیشترین بخش خواب شبانه را تشکیل می‌دهد. در این مرحله، ضربان قلب کاهش یافته و دمای بدن کم می‌شود.
  • مرحله 3: خواب عمیق یا خواب سنگین که در آن بدن فرآیندهای ترمیمی را انجام می‌دهد و برای سلامتی بسیار مهم است.

اهمیت چرخه‌های خواب

چرخه‌های خواب بین REM و NREM به طور متناوب طی شب ادامه می‌یابند. هر چرخه کامل حدود 90 تا 110 دقیقه طول می‌کشد. تناوب منظم این چرخه‌ها برای سلامتی روانی و جسمی، بهینه‌سازی عملکرد مغز و ترمیم بدن ضروری است.

نکاتی برای بهبود خواب

  • ایجاد یک برنامه خواب ثابت: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخصی از روز.
  • کاهش محرک‌ها قبل از خواب: اجتناب از کافئین و صفحات نمایش در ساعات نزدیک به خواب.
  • ایجاد محیط آرام برای خواب: استفاده از تشک و بالش مناسب و تنظیم دمای اتاق.

شناخت دقیق‌تر چرخه‌های خواب و تاثیر آن‌ها بر روی بدن می‌تواند به فرد کمک کند تا روش‌های موثرتری برای بهبود کیفیت خواب خود پیدا کند و در نتیجه به سلامت جسمی و روانی بهتری دست یابد.


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *