درمان بیخوابی با روش شناختی -رفتاری

بیشتر افرادی که مبتلا به بیخوابی های شبانه هستند پس از مدتی کلافه شده و به دنبال روش های درمانی موثر میگردند مانند دارو درمانی و یا رفتار درمانی.

بهترین روش درمان بیخوابی همان راهی است که بسیاری از مردم و حتی خود متخصصان از ان بی خبرند .

بنا بر تحقیقات انجام شده روش درمانی شناختی -رفتاری تاثیر بسیاری بر درمان بیخوابی دارد .

خواب نرمال چیست ؟

پیش از انکه در خصوص اختلالات خواب صحبت کنیم ,باید  به ویژگی های خواب نرمال بپردازیم .خواب نرمال به حالتی گفته میشود که فرد پس از رفتن به رختخواب تواند بین چند دقیقه تا 15 دقیقه بخوابد .

افرادی که خواب نرمالی دارند ,چهار مرحله از خواب را تجربه میکنند :

مرحله اول :سبک ترین مرحله که حدود 10 درصد از کل خواب شما را در بر میگیرد .

مرحله دوم :مرحله خواب سنگین که فرد در ان تمام هشیاری خود را از دست میدهد و بسیار طولانی تر از مرحله اول است 

مرحله سوم :به ان خواب موج کوتاه میگویند و حالت بازگشتی دارد .

مرحله آر :به این مرحله خواب کاملا عمیق میگویند که در طی ان چشمان فرد با سرعت بالایی حرکت میکنند و فعال ترین مرحله ی عملیات ذهنی و فیزیکی است مانند تنفس و یا ضربان قلب .همچنین صبح ها حدود 20 تا 30 دقیقه طول میکشد تا  فرد بیدار شود .

بیخوابی چیست ؟

بیشتر افراد مبتلا به بیخوابی یا به سختی به خواب میروند و یا در طی شب چندین بار بیدار میشوند .همچنین این افراد تغییرات خلقی و خستگی در طی روز را حس میکنند .

شایع ترین حالت ممکن دشواری در به خواب رفتن است که در طی ان فرد هر شب بیش از قبل این حالت را تجربه میکند و به دلیل ناراحتی از این مسئله و تاثیرات روانی ناشی از ان همچنان این حالت را تحربه میکند .

[divider]

نگارنده :فرحناز ال احمد 

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

[divider]

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

♦  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما