برخی عوامل مخرب خواب

آیا شما وقتی از خواب بیدارمیشوید احساس خستگی شما بیش از زمانی است که به رختخواب رفته اید ؟ یا خستگی تان برطرف نشده است؟اگر چنین است، اختلال در خوابتان وجود دارد.

اما آیا می دانید علت آن چیست ؟ چند دلیل ساده برای اختلال خواب وجود دارد، اسپرسو ، مشروب قبل از خواب، وجود یک نوزاد در منزل و همسایگان پرسروصدامیتواند تعدادی از این علتها باشد. اما علل اختلال خواب همیشه خیلی روشن نیست. مردم اغلب هیچ ایده ای برای اینکه چه چیزی باعث اختلال در خواب آنها میشود، ندارند.

در اینجا شش علت شگفت آور اختلال خواب را بیان میکنیم:

حیوانات خانگی در تختخواب

در حالی که بسیاری از مردم اجازه میدهند که حیوانات خانگی شان در تخت خواب شان بخوابند، شواهد نشان می دهد که بودن حیوانات در رختخواب ،خواب را سخت تر میکند.

بر اساس یک نظرسنجی که توسط کلینیک اختلالات خواب مایوکلینیک انجام شده ، 53٪ از افرادی که با حیوانات خانگی خود میخوابند ، معتقدند حیوانات دررختخواب مزاحم هستند. از آنجا که حیوانات چرخه خواب و بیداری خودشان را دارند زودتر از خواب بیدار شده و با بیقراری و حرکت کردن ، ایجاد سر و صدا و پنجه کشیدن باعث بیداری شما میشوند.

الکل و مشروب قبل از خواب

پاسخ بدن به الکل پیچیده تر ازآن چیزی است که  شما فکر می کنید. الکل ریتم خواب را تحت تاثیر قرارمیدهد، الکل ابتدا به عنوان یک آرام بخش عمل می کند ، اما پس از چند ساعت ، زمانی که سطح الکل خون کاهش میابد ، باعث بیداری شما میشود . برای جلوگیری ازاین حالت به هیچ عنوان نباید دو تا سه ساعت قبل از خواب الکل مصرف شود.

علل تشخیص داده نشده

اختلال ریفلاکس معده به مری ، اغلب شب ها رخ میدهد. هنگامی که فرد در حال دراز کشیدن است، اسید معده می تواند به مری وارد شود و باعث سوزش سردل و درد شود. برخی سعی میکنند با تکیه بر بالش به خواب ادامه دهند. حتی اگر شما به ندرت درد داشته باشد، اسید می تواند هنوز هم باعث بیدار شدن از خواب در شب شود ،از علائم دیگر این حالت میتواند سرفه مزمن نیز باشد.

علل پزشکی، ویتامین ها و مکمل ها

برخی از علل شایع اختلال خواب در قفسه داروهای شما است .داروهای معمول ، مانند استروئید برای آسم و بتا بلاکرها برای مشکلات فشار خون بالا و یا قلب، می تواند شما را در شب بیدارنگه دارد.داروهای مسکن مخدر می تواند احساس کسل کننده ای را درشما ایجاد کند و همچنین می تواند منجر به آپنه خواب شود. برخی ازمکمل های گیاهی نیزمی تواند باعث اختلال خواب شود. برای مثال مکمل جینسنگ و گوارانا محرک می باشد. ویتامین ب 6 و ب 12 باعث کم خوابی شود ، بهتر است آنها را صبح ها مصرف کنید. اگر شما مشکلات مزمن خواب دارید، با یک لیست از تمام داروها، ویتامین ها و مکمل هایی که استفاده می کنید به دکتر خود مراجعه کنید و بپرسید که آیا هر یک از آنها می تواند باعث مشکلات خواب شود یا خیر؟

درد( درد حتی خفیف)

در مورد هر وضعیت دردناک خواب می تواند مختل شود. سردرد ، درد پشت، آرتریت ، فیبرومیالژی و درد قاعدگی از علل شایع می باشند. حتی ممکن است شما متوجه این درد هم نشوید که حتی باعث بیدارشدن از خواب می شود. سیگنال های درد از بدن شما ارسال می شود که می تواند خواب شما را بریده بریده کرده یا، میزان زمانی که شما در خواب عمیق هستید را کاهش میدهد، که خوابی آرام نخواهید داشت.

تفاوت خستگی با خواب آلودگی

 شما بعداز یک روز طولانی در محل کار، کاملا خسته ، به خانه برمیگردید و انتظار دارید بلافاصله به خواب روید اما نمیتوانید بخوابید ، مشکل کجاست؟

بر خلاف آنچه مردم فکر می کنند ، خستگی لزوما باعث خواب بهتر نمی شود، تفاوت زیادی بین خستگی و خواب آلودگی است. پس از یک روز پر تنش ،ابتدا زمانی را به نشستن درمکانی بی سر و صدا اختصاص دهید. این کار می تواند به مقدار زیادی به شما کمک کند تا بدن به آرامش دست یابد و بدنتان برای خواب آماده شود.

[divider]

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

♦  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما